控制情绪 正确面对考试成绩

□宋 跃

最近，咨询信箱里同学们的来信多是对考试成绩苦恼。尽管我们知道，一次考试成绩并不能代表什么，它只是对我们一段时期学习成果的验收，但很多同学面对考试成绩依然会有情绪波动。怎样才能做好考试后的心理调适，稳定自己的情绪呢？

首先，要接纳自己的不良情绪。当我们成绩不理想感到沮丧、难过时，要给自己心理暗示：难过和沮丧是正常的，我们可以表达出来。情绪没有对错之分，喜、怒、哀、乐是人正常情绪的表现，恰当地表达出来，内心才会变得平静，情绪才会处于一个较稳定的状态。

这里给大家介绍一个方法：写“情绪日记”。当我们觉得情绪有波动时，可以将情绪变化写进日记里。可以列出这些问题：今天发生了什么事情？这件事的哪个地方让我觉得不舒服？这种不舒服具体是什么？怎样做可以包容和接纳这种不舒服的感觉？写“情绪日记”的过程，也是整理、宣泄自己情绪的过程，同时也增强了自己对情绪的辨识能力。

其次，改变认知。西方心理学家艾利斯在20世纪50 年代提出了“情绪ABC 理论”：A 表示诱发性事件；B 表示个体对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。它的核心理念是：事件A 不是引发情绪C 的直接原因，而对事件的认知B 才是更为直接的原因。也就是说，理性的认知形成积极的情绪，不理性的认知导致消极的、不稳定的情绪。

大家可能听过这样一则故事：老太太有两个儿子做生意，大儿子卖扇子，小儿子卖雨伞。天晴时，老太太为小儿子担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太为大儿子担忧，担心扇子卖不出去。邻居问她为何总是满脸忧伤，老太太说明了情况。邻居说：“天晴时，你大儿子的生意很好；天阴时，你小儿子的生意兴隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。这其中蕴含的道理就是：同样一件事，不同的认知，会获得不同的情绪体验。

面对同样糟糕的考试成绩，有的同学认为都快高考了，自己再努力也没用了，自暴自弃一蹶不振；也有同学觉得幸亏在高考之前发现了存在的问题，赶紧查漏补缺，这样高考时就不会在同样的问题上犯错。你看，不同的认知，导致的结果截然不同，这也很好地诠释了“情绪ABC 理论”的真谛。所以当我们面对成绩的时候，不妨多角度去思考。

最后，科学分析成绩，理智控制情绪。当陷入不良情绪时，要主动调动理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。

面对自己的成绩，感受到情绪波动时，一定要将自己的注意力聚焦于问题解决上。比如，如何在短时间内提升自己的成绩？第一，全面理智地分析成绩，对各科试卷进行认真思考，及时查找知识漏洞；第二，制订可行的计划，安排好下一阶段的学习；最后，多听取他人建议，多和老师、同学交流。

法国作家萨雷克曾说，生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。考试是同学们成长路上不可或缺的一部分，面对成绩的波动，我们要学会接纳自己，理性对待自己的情绪，不在困扰中放慢脚步，我们就会离自己的目标更近一些!