关于青少年羽毛球多球训练的实践分析

李浩坤 何卫东 广西民族大学

羽毛球运动是青少年较为喜爱的运动种类之一，同时也具有一定的科学性要求，因此在培养青少年羽毛球运动员的过程中，需要对具体的训练方式进行研究，根据运动员的个人情况设计科学的训练方案，要注意训练的渐进性，在保证运动员身体不受损伤的基础上进行训练，让训练方案更加合理和有效，确保运动员在打羽毛球的时候能够更加协调，更熟练地运用各种技巧。教练员在训练中要控制好每天的强度，在实际训练的过程中调整具体的速度和频次，能够让青少年羽毛球运动员熟练掌握羽毛球的各种技能。

一、青少年羽毛球多球训练的要求

（一）科学性和有效性的要求

羽毛球多球训练有着极强的技术性和专业性，在设计训练方案和进行训练的过程中要注意青少年羽毛球运动员的身体素质和专业素养，以青少年的实际运动水准作为训练设计的主要依据，尤其是动作方面的训练要考虑青少年运动员当前的能力，只有采用科学的方法，运动员才能一步一步提高自身的综合能力和技术水平，提高运动员的反应性和灵敏性，让运动员在击球时更加准确。羽毛球多球训练还要遵循有效性的原则和要求，根据有效性的要求设定多球训练的目标，按照不同的训练目标来设计多球训练的方案，让运动员在不同的训练中能够得到具体的提升，如专门针对速度的练习或者专门针对准确性的练习，不同的目标有着不同的训练方法，这样才能让多球训练更加有效。同时要切忌为了青少年羽毛球单项能力的短期提升而在一段时间内进行相同内容的训练，因为青少年很容易因为身体运动不均衡而出现肌肉拉伤等状况，训练效果适得其反。

（二）实用性和趣味性的要求

羽毛球多球训练的最终目的是提高运动员在羽毛球比赛中的技巧和能力，一切训练内容的设计都应该以满足比赛要求作为最终目标，因此应当在日常的训练中以实用性为目标，将不同的训练方法组合到一起，提高运动员的综合能力，让运动员在实际的比赛中发挥出个人的优势，将多球训练中学到的技巧运用到比赛中，让多球训练体现出实用性。另外，教练员应当尽量让训练的过程更加有趣，多球训练往往需要运动员一直重复相同的动作，且在训练过程中时刻要求运动员保持精神高度集中的状态，很容易让运动员产生枯燥和无聊的感觉，并容易感到疲劳，因此要适当变换训练方法，加入一部分比较有趣的练习内容，增加运动员对多球训练的积极性。例如可以在多球训练过程中适当穿插与训练内容有关的游戏性质运动，让运动员的高强度训练可以得到一定调节。

二、青少年羽毛球多球训练的作用

（一）提高动作准确性和协调性

羽毛球多球训练能够让运动员在反复练习中具备更高的准确性，特别是在一球一击的训练中，可以根据运动员击球的准确性来变换供球的速度和路径，让青少年运动员能够快速判断羽毛球的情况并做出反应，以准确击中羽毛球，教练员还可以根据运动员的不足进行示范和讲解，让运动员在练习中提高击球的准确率。多球练习还有利于提高羽毛球运动员的协调性。多球训练对青少年运动员的即时反应能力要求较高，一旦运动员无法调整好动作，很容易无法应对各类状况，也就是说多球训练要求运动员必须在做出反应的同时调整好自身动作，保证身体运动的协调性，这就使运动员可以在比赛中灵活变换速度和身体幅度，在训练中根据供球的变化调整自己的步法和手部动作，让运动员的四肢更加协调，在实际的运动中快速移动和变换方位。

（二）提高节奏感和专业素养

节奏感对于羽毛球运动来说是十分重要的，在羽毛球比赛中，能否把握并带领比赛节奏也极大程度地影响着比赛的最终结果，因此要充分发挥多球训练在节奏感强化当中的作用。羽毛球多球训练能够让运动员潜移默化地形成一种运动习惯和运动节奏，提高青少年羽毛球运动员的节奏感，通过改变供球的情况进行训练，让运动员掌握各种组合技术的节奏，在反复的强化练习中，运动员会逐渐形成独特的节奏感，根据自身对羽毛球运动节奏的掌握进行比赛，增强对比赛的掌控力。羽毛球多球训练还能提高运动员的专业素养，青少年运动员往往在专业素养上无法达到专业运动员的水平，所以可以通过多球训练来提高专业素养，让青少年运动员能够灵活运用羽毛球技巧，对羽毛球的速度和落点等内容做出准确的判断，强化运动员的反应能力和击球应对水平，提高青少年运动员在羽毛球运动上的专业性，提高羽毛球运动员的技术水平。

