浅析体能训练在花球啦啦操动作中的作用

2022-03-17张紫薇淮阴工学院

体育风尚 2022年5期

张紫薇淮阴工学院

体能训练是运动员经常接受到的训练内容。体能训练主要是通过对于人体各部位的训练来加强人体基本的能力运动，是运动员竞技能力的重要构成因素。同时，体能水平的高低其本身与我们的身体所处的发展阶段也有着密切的关系。通过这种体能训练过程，可以加强身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧度、柔韧灵敏等身体指标，从而使我们能够更好地完成运动技术动作。而花球啦啦操由于其本身的舞蹈动作以干净利落为主要特征，并且在舞蹈过程当中还涉及队形变换的环节，另外其舞蹈动作需要涉及人体的多个部位，因此花球啦啦操对于我们运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等指标都有着较高的要求。因此，加强体能训练有助于运动员在花球啦操动舞蹈过程当中更好地完成技术动作，并且提升自身的舞蹈水平[1]。因而本文中笔者对于花球啦啦操中影响技术动作完成度的关键指标进行分析，并且探讨体能训练在花球啦操动作当中的具体应用。

一、花球啦啦操中影响动作完成度的关键指标分析

（一）力量、速度是保障花球啦啦操顺畅进行的基本条件

首先，力量、速度等身体指标是保障花球啦啦操顺畅进行的基本条件。花球啦啦操当中的技术动作的多样性特点非常明显——其中既包括一些比较简单直接的花球手位动作，还包括一些跳跃转体的难度动作。在进行这些跳跃转体的难度动作的过程当中，力量是保证运动员能够顺利完成这些技术动作的基础条件。而缺乏了力量条件，会导致花球啦啦操运动员无法标准地完成这些技术动作。由于花球啦啦操其本身基本上是以团队的方式进行的，因此部分队员的技术动作失准将会导致整场舞蹈的质量水平被拉低。为了全面地展现花球啦啦操其本身的舞蹈特点和增加舞蹈团队的协调程度，需要对全体的运动员都进行基础的力量训练来保证他们能够完成相应的难度动作。其次，速度也是保证花球啦啦操能够顺畅进行的基础[2]。花球啦啦操其本身作为团队舞蹈，其舞蹈形式当中一般包含队形移动和转换的内容。这种舞蹈内容对于运动员的位移速度有较高的要求。运动员的身体的速度素质过关，是保障花球啦啦操的整体舞蹈能够依照预先的设计方案快速完成的基本条件。最后，运动员作为舞蹈个体完成技术动作的速度也会影响花球啦啦操舞蹈团队的整体视觉效果。

（二）耐力影响花球啦啦操后期动作的完成度

花球啦啦操的舞蹈形式多种多样，其舞蹈时长主要和舞蹈编排的方式有关。在时长较长的花球啦啦操舞蹈过程当中，耐力对舞蹈视觉效果的影响更为巨大。运动员具有合格的耐力素质，可以使得他们优雅地完成一整套花球啦啦操舞蹈动作，并且使花球啦操舞蹈流程整体展现出一种优雅和谐的视觉效果。若缺乏了耐力素质，则会导致运动员在花球啦啦操舞蹈流程的后期出现技术动作不到位或动作变形的情况。对于花球啦啦操手位动作上来说，这种技术变形主要体现在手位技术动作完成度不够，或者手位技术动作不能够及时制止而出现个体舞蹈动作异于整体舞蹈节奏的情况。耐力素质的缺失，更会导致运动员在后期的难度动作的执行过程当中出现较大的技术落差，从而影响花球啦啦操整体舞蹈的视觉效果。需要加强运动员的耐力素质训练，从而使他们在花球啦啦操舞蹈后期也能够标准化地进行相应的舞蹈动作，避免他们因为耐力素质不足而出现动作力度不够、出手速度变慢等情况。

