宁波大学生健康生活方式调查

张诗嘉 杨佐飞 龚含章

浙江万里学院 物流与电子商务学院 （浙江省宁波市 315100）

随着2020 年突如其来的疫情，给公众的生活观念、卫生习惯和行为方式带来了很大的变化。人类与病毒的殊死搏斗，其实也是同自身不良的生活方式的持续较量。健康文明的生活方式，是社会进步、人民幸福的基础条件。世界卫生组织研究表明，在影响健康的因素中，有60%与生活方式和行为有直接关系，好的生活习惯和行为让人们身心健康。实践也反复证明，预防是最经济最有效的健康策略，健康文明的生活方式比任何药品都更有效可靠。

1 调查概要

1.1 调查目的

研究宁波大学生健康生活方式受什么影响，针对不同的影响程度，提出相关建议。通过本次调查结果的分析，探讨出优化改进的具体方案。也对在校大学生的健康教育模式进行指导，为我们的健康生活提供好的建议，让大学生养成良好生活习惯。

1.2 调查方法

调查方法采用问卷调查的形式。我们按照一本、二本、三本、专科采用分层抽样方法，模型假设宁波大学生健康生活方式与大学生个人特质、运动锻炼、规律生活、饮食作息、人际关系、心理压力等这些行为有关系，2020 年2 月至2021 年8 月，以宁波市7 所高校大学生作为样本研究对象，收集1000 份调查问卷数据，进行调查分析。

1.3 调查对象

对宁波诺丁汉大学、宁波大学、宁波工程学院、浙大宁波理工学院、浙江万里学院、宁波职业技术学院、浙江医药高等专科学校这7 所高校的学生作为样本对象。其中宁波诺丁汉大学占10.53%，宁波大学占13.16%，宁波工程学院占18.42%、浙大宁波理工学院占9.65%、浙江万里学院占28.07%、宁波职业技术学院占12.28%、浙江医药高等专科学校占7.89%。

1.4 调研统计结果及其分析

1.4.1 宁波大学生心理健康影响较大

据调查表明，宁波大学生心理及身体健康情况中心理上感到压力（如焦虑等情绪）占总体的63.16%，身体上容易生病占10.53%，没有什么影响占26.63%，从数据上可以发现大多数宁波大学生在自己的心理没有得到即时的调整和适应突如其来的疫情生活，导致出现焦虑等情况比较普遍。疫情对自己身心没有什么影响的占其次，从数据可以看出少部分大学生能够积极调整自己的心态，并保证自己的身体健康不受影响，大部分大学生无论是身体健康还是心理压力都或多或少受到影响。

究其原因，我们知道我们是长时间处于在家的状态，俗话说人是“社会化动物”，在家时间呆久了可以说是“去社会化”，一个人在家中时间久了会极大削减外界的反馈信息量，就会对自我价值和自我存在感产生怀疑。当代大学生多为独生子女，多为独处状态，即使与朋友交流也是隔着电子屏幕，并且大部分大学生与父母之间存在沟通问题，有时候可能会把自己独自关在房间里，这样长期以来会使自身表达能力下降，易产生焦虑烦躁的情绪从而越发不愿与人接触，这无疑是一个恶循环。同时在身体上，由于一日三餐不规律等原因，不注意饮食习惯，不外出运动锻炼身体，也更加容易生病。

1.4.2 宁波大学生面临不同程度的压力

据数据调查表明，宁波大学生身心健康，娱乐，学习等一些方面受到不同程度的压力。调查表明身体健康状况受压力影响占57.02%，心理承受能力低受压力影响占50%，显而易见宁波大学压力主要来源自身健康状况，心理压力也没有得到排解。其中，娱乐生活匮乏受压力影响占45.61%，学习计划无法实施受压力影响占38.6%，对其他事物兴趣不高占31.58%，其中调查的大二、大三、大四人数占比例较大，因为疫情的影响，这些年级大学生不能到学校完成学业学习，不能与好友面对面沟通，不能正常外出聚餐游玩，大四学生要完成毕业论文，面临就业压力。

1.4.3 宁波大学生熬夜频率较高

本次调查问卷中，了解到宁波大学生睡眠时间主要为8-9 个小时。其中8-9 个小时占42.98%，6-7 个小时占27.19%，高于9 个小时占21.93%，总体睡眠时间较长，睡眠情况良好。在家中，他们能很好安排自己的睡眠时间，大部分学生保持充足睡眠时间，平时有较多休息时间可以安排。

