少林易筋经在大众心理健康中的应用研究进展

许莹莹

俄罗斯国立体育大学，俄罗斯 莫斯科

1 前言

少林易筋经以中医理论为基础，强调对身体全面的以及各部位有机协调练习，突出人与自然的和谐统一，习练时强调伸筋拔骨、呼吸自然、动作流畅、坚守意念，具有相当丰富的中医学内涵和应用价值。易筋经动作大多属于静功，注重筋骨和经脉拔伸牵拉，注重加强对于气血、意念的修炼，要求习练者心静体松等，在治未病方面具有其自身独特优势。随着当今时代经济的飞速发展，大众的生活方式发生了翻天覆地的变化，身体健康不再是衡量人类健康的唯一标准，心理健康也早已成为衡量个体健康的另一重要依据。近年来，诸如焦虑症、抑郁症等心理疾病越来越多，关于如何帮助大众建立良好的心理状态，如何帮助大家走出心理困境等话题引起学界广泛关注。以往关于易筋经的研究中更多关注的是其可以改善大众的身体和生理技能，进入21世纪后，随着国家、中医行业、体育武术行业等对易筋经等中华养生功法的不断重视，越来越多学者开始将易筋经引入大众心理健康的应用研究中，为大众心理健康的研究提供了一个新的视角，已有研究结果也证实了易筋经对大众心理健康的积极促进和改善作用。据此，本文将易筋经在大众心理健康中的应用研究作为研究主题，以易筋经在大众心理中研究对象的改变为主线，通过对以往研究中的应用结果进行汇总分析，归纳梳理了易筋经在国内心理学的研究趋势。

2 文献来源及初步解析

为了解国内少林易筋经在大众心理健康中的应用现状，本文选取CNKI（中国学术期刊网络出版总库）平台进行检索，检索主题设置为“易筋经”和“心理”，不设定时间和文献来源。除去会议文章外、共得到涉及“易筋经”和“心理”两个主题的文章共66篇，阅读文献后，删除与本文主题不相关的6篇文章后，共得到博硕士论文17篇，期刊类文章43篇。据图一所示，2010年之后，相关文献的发表量逐年上升，说明越来越多的研究者开始关注易筋经在大众心理健康中的应用研究。

图1 易筋经在大众心理健康中的应用研究发文篇数的年代分布

3 易筋经在大众心理健康中的应用研究成果与现状

通过对在CNKI搜索到的与主题相关的60篇文献进行分析研究、总结归纳后，得到关于所有研究的主要研究对象和涉及的心理状况如表1所示。

3.1 研究对象的发展趋势

2004-2009年相关文献较少，研究对象主要集中于老年人，只有贾为宗在2008年的研究中，将脑卒中偏瘫患者（老年人）作为研究对象。而从2010年开始，易筋经在大众心理健康中的研究开始逐渐增多，自张彩琴研究易筋经对大学生群体的作用后，大学生开始受到广大易筋经研究者的关注，如洪邦辉等在2013年的文章中以女大学生为研究对象，证实了易筋经在女大学生原发性痛经时期产生的抑郁焦虑情绪时的积极改善作用，钟志兵等在2016年对神经衰弱大学生进行的研究中，也证实了易筋经的积极作用；后续研究者也在病残大学生和特殊群体大学生心理健康中进行了应用研究。此外，在疾病人群的研究中也逐渐增加了高血压患者、髋部骨折术后老年患者、风湿关节炎患者、脑卒中恢复期认知障碍患者及睡眠障碍患者。其它研究对象还涉及女子戒毒人员、散打运动员、高三学生及儿童抽动障碍患者等。以及最近两年张玉红等人和罗莹华等人的研究中，将新冠肺炎患者作为研究对象，验证了易筋经对其情绪等的影响。

研究对象类型的增多，不光说明研究者目光的转移，也说明越来越多的人开始认可并积极参与到少林易筋经这样的中国古典养生功法的研究中，期望以后有更多的人可以参与到少林易筋经的研究和日常训练中。当然，中老年人和老年人的心理健康不管在2009年前后一直是易筋经研究者的主要研究对象，究其原因可能是因为老年人在退休或者儿女成家之后，拥有更多的时间来练习易筋经，不失为研究对象的最好选择。综上所述，易筋经在心理健康应用研究的主要对象，以老年人（中老年人）、大学生（病残、特殊群体、以及单独的女大学生）、各种疾病患者为主，包含儿童、高中生、运动员等。

