竞技武术套路运动核心力量训练方法探讨

唐瑞 四川工商学院

武术运动是我国传统的体育运动项目，武术运动已经成为国际、国内体育比赛的重要项目，竞技武术套路运动中，需要加强核心力量的训练，高校的竞技武术套路运动是一项具有艺术性，并且能够强身健体的运动项目，在训练过程中要从神经生理学、力学、康复体育等角度进行研究，构建“核心稳定”训练的框架，通过支点可以保证上下肢的协调发力和协调运动，可以保证产生、传递、控制力量的最佳化，从而提升运动员的武术动作水平。

一、竞技武术套路运动核心力量训练的特点

高校竞技武术套路运动中，要求运动员在比赛中具有稳定性和平衡性，教练员应该注重对运动员武术套路的训练，竞技武术套路运动训练具有自身的特点，以下具体分析竞技武术套路运动核心力量训练的特点：

（一）动作难度较大

竞技武术套路运动具有复杂、快速的跳跃动作，人体在受到外力时能够通过调整维持姿势，武术套路运动员要在空中完成旋转和翻腾的高难度动作，空中人体没有支撑，通过核心力量可以维持运动员的姿态，通过核心区肌肉控制，可以完成空中高难度的技术动作，运动员通过完成空中动作，可以使膝、脚踝、髋关节减小压力负荷。

（二）保持身体的稳定性

运动员各器官系统和腰部力量，可以使身体达到平衡，协调腰部核心部位的肌肉力量，上体晃动减小，可以使重心保持在支撑面范围内，落地动作也会更加稳定，落地时的负荷包括扭曲和压缩，压缩负荷是自身体重的10 倍，重心不稳会导致不正确的落地动作。此外要保持身体的稳定性和平衡性，需要运动员具有较强的核心力量，新动作的出现需要运动员在比赛竞争中提升稳定性。

（三）具有艺术价值和观看价值

高校竞技武术套路运动是体育性能和艺术性能兼备的运动项目，具有形神兼备和内外兼修的文化特点，外在风格形式特点多样化，需要眼、手、步、身法的配合，同时对运动员的呼吸、意志、精神、劲力都有要求，对运动员的技术水平要求较高，教练员在训练中，要让运动员掌握武术攻防技巧，加大训练难度，将文化底蕴赋予武术表演中，可以提升竞技武术套路运动的艺术价值和观看价值。

二、竞技武术套路运动核心力量的训练内容

根据国内外科研人员对核心力量的研究，可以划分核心力量的训练区域，包括对人的躯干、骨盆、脊柱、肋骨、背肌、腹直肌、腹横肌、横膈肌、周围肌群的训练，人体的核心是躯干，包括处于上下肢结合部位的骨盆、骸关节、脊柱，可以发挥力的承上启下功能，通过训练可以提升运动员的核心力量，教练员应该把握训练内容，主要可以训练运动员的核心稳定性、核心肌力、核心耐力以及核心爆发力，训练内容包括大肌群和小肌群，各肌群可以协调发力，可以防止四肢发力过程在输出和传导能量过程中流失能量，教练员可以对人体核心区域深层肌肉力量的稳定性和平衡性进行训练，针对人体躯干两侧的肌肉群，对前、侧、后部肌群进行训练，由于人体躯干两侧的肌群中小肌群居多，小肌群对于动作技术很关键，对于人体两侧肌群的训练，可以增强运动员的腰部和腹部的力量，同时可以训练运动员的身体协调能力和身体素质，训练过程可以根据训练内容，制定科学的训练计划。

竞技武术运动中要进行闪转腾落、急动急停，武术运动给人舒展大方的感觉，要求人体的上下肢必须连贯和协调，这些动作以核心区域“腰”作为中心枢纽，进而展开全身动作，通过腰部发挥作用，可以确保上下肢发力具有较强的完整性，可见腰部训练在武术运动中的重要性，竞技武术运动的发展要求运动员具有良好的身体素质，运动中的空中旋转度数大，动作难度大、规格高，要求运动员的身体要有较强的核心力量，通过腰部训练，可以提升运动员的腰部力量，核心力量训练具有环带性，教练员不仅要训练运动员身体中心部位的力量，而且要对上下肢力量以及身体的柔韧性进行训练，可以增强运动员的核心力量和身体素质，有利于运动员提高武术套路动作水平。

三、竞技武术套路运动核心力量的训练方法

竞技武术套路运动中的核心力量训练，教练员可以根据运动特点和动作结构调整训练方法，让运动员掌握武术竞赛规则，教练员要改变训练思维，采取科学化的方法编排武术套路动作，注重训练方法的创新。武术套路属于项群训练，教练员可以根据运动员的身心发展特点进行训练，教练员要分析武术套路的技术特征，高校教练员对运动员的训练需要查阅相关资料，根据竞技武术套路运动的特点制定出科学的训练方法，可以提升运动员的肌肉控制能力。