相反的是，宁波大学生熬夜频率相对比较多，对自己熬夜频率高非常肯定的占32.46%，可见虽然睡眠时间得到保证，但是多数大学生还是存在熬夜的情况，不能较早睡觉，睡眠质量不能得到保证，使用手机电子产品频率也较高，这个方面要适当注意，要多加调整自身睡眠时间，减少熬夜频率，这也是健康的重要部分。

1.4.4 旅游外出次数明显减少

调查发现，有74.56%的大学生每周从不外出聚餐和游玩，13.16%的大学生每周至少外出一次，9.65%的大学生每周外出2-3 次，2.63%的大学生外出4-5 次，大于6 次的则没有。

由此可见大学生防范意识普遍较强，极少的外出次数给防疫工作带来了便利，但是外出次数少则表示缺少了更多与外界接触的机会，如上条分析所述对于大学生的身心健康是不利的。因此大学生在可以在保证安全的前提下，在小区内自由活动和欣赏绿色的风景，有时也可以借助互联网在多学习各类技能来充实自己。

1.4.5 健身运动较少

调查显示，保证有在运动的人数占比仅在9%左右，其中外出运动占比约在10%，由此可见在大学生运动量是远远不达标的，占比例少之又少，应当引起我们的重视。

究其原因，首先大部分体育锻炼运动需要较大空间，在室内可进行的运动较少；其次大学生在假期体育锻炼意识薄弱，缺乏自主性和积极性；再者室内的体育运动需要一定的专业性指导，部分运动类似瑜伽等如果动作不到位还极有可能拉伤，再者在家时间呆久了，导致人有惰性，思想上有所懈怠。

2 调查简要结论

（1）宁波大学生健康生活方式处于中等水平，大部分大学生生活比较规律，少部分大学生生活方式需要重点改善，养成健康的生活方式有利于自身的身体健康，心理压力得到放松，有效预防身体疾病，养成良好的生活习惯，受用终身。

（2）在调查的这七所学校中，我们研究了六个主要维度。其中宁波大学生中个人基本情况研究发现，被调查大学生所在学校相对比较平均，主要来自浙江万里学院和宁波工程学院这两所院校。年级分配中大二大三占绝大比例，大一学生占比相对较少。专业中学习理工类的大学生比较多，独生子女占64.04%，不是独生子女占35.96%。

（3）在运动锻炼维度中得分最低，宁波大学生每周运动频率低，其中不运动的占33.33%，相反，每周运动频率高的只占比0.88%，外出运动频率也不高。对此，宁波大学生运动锻炼行为还是比较薄弱的，要积极学习运动方面的专业知识，加强户外运动锻炼。

（4）在规律生活行为中，宁波大学生饮食规律得分相对比较低，宁波大学生不能做到饮食一日三餐正常，不能合理搭配饮食结构，自己个人卫生，衣服整洁情况也有待提高，因此规律的生活习惯也要引起注意和改善。

（5）在压力管理方面，宁波大部分高校大学生在家能很好的与父母沟通，与父母相处感到焦虑的只占1.75%。宁波大学生精神上的压力和学习上存在的压力得分相对比较中等。说明在精神上和学习上存在压力，但是影响不大，平时也应该注重放松和缓解。

（6）在人际交往方面，宅在家里的占比较高，对此大部分宁波大学生更愿意呆在家里，不乱出去给国家添乱，大多数大学生也愿意与同学朋友经常聊天来调节自己的生活，给自己带来乐趣。其中与同学朋友经常聊天的占比高达70.18%，能正常进行网上聊天，排解忧愁。

（7）在出现失眠和暴饮暴食情况的得分相对中等，还有少部分同学为了排解压力，有抽烟或喝酒的行为，这会严重危害我们的健康生活，造成疾病风险。

3 相关的对策和建议

3.1 改善大学生心理健康问题需要加强引导

在调查中我们发现，大学生心理健康受到了较大影响，因为各种各样的原因，很容易出现焦虑，急躁，愤怒的情绪，拥有稳定的情绪以及有效处理心理健康问题对于大学生来说至关重要，我们应该想办法将自己从这种不好的情绪中解脱出来。及时进行心理健康的维护和促进有利于消除身心障碍、促进个体心理发展更为成熟。