3.2 易筋经对不同人群心理问题的应用研究结果分析

不同的人群可能有不同的心理问题，如儿童青少年时期的注意力不集中、暴躁等，大学生则由于学习方式改变、情感、人际关系、毕业就业压力造成的焦虑和抑郁心态等，亦或是老年人的孤独心态或睡眠障碍等。本文总结了以往研究中易筋经在各种群体心理问题中的应用研究结果分析，总结如下：

3.2.1 易筋经在老年人群体中心理问题的应用研究结果分析

随着我国逐渐步入老龄化社会，年龄的增长，使得老年人的各项功能都处于退化的阶段，伴随的不仅有各种疾病的困扰，还有退休后社会角色的转变，以及子女不能陪伴的失落感等，使得老年人很容易产生焦虑或者抑郁，主要表现在烦躁、不安、恐慌、冷漠、自责、记忆力下降、缺乏活力等。体育锻炼作为一种增进身心健康的干预方式，是影响老年人自测健康的主要因素之一。易筋经疗法作为我国传统的体育项目之一，老少皆宜，具有提高精气神的作用，普遍适用于进行体育锻炼的老年人群体。关于易筋经在老年人心理健康中的应用研究，主要涉及的心理问题包括：心境（紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱、自尊感）；心理健康（抑郁、焦虑、自测健康、正向情绪、心理状况和负向情绪、认知功能）；睡眠障碍；焦虑症等。其中在钟志兵的研究中，对老年人被试进行每周练习易筋经时间不少于5h，持续时间长达1年的追踪研究后，证实了易筋经对老年人在强迫、人际关系、抑郁、敌对、偏执和其他 (睡眠饮食 )等方面有非常明显的改善作用。而沈鹤军等的研究中，对比了5种传统保健体育项目对老年人多维心理的影响得出，相比其他体育锻炼，易筋经对老年群体的愉悦性调控作用更为显著。在郝震的研究中，也提到易筋经能够提高老年人的专注力，达到调心入静的身心效应，能促进老年人心理健康发展。

3.2.2 易筋经在大学生群体中心理问题的应用研究结果分析

健康的心理素质、良好的学习能力与乐观的人生态度是确保当代大学生成长成才的重要保障，这也是新时代对高等院校人才培养的基本要求。关于易筋经在普通大学生心理健康的研究中，研究者主要关注学生的情绪状态水平心理健康水平、睡眠质量、抑郁、焦虑、认知功能等。牛建军等的研究中以医学院大学生为研究对象，在进行每周1次90分钟，共16周的训练习后，经过简式POMS心境状态量表和SCL-90心理卫生调查问卷的前后测量对比后，得出练习易筋经使得学生在躯体化、强迫症、焦虑（p＜0.05）和抑郁、敌对（p ＜0.01）方面都得到明显改善，对于敏感、偏执、精神病症等方面也有一定影响，但没有达到统计学意义上的显著水平；在鲁雪对久坐大学生的研究中，结果显示仅在人际关系和焦虑在统计学上有意义（p＜0.05）；在韦庆波等的研究中，得出易筋经对降低强迫症状、抑郁、焦虑、敌对得分效果明显，具有统计学意义（p＜0.05）的结果；在刘杨俊的研究中，证实了易筋经对大学生抑郁情绪的积极影响；病残体弱大学生由于其生理上的特殊原因，不能正常参加普通体育课和课外体育活动，而无法获得通过体育锻炼来康复身体、强健身心的目的，易产生不同程度的自卑、怕人讥笑、思想压抑等心理。在陆森召和翟元对病残大学生的研究中，他们的研究分别通过3周每周两次每次45分钟和经过两周学习，每周进行2次、每次约1.5小时共17周的易筋经练习后，同样使用SCL-90心理卫生调查问卷对被试进行心理健康测量，研究结果显示：陆森召学者的研究只有敌对和恐怖两个不显著，翟元学者的结果是强迫和偏执两个不显著，其余都显著。关于大学生心理的研究，研究者大多使用SCL-90心理卫生调查问卷，其结果在其中几个维度上会出现不显著的情况，但是在焦虑这个维度都是积极影响，可见在练习易筋经时需要保持的放松心态对大学生焦虑状态会有明显的改善。余亚微等（2018）的文章中写到各高校及科研院所应该积极组织师生习练中医功法，并在中医功法的教学、科研、理论研究、实践研究等多方面加强重视与投入，大学生作为即将成为社会中坚力量的最大群体，应该多向大学生普及易筋经等相关体育锻炼。

