游泳训练对大学生身心健康的影响及措施研究

窦国秀 广东第二师范学院

游泳项目属于健康的运动方式，大学生经常进行游泳运动，不仅可以锻炼自身的身体，还可以陶冶情操，对于大学生的生活和学习，存在正面的影响。但是在对大学生进行游泳训练的过程中，教师需要根据大学生的身体情况以及运动需求，制定针对性的训练计划，才能调动大学生对活动的兴趣，充分发挥这项运动的积极影响。同时游泳也是一项重要的生存技能，许多大学都将游泳作为所有大学生的必修课，不合格者不发毕业证。游泳不仅只是一种能强身健体的运动，对大学生心理健康也会产生积极的影响，作为体育工作者应该深挖游泳这项运动的功效。大学生也要积极地参与训练活动，才能增强体质，促进心理的健康发展。本文就游泳训练对大学生身心健康的影响及措施进行相关的分析和研究。

一、游泳训练对大学生身心健康的影响

（一）运动系统的影响

在对大学生进行游泳训练的过程中，制定科学合理的训练策略，可以增加大部分学生的骨质密度。这项训练能够促进骨形成的增加，提高骨量的储备。鼓励大学生参加这项训练，可以降低大学生老年之后，骨质疏松问题的发生概率。这项训练对骨的影响是全方位的，因为游泳运动属于全身的运动。在训练的过程中，水压会对骨骼产生机械应力，进而刺激了成骨细胞的活性，确保骨骼能够健康生长。实际上大部分大学生的骨骼处于发育末期，在这项运动的影响下，骨骼会二次发育，增加了骨骼的强度。大学生在参与这项训练的过程中，还可以形成骨矿物质的沉淀，预防骨的丢失。参与这项运动，还可以帮助大学生释放激素，这些激素对骨骼的成长发育存在正面的影响。在训练的过程中，大学生还可以提高自身对微量元素的吸收水平，增加骨的血流量，对骨质疾病进行有效的预防。

在运动的过程中，大学生全身的各个关节，都需要参与到运动中，不仅对关节进行了有效的锻炼，还对其产生了正面的影响。在运动时可以增强关节囊周围肌腱和韧带的延展性，还可以增强关节周围肌肉的弹性，提高关节的灵活度，从而扩大运动的幅度。在运动的过程中，还可以增加关节囊周围肌腱和韧带的厚度，使其变粗，增强了关节周围的肌肉力量，可以保证关节在应用时更加稳定。长期的有效训练，可以增粗大学生的肌纤维和肌腱，且肌肉中的肌红蛋白含量、毛细血管都会增多，提高了肌肉的整体机能，能够促进大学生身体的健康发展。

大学生中学生肥胖人群较多，这类人群参与运动尤其是强度较大的剧烈运动容易造成运动损伤，尤其对于膝关节、踝关节的影响较大。借助水的浮力可有效减轻运动对身体关节的影响，有利于减脂效果的提升，提高肌肉的含量，提高运动水平。游泳训练对运动系统的影响在众多国内外文献中都得到了实证，因此在教学或训练中体育教师应逐渐渗透相关的知识，让学生知其然也知其所以然。

（二）身体心血管系统的影响

在参与游泳活动时，身体会受到水压的影响，身体四肢的血液回心量会增加，并且提高了心搏的频率，有利于大学生心脏的锻炼。在心脏功能的运作之下，会降低冠心病的患病风险。如果大学生长期参与这项训练，可以促进体循环和肺循环，进而提高血液的流通水平，预防血管类疾病。在游泳的过程中，大学生的身体会漂浮在水中，整个身体慢慢游动，心脏的运转水平会不断地增加。这项训练能够提升大学生身体的心血管系统运转水平，降低心血管疾病的患病风险。

持续的参与这项训练，会增加大学生的胸围，加深呼吸的深度。与此同时膈肌的收缩和放松能力，也会明显的提高。因为在活动的过程中，需要承受一定的水压，可以通过强化呼吸机功能，确保在水下环境中依然能够正常的呼吸，这样就会增加大学生的肺活量。在游泳训练时，大学生的呼吸系统总体功能会不断增加，能够提高大学生的呼吸水平。在游泳时，主要有仰卧和侧卧的姿势。在进行游泳姿势训练时，能够增强身体线条的流线性。大学生在参与这些训练的过程中，还可以避免外界因素对骨骼的碰撞，使得关节更加健康。虽然在参与训练的过程中，身体会受到水的阻力影响。但是水阻力不会对运动产生较大的阻碍，反而会在一定程度上增加运动强度，有利于改善大学生的肌肉功能，帮助其形成健美的形体。因此大学生可以通过参与这项运动，拥有良好的形体。