从大学生自身而言，应该更多关注生活本身，即使缺少娱乐活动，但周围仍然充满了自己特别的精彩，疫情从另一方面来讲也正给了我们一个认真感受生活细节的机会。物理方法上，可以在网上寻找一些放松身心的健身操。也可以闭上眼睛，想美好的事物让大脑放松。同时，寻求帮助通常是获得和保持良好状态的第一步，在感受到不良情绪时可以向父母及朋友倾诉，这是一个高效且实用的方式。心理方法上，适当减低对自己的要求，不能事事追求完美。平时可以养成制定计划的习惯，调整自己的生活节奏，找到平衡生活和学习的支撑点，劳逸结合。

相关组织部门，例如学校应该加强对大学生心理健康的引导，帮助他们更好的解决心理问题，发布心理健康方面相关知识，使大学生可以及时发现并正视自己的心理健康问题；开设心理咨询热线也可以使大学生更加便捷地了解不良情绪并进行及时的更正。

3.2 排解压力需要采用正确的方式

部分大学生有出现失眠和暴饮暴食情况，还有少部分大学生为了排解压力，出现抽烟或喝酒的行为，这会严重危害健康生活。我们可以采取以下几种方式来正确排解压力。

冥想，放松。在每天固定时间找一个安静的环境，让自己静坐来，可以利用这段时间来思考或回想平日里忙碌时没有空思考的事情来缓解自己的压力和焦虑的心情。也可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。也可以搭配一些轻柔舒缓的音乐来给予辅助。

转移注意力。当面临压力时，我们很容易产生烦躁情绪，此时可以暂时放下手头工作，尝试做自己喜欢的事情来分散注意力。比如和朋友聊聊天，分享身边有趣的事，或者上网看一些有趣的视频和段子，让自己的心情缓解下来，等没有那么烦躁的时候，重新进入到工作和学习，这样往往可以提升效率。

方式：找到并且排除压力源。找到压力源并且尽可能地消除它是缓解压力最直接的方式，可以留意是在什么情况下感到有压力，然后想办法去缓解它，如果是因为工作学习，那么不妨合理安排时间，分清主次。

心理压力每个人都会出现，只要用正确的心态去面对，没有不能战胜的压力。作为大学生，平时除了自我调节外，也可以与身边的父母朋友及时沟通，开导自己。不能让这些负面情绪积攒，不仅影响身心健康，也会出现心理疾病。

3.3 大学生需要改善日常作息习惯

在调查中我们不难发现，在规律生活行为中，饮食规律得分相对较低，宁波大学生不能饮食一日三餐正常，自己个人卫生衣服整洁情况也不是很好，同时运动频率较低，且有部分大学生会出现暴饮暴食、熬夜等行为，从疫情的小面反映大面，我们发现大学生的日常行为习惯是需要改善的。

在饮食方面，学习一些营养知识十分有帮助，饮食不规律分两种，时间上不规律和结构上不规律。时间上不规律对肠胃是有负面作用的，因为打乱了每日分泌胃酸的固定时间，它不敢在固定时间分泌太多，因此长期以往胃动力也会下降，可能导致消化不良。结构上不规律是指实际摄入量和身体所需维生素不平衡，做到所需量和摄入量对等是十分重要的。

睡眠作息方面，我们发现大学生的熬夜频率相对是比较多的，虽然睡眠时间得到保证，但是多数大学生还是存在熬夜的情况，使用手机电子产品频率也较高，大部分熬夜都与使用电子产品有关，熬夜对身体有很大危害，改善熬夜习惯刻不容缓。

许多大学生由于长期熬夜已经形成了习惯，为了改善这种不良习惯，我们可以采取循序渐进的方法，例如计划11 点入睡，那么就要保证10：30 已经在床上并且做好了睡眠准备，其中将电子设备远离自己是保证计划顺利执行的关键，如果一切这样执行，相信并不需要多久就可以养成一个良好的睡眠习惯了。

在运动锻炼方面，现代大学生的运动能力普遍减低，各高校坚持让大学生锻炼身体，养成运动的好习惯，提高大学生的运动素质水平。平时在家，我们可以做一些简单的有氧运动，跟着手机运动教程就能很好的达到锻炼的目的，至少运动半个小时。