（三）灵敏、柔韧持续地影响花球啦啦操的技术动作的完成度

另外，运动员的身体的灵敏度是直接影响花球啦啦操的整体视觉效果的重要因素之一[3]。运动员的灵敏素质不达标，会导致花球啦啦操整体团队的协调性出现问题，使得花球啦啦操整体舞蹈的视觉效果不能达到理想中的状态。同时，灵敏素质，其本身决定着运动员进行舞蹈动作时的美感。花球啦啦操作为一项涉及几乎全身部位的舞蹈形式，其对于运动员的灵敏素质的要求相当高。另外，柔韧素质也是保证花球啦啦操技术动作完成度的重要身体条件之一。花球啦啦操其本身的技术动作当中包含跨跳、阿拉C 杠、C 跳、飞机跳、大踢腿等对身体柔韧性要求相当高的技术动作。假如运动员的柔韧性不足，会导致他们在完成这些技术动作时显现出过于僵化的状态。而这些过于僵化的状态，直接会降低舞蹈动作的完成的美感。运动员拥有优秀的身体柔韧素质，可以使运动员能够更加顺畅、更加舒展地完成此类技术动作，使得花球啦啦操整体呈现出一种自然、和谐、优雅的视觉效果。柔韧性结合身体的力量素质，还能够更帮助运动员更好地完成高技术水平的难度动作。

二、体能训练对于花球啦啦操动作的作用

（一）加强运动员的核心力量从而加强身体的控制能力

在当代的体育训练形式研究过程当中，越来越重视对于身体的核心力量训练方式进行研究。对于花球啦啦操的运动员进行的多种形式的体能训练，其本质上也是对于运动员的核心力量进行训练的过程。核心力量指的是力量训练的一种形式，简单地说，核心力量的训练主要是针对人体的中间部位——也就是肩关节以下、髋关节以上包括盆骨在内的区域进行肌肉力量训练的一种方式[4]。之所以越来越着重对于核心力量的训练，是因为核心肌肉群负担着稳定重心、传导力量的重要作用。从人体架构上来说，核心力量其本身对上下肢的活动和用力过程有着重要的承上启下的枢纽作用。核心力量是身体发力的重要基础。加强核心力量的训练，可以使运动员在运动过程当中更好地保持身体姿势和身体的协调程度，从而使运动员的技术动作能够准确、快速地完成。通过对于核心力量的概念理解，就可以发现核心力量的训练对于花球啦啦操的运动员的舞蹈过程有着重要的帮助。花球啦啦操，其本身是涉及身体多部位的一种舞蹈。通过训练运动员的核心力量，不仅可以增强人体中间区域的核心肌肉群的力量，使得花球啦啦操当中部分涉及腰部动作的舞蹈动作展现更优美的舞蹈效果，同时加强核心力量还有助于我们控制花球啦啦操舞蹈过程当中的手位动作、脚部动作和身体位移动作的精准度。在花球啦啦操运动员实际训练的过程当中，既要采取分门别类地、针对性的身体素质训练过程，同时也要重视对于运动员的核心力量的训练。在具体方法上，可以采取平衡垫站立、单腿蹲、健身球俯卧撑等训练形式来加强对运动员的核心力量训练，使得他们能够在舞蹈过程当中利用核心力量展现出更加优美的舞蹈动作。

（二）加强运动员的耐力并且稳定后期技术动作水平

抛开花球啦啦操运动员的舞蹈动作的技术水平不谈，耐力首先可以支持花球啦操运动员完整地完成整项舞蹈过程。因此对于运动员的耐力素质的训练，是花球啦啦操运动员必须经历的一项训练内容，初级的耐力训练可以保证花球啦啦操运动员能够完成基础的舞蹈流程。当花球啦啦操的运动员的耐力水平达到一定层次以后，他们身体的耐力素质将会更好地支撑他们完成一整套的技术动作。特别是在后期的技术动作水平上，耐力素质能够发挥更大的效果来保证运动员后期的技术动作符合花球啦啦操舞蹈动作的客观技术标准。耐力训练的具体形式主要体现在以下几方面：一是体能恢复训练，二是基础耐力训练，三是力量耐力训练，四是提升阶段训练，五是无氧阈值训练，六是负荷峰值训练。这六种耐力训练形式通过循序渐进的方式，逐渐地加强对于运动员的耐力素质的建设，从而使他们逐步地增强身体的耐力素质和水平。