在训练的过程中，浅水区和深水区，对身体会产生不同的影响。大学生在最初学习时，因为无法掌握全部的游泳技巧。日常训练时教师会让大学生在浅水区，锻炼自身的游泳技巧，使其能够顺利地学习游泳。在学生初步掌握游泳技巧之后，可以到深水区进行锻炼，要想适应深水区的环境，学生需要付出更多的努力，在这个过程中大学生可以充分锻炼自身的意志力，提高自我控制能力。长期的参与这项训练，大学生的内心会变得更加强大。

国内外许多运动队都将游泳作为训练的辅助手段之一，加速了血液循环，提高了训练的效果，同时对心肺功能产生积极的影响。大学生的学业压力较重，需要身心的放松，而游泳不仅能让身体循环系统产生良好的影响，同时水的按压作用能够让参与者紧张的心情放松下来。

二、大学生游泳训练的开展现状

（一）参与程度比较低

在进行游泳训练的过程中，可以提高大学生的身体健康水平，为大学生今后的成长和发展，奠定良好的基础。虽然很多大学生认为游泳训练属于比较好的运动锻炼方式，但是在参与训练的过程中，很多大学生的积极性并不高。教师也无法充分调动大学生的热情，使其主动地参与到这项活动中。在对高校进行调查研究时发现，很多大学生不参与这项活动，是因为心理顾虑比较多。有些大学生不会游泳，因此并未主动地参与这项训练。还有一些大学生担心训练过程中的人身安全，且高校并未对这项运动进行大力的宣传。很多大学生并未了解到这项运动的好处，尽管有些大学生具备参与训练的热情，但真正付诸实践的大学生数量比较少。

通过调查发现，许多大学没有专业的游泳馆，除教学外课余时间不对学生开放或者收费开放，而校外的游泳馆价格相对较贵让没有经济收入的大学生望而却步。这就使得众多大学生虽然喜欢游泳这项运动，但是由于场地、经济的影响而选择其他经济投入较少的项目，比如跑步、篮球、足球等。同时游泳这项运动也受到季节的影响，一般而言夏天进行游泳运动一方面能够增进身心健康水平，另一方面也能避暑，在清凉的泳池中享受乐趣，而冬天较为寒冷，游泳馆大都处于关闭状态。

（二）训练策略不合理

在进行游泳训练的过程中，如果现有的训练方案科学性比较强，就可以快速的帮助大学生提高自身的运动水平。如果教师在进行训练方案制定的过程中，没有对大学生的运动现状进行全面的了解，也就无法满足大学生的运动需求。制定的训练策略不合理，就无法充分发挥训练计划的效果，甚至会降低大学生对这项运动的热情。在训练的过程中，大学生无法短时间内迅速掌握游泳的技巧，且在训练的过程中遭受的阻碍比较大，就会导致大学生产生抵触心理，进而不愿参与相关训练。当前高校在进行游泳训练的过程中，并未建立系统性的教学体系和机制。在进行训练的过程中，过多的设置了理论课程，缺乏实践课程，或者理论课程与实践课程相脱节，导致学生将所学和所练衔接不起来。

但因为游泳训练的实践性特征比较强，如果缺乏有效的锻炼，就无法提高大学生的运动技能。还有一些大学生在参与训练的过程中态度不够认真，认为自身不需要进行刻苦的锻炼，仅仅学习了基本的游泳技巧。导致大学生在参与游泳训练时，不愿意付出更多的时间和精力，认真的学习游泳技巧。导致这些问题出现的根本原因，是因为这些大学生对游泳训练缺乏正确的认知，在参与训练的过程中，也没有深入的了解这项运动的特点和价值。

