7～8 岁小学生体适能课程设计研究

孙一田

随着社会不断发展,健康已经越来越得到民众重视,人们对健康一词的理解也逐渐立体、科学。健康当然包括身体健康,指的是身体功能是否正常运行;也包括心理健康,指的是看问题、想问题的出发点是否正确,心理承受力是否正常;此外还包括社会适应能力,指能否快速、及时地适应不断发生变化的环境,能否根据外在环境的变化及时对自身做出相应调整。

7～8 岁小学生心理发展水平低,心理承受力差且不稳定,在进行体适能课程设置时需要注意课程的科学性、适应性,在强化小学生身体素质的同时也能够对其心理素质进行正向锻炼。

一、7～8 岁小学生体适能课程设计

(一)课程方案特征

7～8 岁小学生体适能课程应遵循体育课程强调基础性、实践性、健身性、综合性的基本特性,同时又应具备体适能的灵活性、自主性、针对性的特点,综合二者优势,本课程方案将更为注重以下特征:

1.从学生的实际需求出发

当下我国青少年群体尤其是小学生的身体健康存在着较为明显的问题,肥胖问题严重,体质差,身体耐性差。小学生的身体素质尤其是心肺能力缺乏锻炼,体能无法达到国家所设置的科学标准。当下,体育考试已经成为升学考试的重要组成部分,尤其是体育分数的权重在中考中所占比例逐渐增加,这推动家长、学校和社会强化对学生身体素质的锻炼和培养,实现全面发展。

2.课程内容指向性明确

即以适合7～8 岁的体适能练习手段为主要内容。身体练习是体适能课程最重要的特征,有且只有通过合理有效的身体练习才能够达到课程目的,在进行身体练习时还要让学生承受一定的运动负荷,负荷过高容易将课程变为训练课,过低则容易变成锻炼课。

3.学习环境以开放的体育空间为主

“体育空间”这个概念引自国外体育社会学。与7～8 岁小学生其他学科不同,体适能课的环境主要是在开放的空间内进行,具体有田径场、室内田径馆和室内体操房等。许多研究也表明,当今社会开放的体育空间在人格平等和人际交流方面发挥了重要的作用。因此,对于身体发育重要时期的7～8岁小学生,课程中开放的体育环境对他们心理优秀品质的养成和社会适应能力的提高有着特定的作用。

4.以游戏为重要练习手段

受学生规模和教学时间等因素的限制,学校内体育课堂上的内容,多半移植了体质测试中的测试手段,缺少针对小学生群体的趣味性开发。因此,课程设计时应在练习手段上进行游戏化设计,激发学生的运动兴趣,使其乐于参与,并获得积极的运动体验。

(二)课程指导思想

体适能课程在课程目标的设置、课程内容的设计、教学方法的选择、课程资源的开发以及课程评价等方面都以“增强学生体适能”为指导思想,从7～8 岁小学生身心发展的特点出发,强调学生健康体适能的获得与保持,同时兼顾心理品质养成和社会适应能力的提高。

(三)课程目标

课程目标是学生接下来要获得的学习成果。7～8 岁小学生一般都处于小学中的1～2 年级,这个阶段的学生身心发展正处于启蒙阶段。因此,综合课标、国外经验与学生需求的调查结果,将本课程方案的目标设定为以下三个:体质健康目标、身体自尊目标、体育锻炼态度目标。

(四)课程的设计依据

体适能主要是指身体机能的适应能力,体适能可以保障人在日常的工作生活过程中不会产生过大的疲劳感,并且拥有可以在运动和其他活动中感到快乐的能力。通常体适能主要由下列四个方面组成:

1.心肺适能

心肺适能通常被认为是身体当中最关键的适能,心肺适能主要是由心脏、肺脏、血管及血液等组织系统组成的。根据现在学界的普遍观点来看,合理地进行有氧运动,对提升心肺适能的作用非常明显。

2.肌肉适能

肌肉适能也是体适能当中重要组成部分之一,主要是由肌力与肌耐力两大方面组成。肌力的高低关乎着肌肉一次能产生的力量的大小;肌耐力的高低关乎着某部分的肌肉反复收缩动作的持续时间长短,或者说是肌肉一直维持在同一个动作的持久性。

