考中：信心百倍，迎接高考挑战

□魏秀超

（本文责编：马春环）

大多数同学可能都有过进入考场后，出现紧张和焦虑情绪，于是担心自己高考时也出现这种情况，比如，考试时怯场、一提笔就紧张等等。今天我们就来聊一聊在高考考场上，你可能会遇到哪些情况，出现这些情况时要如何应对。

第一个直接有效的方法就是坐直，保持微笑。科学家们证实，当一个人状态好的时候，摆出扩展型的姿态，会促使个体体内激素发生改变。过去我们都以为是我们的状态好，人才会舒展。现在科学证实反过来也成立：你舒展了，会帮助你的状态变好。如果你感觉紧张，千万别趴在桌子上，这会让你的状态更萎靡。而当你坐直后，体内分泌的神经递质会发生改变，自信心也开始上升。腰背挺直、昂头挺胸，嘴角上扬，从现在开始，就让这个动作成为你考场上的标志性动作吧。

除了坐直，还可以观察、体验、接纳自己的感受。你可以对自己说，甚至可以写下来：我很紧张，我感到压力很大，我身上在冒汗……这种接纳，有助于放缓你的紧张情绪。然后停顿几秒或是十几秒，继续对自己说：我有能力让自己慢慢松弛下来，我会慢慢放松下来……

接着，做几个长长的腹式深呼吸。配合着深呼吸，想象有一束温暖的光，从头顶开始，自上而下温暖身体的每一部分。光束照到的地方，都会变得非常放松。

有的同学会说，不管怎么做，我都会焦虑。其实你忽略了我们之前每次模拟考试的意义，这种模拟考试也可以叫适当暴露法。意思就是越怕越考，考多了有了经验，就没那么害怕了。你已经历过一、二、三、四次模拟考试，一些学校还有一模半、二模半等考试，这都是让你体验考试的真实场景，考的次数越多，你就越习惯考试的情境。所以如果你感觉自己对考试很紧张，那么不妨给自己多设置几次模拟高考，把临考前每天的练习当成高考，提前进考场，想象考场的样子，感受紧张，然后想办法放松、调整。练得多了，自然就有了足够的信心。

度过开考后最容易紧张的时刻，还有部分同学会遇到中途松懈的情况。一般来说考试两小时，注意力最集中的时候，是刚开始的20分钟和交卷前15分钟。这个时候注意力最集中、效率也最高，而中间容易出现松懈的情况，甚至有学生说，感觉不到那是在考试，竟然出现了开小差的情况。如果真发生了这种情况，要怎么办呢？这里有一个考试技巧叫作分段达成，你可以根据你历次模拟考试的情况，把每一场考试分成若干时段来看待。第一个时段就是选择题，从现在开始到20分钟结束；接下来是15分钟的填空题等等。当你把考试分成若干时段以后，就减少了中间松懈的过程，有助于我们在考场上发挥得更好。

最后要和大家分享的是，高考重要但并不意味着人生的全部，它也不是来为难你的，而是给你机会去证明自己，我们把精力放在那些自己会做的、能够做好的地方就足够了。期待每个准备充足的你，回望考试的时候都能说出：我很喜欢考试，因为它可以证明，我曾经努力过。