高校竞技武术套路运动对运动员核心力量的训练是有针对性和有目的性的训练，核心力量在竞技武术套路比赛中发挥着重要作用，根据核心肌群的生理特性和解剖结构，可以选择不同的训练方法，训练过程要坚持平衡、打破平衡、建立新平衡的原则，训练过程中可以监测和评定运动员的生理生化指标，了解运动员身体机能指标的变化。同时运动员在比赛过程中要保持良好的心态，根据运动员的心理变化，可以采取不同的训练方法，从而推动竞技武术套路运动的发展，以下具体分析竞技武术套路运动核心力量的训练方法：

（一）稳定与非稳定状态下的训练

竞技武术套路运动训练包括稳定状态下的核心力量训练和非稳定状态下的核心力量训练，无器械训练和有器械训练，无器械训练是单人在稳定状态下的训练，主要是训练以往没有被刺激的小肌群，有助于增强神经对肌肉的支配，可以提升运动员的感知能力。另外，利用器械进行核心力量训练，训练中提供的支撑平台不稳定，不稳定因素有利于徒手核心力量的训练，主要采用单人徒手训练的方法，这一训练需要运动员以自身重量为负荷，在不稳定的平面保持运动状态，可以借助多种器械进行训练，可以弹性分配训练器械，从而达到良好的训练效果。

例如：运动员可以单脚脚尖和双肘分别撑在平衡盘和瑞士球上，另一条腿抬腿提膝，身体保持桥的姿势，同时可以变换动作，在软垫子上放置瑞士球，运动员可以弓步一脚在软垫子上站立，在瑞士球上放置另一只脚的脚尖，可以使上体和地面垂直，上肢向两侧、向上举哑铃，并练习传接实心球。

（二）静力性训练与动力性训练

静力性训练指的是核心稳定能力的训练，主要是在核心力量训练的初始阶段进行训练，包括动力性的核心力量训练和动静结合的核心力量训练，动静结合的训练方法主要针对是具有较高核心力量水平的运动员，尤其是不稳定状态下的动态训练。

（三）徒手训练与负重训练

教练员可以根据具体情况选择是否施加外负荷，徒手训练中运动员只需要克服自身重力，运动员的核心力量水平提升后可以进行负重练习，可以根据空间运动方向进行训练，包括一维、二维、三维空间运动的训练，多维空间运动的训练，可以达到竞技比赛的要求，训练过程从简单到复杂，在循序渐进的训练中，可以提升训练水平。高校教练员对运动员的训练需要根据运动员的体能和运动力量进行训练，主要是对运动员左右前后的深层小肌群和浅层小肌群等核心肌群力量的训练，包括两端固定的静力收缩和一端固定的向心收缩，包括绳索和平衡器上的徒手训练，持轻器械的发力动作练习。

（四）加强专项训练

核心力量训练包括腰胯部位的背肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌，通过肌群力量可以使人体在运动中保持稳定的重心，通过发力、传导力量、减力可以使运动员保持身体的平衡状态，运动员在场上要完成多个技术动作，需要运动员具有良好的体力和专项素质，复杂动作需要腰胯部位的协同参与，同时需要多关节、多肌群的协作，人体躯干腰胯部周围的肌群可以稳定和平衡身体重心，可以实现缓慢用力、静止用力、快速用力，由于竞技武术套路运动是全身性的复杂运动，运动过程依赖人体躯干肌群，可以使肌群力量协同参与，从而使身体保持静态或动态平衡，并提升运动员的力量素质，通过专项训练可以训练运动员的协调性、灵敏性、柔韧性、速度、耐力等身体素质。

在专项力量训练中，可以采用徒手训练方法和负重型仰卧收腹方法，可以根据武术动作的用力特点加强弱支撑器械训练，主要是利用吊环和绳索训练运动员的核心力量，武术运动动作由多关节和腰部参与完成，腰部肌群的肌力稳定性对动作稳定性会产生影响，核心区域的稳定，可以增强大脑控制肢体的能力。

（五）加强腰腹肌的训练

在核心力量训练中，采用科学的方法，可以进行腰腹肌力量的训练，对于腰腹肌的训练可以从整体的高度锻炼核心肌群，主要是锻炼浅层小肌群和浅层大肌群，有利于肌肉间做功的协同性，可以使神经支配肌肉，有助于全面锻炼上下肢发力和力量的传递，可以在稳定或不稳定条件下训练，包括震动训练、悬吊训练等，通过训练有利于提升核心区域的功能，可以提升运动员的辅助性力量。