3.柔软度

柔软度的高低关系着关节可活动范围的大小。关节、肌肉、肌腱、软骨组织都是影响柔软度的重要因素,通过对柔软度的锻炼,可以极大减少运动过程当中损伤产生的概率。

4.身体组成

该指标主要是脂肪百分比。身体的脂肪是由必要性脂肪和储存性脂肪两大类组成。首先是必要性脂肪,此类脂肪主要是由骨髓、内脏、肌肉等系统组成,如果这一类脂肪指标不正常的话,就会对身体的正常运行产生巨大的消极影响;其次是储存性脂肪,该类脂肪如果不在正常范围之内的话,就会导致肥胖的发生。

(五)课程的设计原则

在体适能的教学原则制定过程中不能忽略体适能的实际情况,要坚持具体问题具体分析的原则,遵循科学、合理的原则,要以下列的原则为指导:

Specificity (特殊性原则):通俗来说就是具体问题具体分析,要了解不同学生自身的特殊之处,并就收集到的数据来制定出科学的课程计划,要照顾到每一个学生,遵循学生的发展规律,尊重不同阶段学生的不同特点。例如:要明确7～8 岁小学生体适能课程目标。根据该年龄阶段学生的具体特征,制定合理的计划,并严格遵循制定的课程计划,同时该阶段学生的发展要注重其全面性,不能以追求某一个体育项目为目的。

Progression (循序渐进原则):任何形式的学习都不是一蹴而就的,都是在一步步的训练时间当中获得成就的。所以,在具体的训练过程当中,要对训练的频次、强度、时间等方面进行科学的规划。要坚持循序渐进,增幅严格按照要求来,不能偏离具体计划。

Overload (一定负荷原则):该原则的存在可以在一定程度上激发学生对课程的兴趣,给予一定负荷压力可以激发学生的好胜心和活动力。保障体适能训练的高质量完成。

Regularity (巩固性原则):根据目前国内外的整体研究成果来看,目前参加实验的学生都处在身体机能成长阶段,科学、合理的训练计划可以让学生更加迅速地掌握运动方式。同时,根据实际情况来看,当学生在一个阶段之内停止训练的时候,那么之前的训练成果就会随着时间的推移逐渐消失,训练的效果不会立即消失,但是对耐力和柔韧两方面会产生重要的消极作用。

Train and Maintain (持续性原则):该原则强调的是体育的终身性方面,在追求短期的训练和运动表现当中,也不能忽视对体育技术的学习,学习好体育技术,为未来的终生体育训练奠定基础。

(六)课程内容设计

由于7～8 岁小学生多处于学龄前后年龄段,男生女生都处于协调灵敏发展敏感期内,男生处于耐力素质发展敏感期的前期,女生处于力量素质发展敏感期的前期。由此可见,该年龄段学生同处于协调灵敏素质发展的敏感期、耐力素质发展的敏感期,此外女生还处于速度和力量素质发展的敏感期。结合前期对国外相关研究的总结,将7～8 岁小学生体适能课程的课程内容、课时比重以及具体目标总结如下。

1.速度素质课程内容

7～8 岁小学生速度素质的特征:速度素质和其他身体素质有密切的联系,而且良好的速度素质有利于学生身心健康发展,提高其他素质的运动表现。从表现形式上,速度素质分为反应速度、动作速度和位移速度,其中反应速度与神经控制关系密切,动作速度与力量素质关系更紧密一些,影响位移速度的因素较多。

重点与难点:在该年龄段学生的体适能课程中,将速度素质相关课程内容的重点与难点集中在不断纠正学生的动作与姿态,帮助学生养成正确的动作习惯。速度练习相对枯燥,课程内容需多样化,增加学生兴趣。速度不仅是下肢的运动,提升速度素质还要加强上肢力量的练习等方面。前人研究已经证明,该年龄段学生速度表现的提升主要与神经控制有关系,而且位移速度是速度素质最明显的运动表现,因此在课程内容上,要将重点和难点放在反应速度与位移速度两方面。上肢力量的练习则放在力量素质的课程内容中。