（三）提高身体素质和心理素质

羽毛球比赛形势多变，这就要求运动员具有足够强大的身体素质和心理素质，一方面能够保证应对高强度比赛，另一方面能够保证运动员“处变不惊”，在比赛中时刻保持平稳的心态。多球训练对青少年运动员的身体素质和心理素质都能起到一定的强化作用。多球训练具有较高的训练强度，能够对速度和力量进行综合性地训练，运动员也会在训练中增强自身的力量和耐力，通过多球训练让运动员的身体素质和生理机能得到全方位的提升，让青少年运动员的身体素质能够适应多球训练的需要，同时也能让运动员学会力量分配，保证其能够在比赛当中合理地控制力量的使用，以在后半段比赛中也能具备足够的力量。多球训练还有利于增强青少年运动员的心理素质，运动员在实战中一定会产生巨大的心理压力，环境中还有很多不确定因素，如环境太过嘈杂，对手突然变换策略，不适应新的场地等，非常考验运动员的心理素质，通过日常的练习和心理素质的提升，让运动员在羽毛球比赛中冷静思考、沉着应对、快速反应。

三、青少年羽毛球多球训练的方法

（一）一球一击和一球多击的训练方法

一球一击训练要求教练员持续发球，青少年运动员则需要持续击球，这种训练的难度相对较低，一球一击的训练方法更适合初学者，青少年运动员在一球一击的训练中会更好地领会高远球技术，了解和掌握各种基本的羽毛球技术，教练员在发球的时候要对基本的技巧和动作要点进行讲解，及时纠正青少年运动员击球中不规范的动作[1]。使用这种方法，青少年运动员在训练过程中遇到的问题可以得到及时解决，部分动作错误也可以得到及时纠正，有利于运动员养成良好的羽毛球运动习惯，并且打下良好的基础。一球多击是多球训练中另一种常用的训练方法，这种训练方法主要训练的是青少年运动员的反应能力，通过双打技术提高运动员的注意力和反应力，训练环境和方式更加接近真实的羽毛球比赛，能够让运动员在实际的比赛中具备更强的耐力。在一球多击训练中，运动员必须集中全部的精力，这样才能快速反应球的落点和加快移动的速度。使用这种方法可以对已经具有一定基础的青少年运动员进行进一步能力强化，帮助运动员巩固基础、自我提升，使运动员具有更高的羽毛球运动水平。

（二）多球单练、固定点击球、移动击球的训练方法

多球单练方法是多球训练方法中的第三种训练方法，多球单练也具有非常强的重复性，青少年运动员使用多球单练的训练方法能够提高击球的稳定性，让运动员在击球时更加稳定，多球单练的训练方法需要注意动作的技巧，对回球的落点进行控制，教练员要注意运动员的各种动作技巧，保证各种动作足够标准和规范，让运动员控制挥动羽毛球拍时的力度和速度[2]。使用多球单练方法可以强化运动员对击球动作的掌握程度，让运动员能够适应更多种类的击球状况。固定点击球是第四种训练方法，该方法相对机械，运动员需要站在固定的位置上反复击球，而且固定点击球的时候要注意运动员弱项的针对性练习，保证运动员动作足够标准。这种训练方法主要帮助运动员养成肌肉记忆，并解决运动员在某些方面比较细节的击球问题，纠正运动员在击球当中的一些小毛病，可以帮助运动员完善击球能力。移动击球是第五种训练方法，使用该方法进行训练能够让运动员更好地掌握和运用日常学到的各种技术，移动击球训练包含多种练习方式，如前后移动击球练习或者按照米字进行击球练习等，移动击球需要逐渐增加练习的难度，在最初的训练阶段让运动员按照固定路线进行击球，之后再进行无规律击球，让运动员逐渐掌握移动步法和手法技术等内容，控制好力度，保证精准击球。该类训练技术可以帮助运动员循序渐进地提升自己的实际比赛能力，强化运动员在赛场上的即时反应能力，具有一定的全面性，能够帮助运动员更加科学地发展自身能力与水平。