四、竞技武术套路运动核心力量的训练效果

竞技武术套路运动中，对于核心力量的训练，可以使运动员保持身体的核心稳定性，可以使运动员在竞技武术套路运动中保持正确的姿势，从而防止出现运动损伤，可以提升运动员的核心耐力，可以增强运动员核心区域的功能，强大的核心稳定性能够提供上下肢发力的支撑，上下肢运动性能的提升，可以提升运动员的反应能力，减少运动员的下肢受伤。通过核心力量训练，可以提升运动员的核心力量、核心耐力、核心稳定性、核心爆发力。通过竞技武术套路运动核心力量的训练，可以提升运动员的身体素质和专业技能，可以达到良好的训练效果，从而能够应对激烈的武术比赛。以下具体分析竞技武术套路运动中核心力量的训练效果：

（一）增强运动员的平衡力和控制力

通过竞技武术套路训练，可以增强运动员的平衡力和控制力，通过腰腹等核心肌群的训练，既可以增强运动员身体肌肉的感知力，又可以增强运动员对于身体的控制能力，使运动员的身体处于平衡状态，在完成高难度动作后可以平稳落地，根据核心力量的训练实验，经过施加力量的训练，运动员的核心区域四个方位的核心耐力、核心力量、核心稳定性、核心爆发力都会有所提高。武术运动中需要运动员多肌群和多关节的参与，训练中可以创设不稳定的条件，可以训练关节周围的小肌群，可以使运动员在运动中身体关节保持稳定，可以增强运动员对于身体重心的控制，可以增强运动员的核心力量，可以使运动员的身体更加稳定。

（二）增强运动员骨盆和脊柱的稳定性

通过核心力量的训练，可以使运动员的骨盆和脊柱等躯干部位更加稳定，核心区域局部稳定性肌肉群，有助于增强人体各脊椎椎体之间的稳定性，通过发挥脊柱和腰腹的桥梁作用，在支撑过程中可以保持人体平衡，从而保证“以腰带臀”“拧腰转胯”动作的协调性，核心肌群不但可以控制整体躯干，有利于四肢发力，可以增强机体之间的协调性，运动过程中通过身体中心，从而可以将核心肌群的能量传送到各环节，并且可以分散核心力量，可以减少运动的能量消耗。

（三）提升运动员的专项体能

竞技武术运动难度较大，运动员要流畅的完成全套动作，需要运动员具有较强的专项体能，可以使脊椎维持在正中区域，可以提升运动员独立完成具体动作的能力，有助于提升运动员的武术基本功，可以使运动员准确完成精细化的动作，可以提升运动员的专项体能，有利于运动员在完成动作时对于力量的传导，可以使武术动作干净利落，可以体现出武术动作的精气神，经过专业化的训练，有助于提高运动员的武术运动技术水平。

（四）防止关节和肌肉的损伤

竞技武术套路运动员不正确的发力，会导致身体不处于正常中立的位置，核心力量的缺失会造成关节、肌肉等多个部位的损伤，会影响运动员的心态和训练效果，通过训练运动员身体核心区域相关肌群的力量，可以增强运动员身体不同肌群的协调性，运动员全身各部位的参与可以保证关节、骨骼受到肌肉的保护，可以降低关节和骨骼的承受力量，可以避免运动员的身体损伤。对于难度较大的跳跃性动作，在竞技武术套路运动中，可以保证运动员保持优美的身体姿态，在核心肌群和小肌群的配合下，在完成动作过程中，可以使支撑腿的肌群处于放松状态，可以降低运动员身体损伤的概率。

（五）增强运动员的肢体协调

核心力量的训练，可以加强对于四肢和肌群的能量输出，在运动动作中，收缩核心肌群可以使身体保持稳定，有利于正手发力，促使下肢发力产生的动量向上肢传递，可以对上下肢的发力进行协调，可以有效控制力量的产生和传递，核心力量的训练，可以使运动员的肢体更加协调，肌肉间可以进行协调发力，可以在人体运动链中保证动量的传递，可以减少运动过程中能量的消耗和流失。

（六）有利于肌群的发展

对于运动员肌群的训练，可以采用不平衡的训练方法，可以选择不稳定的支撑面进行动作训练，可以刺激深层稳定小肌群，有利于核心小肌群固定脊柱，可以使稳定肌群和原动机群平衡发展，神经系统可以调控不同肌群的肌力，有利于提高核心肌群的肌力，特别是对于腰腹力量的训练，有利于肌群的发展，可以提升核心肌群的最大肌力。

五、结语

综上所述，高校的竞技武术套路运动是需要运动员全身心参与的运动项目，对运动员核心力量的训练具有针对性，可以提升运动员的核心力量，训练过程需要逐渐增加训练难度，从而提升训练效果。本文主要分析竞技武术套路运动核心力量训练的特点、核心力量的训练内容，核心力量的训练方法包括：稳定与非稳定状态下的训练、静力性训练与动力性训练、徒手训练与负重训练、加强专项训练、加强腰腹肌的训练，探究核心力量的训练效果，通过本文的研究，旨在提升高校竞技武术套路运动员的核心力量训练水平。