2.协调灵敏素质课程内容

7～8 岁小学生协调性、灵敏性素质的特征:前文中已经对协调性和灵敏性素质进行了简单描述,对于7～8 岁的小学生来说,由于自身力量素质相对薄弱,加上两个素质都需要全身运动系统、器官的参与和多种身体素质的组合发挥,所以对其神经控制的干预就显得尤为重要。

重点与难点:在该年龄段学生该素质的体适能课程中,课程的重点与难点主要在以下几个方面:(1)该素质身体练习的负荷通常较大,需要注意力集中程度高,练习内容应该放在课堂前半部分进行;(2)该年龄段学生可进行复杂、组合的动作学习,但要给予充分休息时间;(3)相关练习对动作技能要求较高,要纠正错误动作,并巩固正确动作。

3.力量素质课程内容

7～8 岁小学生力量素质的特征:该年龄段小学生刚刚进入力量素质发展的敏感期,其力量素质较之前有了明显的增加,但增加的原因是神经控制的增强,而不是肌肉维度的增大。该年龄段小学生需要进行的力量素质练习主要有躯干力量练习、上肢力量练习和下肢弹跳力练习。躯干力量和上肢力量练习有助于纠正和改善学生脊柱侧弯、驼背等不良姿态,下肢弹跳练习有助于提高学生下肢爆发力和协调性素质,并促进其生长激素分泌,有助于其健康发育。

重点与难点:在该年龄段学生力量素质的体适能课程中,课程的重点与难点主要在以下几个方面:(1)学生进行力量练习的动作一定要标准、正确;(2)练习的负重主要是学生自身重量和轻质弹力带、药球等,器材重量要低并且形式要多样化;(3)要优先发展躯干力量。

4.耐力素质课程内容

7～8 岁小学生耐力素质的特征:良好的耐力素质可以帮助学生轻松地应对来自身体练习、学习以及生活等多方面的压力;该年龄段小学生刚刚进入耐力素质发展的敏感期,要逐渐增强他们的耐力素质,以有氧耐力素质为主。

重点与难点:在该年龄段学生耐力素质的体适能课程中,课程的重点与难点主要在以下几个方面:(1)负荷量和强度的增加要严格遵守循序渐进的原则;(2)练习形式和课程内容要多样化,切不可进行单纯的跑圈练习,可以将快走、跑步、跳跃等形式组合,以增加学生的练习兴趣。

5.柔韧性素质课程内容

7～8 岁小学生柔韧性素质的特征:相关研究表明,若不进行干预,柔韧素质一般会随着人身体自然生长呈现下降的趋势,并且女生普遍优于男生;由于7～8 岁小学生力量较差、关节活动度较大等,柔韧素质一般较好。

重点与难点:在该年龄段学生柔韧素质的体适能课程中,课程的重点与难点主要在以下几个方面:(1)小学生柔韧性的身体练习方法应该以主动静力拉伸为主,拉伸的部位主要在颈部、腕、踝关节周围的小肌肉群,手臂、腿、肩关节和躯干部位的肌肉块和大肌肉群;(2)练习的方法是静力拉伸,学习并掌握主动拉伸的方法,了解两人协助的被动拉伸方法;(3)柔韧素质的练习需要每次在课程中进行。

综上所述,体适能课程的具体内容主要是围绕增强学生体适能,提升学生五项身体素质进行,并且根据教学场地的不同,将课程内容进行分类,选择适宜的教学地点对课程内容进行教学。

二、研究建议

一是在少儿体适能课程设计中,应当注重学生全面素质的发展,依据7～8 岁儿童的身体素质发展要求设计课程内容。二是在少儿体适能课程设计中,男女生的身体发育特征不同,在生理指标、身体自尊和态度方面都应注重性别差异,所以在体适能课程设计中应当有所区别。三是少儿体适能的趣味性较强,比传统体能课程的形式更丰富,种类多,符合7～8 岁儿童接触新事物的心理特点,可以在今后的课程设计中加入更多年龄段的体适能课程设计,丰富青少年体能训练内容。