（三）单组练习次数和训练组数的安排

羽毛球多球训练应当根据具体的训练内容和运动员的素质进行分组练习，对高强度的羽毛球运动训练做一些进度上的安排，保证训练进程合理有效，同时也能控制过度训练的情况，保证运动员在进行羽毛球运动时的身体安全。在单组练习的时候要合理安排次数，具体指的是每组训练中的羽毛球供球数量，也可以根据运动员实际完成击球的数量进行计算，单组练习次数的设定要考虑不同的内容和目的，如反应性、速度、耐力、灵活性等不同方面的练习。练习单独的技术动作时，往往次数越多，越容易让运动员彻底掌握该技术动作。耐力的训练可以适当增加次数，按照30～40 次的标准进行练习；固定路线发球的练习可以将次数安排为20～30 次；速度的训练需要消耗较大的体力，可以安排为15～20 次；反应性和灵敏性的训练对运动员的要求较高，可以安排为10～15次。另外，在训练组数的安排方面，要根据训练内容、目标、课时和休息时间来进行分组，通常技术和耐力方面的训练比较重要，要安排较多的组数，可以安排6～8 组；运动速度方面的训练可以安排5～6 组；移动步法方面的训练可以安排3～4组；灵敏性方面的训练可以安排2～4 组。也要注意保证单组练习次数和训练组数的灵活性，根据学生的实际情况对训练强度进行调整。可以先预设一个单组练习次数与训练组数目标，根据学生完成情况适当上调或下调目标，避免学生运动负担过重的情况。

（四）休息时间、供球速度和供球频率的控制

运动员的过度训练会导致其身体受到损伤，长期下去还可能留下隐性疾病，对运动员的运动生涯造成长期影响，因需要合理设计训练强度，适当安排休息时间，并根据运动员的个人能力和具体训练需求设计供球速度与供球频率，以最大限度地保证羽毛球运动训练的科学化进行。按照科学训练的要求，应当科学设计各组训练的训练时间和休息时间，要让运动员在高强度的运动中适当进行休息，让运动员恢复之后再进行多球训练，还要避免时间安排不合理导致运动员长时间休息难以进入运动状态。在安排训练方案时可以按照3人一组的方法持续进行轮流练习，3 个人轮流对练和休息，对于速度和耐力的练习可以将休息时间设定为60s。另外，在羽毛球多球训练供球速度的设计上，可以把羽毛球的出球速度分成三个不同的级别，分别是快速、正常速度和慢速。技术、步法和耐力的训练可以用较慢的速度进行练习；运动员个人速度的训练要安排较快的出球速度。在羽毛球多球训练供球频率的设计上，要控制好每次发球之间的间隔时间，对于耐力和技术方面的练习，可以采用较低的供球频率，让运动员充分掌握动作技术；对于速度和灵活性的训练来说，可以使用较高的频率进行发球，提高运动员的反应速度和击球精准性[3]。设计休息时间与供球次数、供求频率可以将运动员的训练强度与训练时长控制在一个较为合理的范围之内，帮助运动员科学地、稳健地发展自己的羽毛球能力。

（五）针对性训练、变化性和渐进性训练

每个青少年羽毛球运动员的具体身体素质都有所不同，因此要充分保证训练具有针对性、变化性和渐进性，使多球训练满足不同运动员的不同需求，真正做到“因材施教”，保证不同运动员的科学发展。第一，训练需要根据运动员的运动能力和弱项问题进行有针对性的练习，避免盲目训练，有效利用训练时间，教练员设置多球训练方案的时候要考虑不同运动员的个人特点，根据羽毛球运动的要求和标准，安排不同层次的训练内容和训练强度，并且要根据运动员的弱项采用灵活的训练方法，以实现最终的训练目的为主，让每一个青少年运动员都能通过专项练习得到进步。第二，多球训练还要注意发球的变化性，可以采用不规律的发球方法进行训练，避免长时间在同一个位置以同样的速度进行发球，防止运动员机械性地进行击球，通过变换位置和速度来训练运动员的灵敏性和反应性[4]。第三，教练员需要根据训练情况适当调整训练方案，按照由少到多的训练量、由易到难的训练难度、由弱到强的训练强度进行训练，让运动员逐渐适应高强度的训练，用健康科学的方法来提高青少年羽毛球运动员的身体素质和技术水平。

总体来说，训练的时候应当注意专项训练的速度训练，通过逐渐增加速度来加强运动员的反应能力，让运动员能够更快速地判断落点和变换位置。教练员在训练之前需要对具体的训练方案进行研究，注意力度的控制、频次的控制、落点的控制、线路的控制、数量的控制和时间的控制等内容，根据青少年运动员自身的能力和特点设计出具有针对性的训练方案，循序渐进地增加供球的强度和难度。