知道这五个真相且行且珍“膝”
2022-03-21□张良
□ 张 良
我们每个人的膝关节出现疼痛症状的时间会早于其他关节。到了50 岁,膝关节或多或少有点疼痛,甚至有些人不到50 岁,就出现了双膝疼痛。恰恰迎合了那句老话:“人老腿先老”。为什么恰恰是这么重要的关节更容易出现老化呢?
真相一:用得多,运动需要控制量
人类在站立位的每一个动作,都离不开膝关节。每天双膝关节至少要屈伸并且是在负重的情况下屈伸10000 次以上,再加上坐位和卧床时膝关节的屈伸活动,双膝关节屈伸次数应该在20000 次左右。那么热爱运动的人、想要锻炼增强体质的人,怎么才能控制运动量,既达到锻炼的目的,还不至于加速膝关节的老化呢?我们运动的原则是——因人而异,因时而异;逐渐加量,适可而止。
真相二:负担大,控制体重为它减负
人体活动度最大的肩肘髋膝四大关节中,膝关节位于低水平,所以膝关节承受的体重是这四大关节中最多的。既然位置决定了膝关节的负重大,把体重控制在正常范围之内,膝关节没有额外的负荷,老化速度也就会减慢。
真相三:结构复杂,避免外伤影响关节牢固性
膝关节的结构复杂,其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成,骨性结构表面覆盖透明软骨,起到减少摩擦和缓冲应力的作用,相互之间形成髌股关节和股胫关节。这些结构中,有一个受损或是退变强度不够,都会影响膝关节的稳定性,进而加速关节老化。我们能做的就是尽量避免膝关节外伤。
真相四:皮包骨,注意保暖别受凉
由于膝关节周围没有肌肉,皮肤韧带和关节囊等结构的厚度较小,则膝关节容易受凉。受凉后血管收缩,必然导致血流量下降,造成关节及周围结构供养不足,关节磨损后不能及时进行新陈代谢修复,会导致关节软骨容易磨损,及滑膜水肿发炎。久而久之,膝关节不可逆的损害就形成了。我们的膝关节不能耐受寒冷,就必须注意保暖,特别是,随着关节的老化就更需要保暖了。
真相五:关节软骨不能再生,防患未然及时修复
膝关节里的关节软骨承受巨大的压力,而且软骨一旦损伤到一定程度,则无法再生。因此,最好的办法就是不让关节软骨受损,或是强化关节软骨。目前临床上有补充关节软骨成分的药物,比如:氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等。在关节软骨尚处在健康或轻度受损的状况下有一定的修复作用。这种修复作用有限,且因人而异。