3.2.3 易筋经在疾病患者群体中心理问题的应用研究结果分析

如上文所述，关于易筋经在疾病患者群体的应用，主要涉及高血压患者、髋部骨折术后老年患者、风湿关节炎患者、脑卒中恢复期认知障碍患者及睡眠障碍患者和新冠肺炎患者。阅览文献后发现，这些被试的年龄在30到75不等，在经历疾病的折磨后，患者易出现抑郁焦虑等不良的情绪从而引起睡眠的障碍。且年纪越大的人可能还要影响认知功能，易出现记忆受损、焦虑等。因此在金培勇的文章中使用的改良定式易筋经，发现其对髋部骨折术后老年患者的抑郁状态有明显的改善。作者举例：“韦托献杆三势”中双手上托时，要求意想通过天，观注两掌，而 “出爪亮翅式”中伸肩、撑掌时，两掌有排山之感。然后在易筋经中悠扬舒适的韵律也可使习练者逐渐放松心情，缓解焦虑、进入到稳定的心理状态。在洪浩、王艺霖和鲁建明关于高血压患者的两个研究中，分别验证了少林易筋经对患者心理领域和焦虑状态的积极影响。鲁建明举例：“三焦开合”重点锻炼调息，在少林易筋经十二式每个动作与呼吸协调配合，通过调节呼吸能够减轻患者症状、缓解压力;又如“青龙探爪式”，通过身体的旋转、前探、左右探爪以及肢体的伸展、脊柱扭转，加强胸肋、腰背交替松紧开合训练，可以疏通肝气，调节情志，身心舒畅。2020年突如其来的新冠肺炎疫情，快速席卷全国，新冠肺炎患者大都是在未知情况下被传染，而后也极有可能通过自己传染给身边亲人，这种患病后的不安以及把疾病传染给亲人的自责，容易对患者本身造成极大的心理创伤，张玉红和罗莹华等的研究中，将新冠肺炎患者作为研究对象，分别对其应激性情感障碍和心理状况（焦虑、抑郁、情绪自我调节）进行易筋经的干预治疗，结果证实经过习练易筋经，患者的心理状况都得到了积极的改善。不同的研究者有不同的研究重点和不同的分析角度，但都为易筋经在疾病患者的心理健康研究中提供了新的思路。

3.2.4 易筋经在其他人群中心理问题的应用研究结果分析

临床发现儿童抽动障碍患儿多伴有烦躁、性急、焦虑等情志失调等病症，马宁等在研究中首次将易筋经应用于儿童抽动障碍患者中，在该研究中通过易筋经的干预治疗，练习易筋经对儿童抽动障碍有一定防治作用；高三是高中阶段最重要的时刻，距离高考时间的不断缩短，学习压力的不断增大，高三学生容易产生焦虑情绪，如果不能及时得到缓解，很容易形成恶性循环，高天飞等的研究中，在锻炼3个月易筋经后，高三焦虑症患者的心理功能得到明显改善；在褚红军的研究中，将易筋经运用于散打运动员的心理疲劳研究，发现易筋经干预后，不同程度运动性心理疲劳组在应激状态下皮层兴奋性，较干预前有所降低，易筋经可以促进运动员心理疲劳的恢复。

3.2.5 总结

通过以上对易筋经在不同人群心理问题的应用研究总结，可以得出以下结论：在缓解大众焦虑、抑郁方面，易筋经都起到了积极的影响；其次，在老年人记忆力下降，专注力提高等方面有积极影响；在大学生躯体化、偏执、敌对、强迫等方面也起到了积极的影响；最后在运动员心理疲劳方面的研究也为未来研究提供新的研究方向。

4 不足与展望

在研究对象上，研究者可以将少林易筋经推广到更多的人群中，如科研压力较大的硕士、博士研究生或者高校科研人员，工作与家庭双重压力的公司职员，还有青少年需要建立健康心理状态的阶段，甚至留守儿童的孤独不安，是否都可以在少林易筋经的练习中得到改善，有待验证。在相关的心理问题的研究上，虽然以往研究证实了易筋经可以改善抑郁、焦虑、情绪、认知障碍、睡眠障碍等心理问题，对其起到积极的促进作用。但是在以往研究中，被试练习易筋经的时间长短不定，被试的学习程度及动作的标准程度也未有考核，且这些被试是否能够在干预结束后长期坚持都没有一个清晰的验证；还有，以往研究关于易筋经对心理健康影响的作用机制尚不明确。因此希望未来研究者可以更多的从易筋经对心理健康的作用机制入手，得到更多的实证研究，使得少林易筋经可以更好地在不同的人群中推广。随着易筋经等相关健身气功的不断推广与研究的开展，希望可以帮助越来越多的人脱离情绪困境及糟糕的心理状态。