三、大学生游泳训练的优化措施

（一）完善师资力量水平

在进行游泳训练的过程中，可以促进大学生的身心健康发展。因此高校必须采取针对性的措施，对这项运动进行大力的宣传，使得大学生能够认识到运动的重要性，提高大学生参与这项训练的积极性。目前大学生在参与训练之前，还存在较多的顾虑，高校要对大学生的顾虑进行全面的了解。可以通过调查问卷等方式，对大学生不愿参加这项运动的顾虑进行全面的了解，进而制定针对性的措施，对问题进行全面的解决。如果大学生担心参与这项运动，影响自身的人身安全。高校可以通过聘请更加优秀的教师，对运动技巧逐一的进行讲解，消除大学生的顾虑。还可以对运动环境进行优化，要对训练过程进行全方位的监测，并且制定针对性的安全防护措施。

加强对游泳馆的利用，更多地向学生群体开放，保证学生能够有限使用本校体育场馆，同时也可以与周围第三方游泳俱乐部合作，给予本校学生优惠的办法吸引学生参加游泳这项运动。区域内的学校可建立联盟共同体，共享游泳场馆和师资，让更多大学生能够满足参加游泳的需求。

体育课堂或训练的安全始终摆在第一位，为提高安全性可以在游泳池周边建设一些安全防护设施，保证大学生的运动安全，同时严格救生员制度，保证意外情况发生时能够妥善处理。高校还需要对游泳安全知识进行宣传和教育，可以通过开展专家讲座等方式，帮助大学生了解游泳的安全知识。并且构建安全游泳训练体系，降低大学生的运动风险，使其能够积极主动地参与到游泳运动中。

（二）制定科学合理的教学计划

在实际教学的过程中，高校需要认识到这门课程的重要性，要对现有的游泳理论课程进行优化，并且增加实践课程，确保游泳训练在开展时更加的合理。在进行课程设置的过程中，要适当地增加训练实践课程的比例，通过开展相应的时间课程，提高大学生的游泳水平。教师在进行训练的过程中，需要根据大学生游泳课程的实际掌握情况，对课程内容进行适当的调整，进而更好地满足大学生的训练需求。在进行教学计划制定的过程中，教师还需要根据大学生的身体素质，制定差异性的教学方案。要对一些身体比较弱的学生进行重点关注，确保其能够掌握正确的锻炼技巧，避免大学生在参与活动的过程中出现其他问题。因为很多大学生对训练缺乏正确认知，影响了其参与训练的态度。在对这项问题进行解决时，教师要对大学生进行科学的引导。对于游泳教师尤其是非游泳专业出身的教师要善于学习，多向优秀的游泳教师请教，借鉴其有效的经验和做法，制定有效的教学计划，提高每堂课的教学质量。

大学生也要从自身的角度出发，对这门课程进行全方位的了解。需要认识到这项训练对自身健康的正面意义，进而花费更多的时间和精力，参与到这项训练中。虽然大学生并不是专业的运动人员，但是在参与这项活动的过程中，也需要秉持专业的态度，以饱满的热情参与训练活动。

（三）优化课堂教学方法和手段

对于大学生而言，他们有自己的思想和认知，游泳课中传统讲解示范、学生练习的教学方法并不能很好地满足学生。作为大学游泳教师应多开发针对性强、趣味性高、实效性大的教学方法和手段。根据学生身心特点结合课堂教学的目标开展游戏化教学，借助多媒体、智能软件的帮助，让学生加深对游泳技术的理解，丰富课堂教学内容。合作探究式的教学方法更能激发学生学习游泳的积极性，学生的练习效果也更佳。

及时有效的评价不仅能让教师了解教学的效果也能激起学生的兴趣和主动性，让学生了解自身水平，进而设定新的目标不断超越自己。在日常的教学中可以通过班级内部的比赛、班级之间的比赛、学校之间的比赛调动学生参赛兴趣，进而达到以赛促练、以赛促学的手段。

注重陆上体能训练和技术训练，初学者存在畏难心理而产生不敢下水或体能不足导致不敢下水的问题，这就要求在日常的教学中采用有效的陆上体能训练方法，尤其是核心区力量的训练，让学生能够增强信心。

四、结语

综上所述，现阶段我国居民对游泳活动的喜爱程度，正在不断地增加，促进这项运动有了更好的发展。学校也应该认识到这项教育的重要性，积极鼓励大学生参与这项训练，并且将其纳入教学体系中。教师在对大学生进行游泳训练的过程中，需要帮助大学生掌握更多的活动技巧，并且认识到游泳运动的重要性。使其能够通过游泳，释放心理压力。教师要根据学生的训练情况，制定针对性的训练策略，更好的指导大学生参与游泳训练，确保这项运动的价值，能够得到最大限度的发挥。