（三）加强手脚的控制能力来提高专业技术动作的完成度

在花球啦啦操运动员的体能训练过程当中，体能训练的各种项目会逐渐加强对于运动员的核心力量的训练。而运动员的核心力量的加强，一方面能够使人体中间区域的核心肌肉群的力量和素质得到加强，另一方面核心肌肉群的力量和素质的加强还会增加身体整体的协调性，从而使得运动员对于手部和脚部的控制能力也得到相应的提升。手部和脚部的技术动作，在花球啦啦操当中是非常常见的，甚至可以说是花球啦操当中最普遍的技术动作。同时手部和脚部的技术动作也是花费了运动员大部分的身体力量的技术动作。增加体能训练来加强运动员的核心力量训练，从而加强运动员对于手部和脚部的控制能力，一来可以提高手部和脚部技术动作的完成度，二来还可以通过核心力量对于身体各部位的精确控制来减小花球啦啦操运动员在舞蹈过程当中的能量消耗，既能够保证他们舞蹈的技术动作拥有一定的技术水平，同时也能够尽可能地减少身体的能量消耗。

（四）锻炼柔韧度，增强动作的优美度

在体能训练中，柔韧度训练也是非常重要的一个内容，锻炼花球啦啦操表演者的柔韧度素质，可以保证他们将动作做得更优美。对于花球啦啦操，柔韧素质也是入门基础，最主要用到的就是腿部的柔韧性。搬腿、跨跳、踢腿等难度动作都是花球啦啦操中非常重要的，而这些动作的完成，都需要较好的柔韧素质做支撑。提升练习者的柔韧度，使他们的韧带更有弹性，这样在做这些难度比较大的动作时，才会让观众感觉到更多的舒展性。也更能凸显整体动作的大气以及优美。对于柔韧度的练习，可以放在训练之前或者训练之后，一般拉伸的方法是比较常见的，主要目的是放松肌肉。

（五）锻炼速度素质，提升反应力

这一体能训练看似和花球啦啦操动作关联不大，实则不然。在进行花球啦啦操表演时，有一项要求，那就是反应速度要够快。表演者要在听到第一拍音乐时，迅速做出动作。此时就要求他们的大脑快速做出反应，这样才能指挥自己的肢体完成动作。而且在花球啦啦操中，有很多瞬间定位的动作，都需要表演者在最短的时间内完成。在完成这些单个动作的基础上，还要保证成套动作的流畅性，并保证在一定的时间内完成依据音乐节奏有序进行。而且在表演的时候，还有很多移动要求，比如表演过程中需要变换队形，此时就需要快速移动。如果不具备速度素质则会导致缓慢移动，而使动作看起来拖沓。因此，开展体能训练中的速度素质训练，可以提升表演者的反应力，让他们提升动作的完成度。

（六）锻炼灵敏素质，应对突发情况

在花球啦啦操表演过程中，并不是只将动作做完就万无一失，这只是基础。在此基础上，一方面要保证整体动作漂亮的完成。这就要求表演者对于整体动作记忆非常深刻，而且经过多次练习，可以非常流畅的完成这些动作。另一方面要能及时应对一些突发情况。应对突发情况则是指在这种团体运动中，如果队员出现了失误，导致队形整体出错，一定要有足够灵敏的反应素质，当机立断，做出相应的措施。

三、花球啦啦操中的体能训练方法

（一）保证训练时长

体能训练对于花球啦啦操表演者的意义是非常重大的，而要让这种作用最大化的发挥，就需要加强体能训练，在日常训练过程中，一定要保证一定的时长，这样才能真正达到锻炼的目的。比如就速度素质练习来说，比较重要的就是提高ATP-CP 的储量。一般在训练的过程中，安排高强度体能训练6～10 秒，此时ATP、CP 消耗最大。随后可以间歇30 秒左右，这样保证其恢复，随后进行下一轮。另外，在实际训练的过程中，时间越长，训练者就越熟悉原有的训练节奏，此时就需要适当加快节奏。还有核心力量的训练，这也不是一两天或者一两次运动就能实现的。如果训练时间过短，可能只是简单激活了全身的肌肉，并没有达到深层次的锻炼目的。因此在体能训练的过程中，一定要有足够的时长，合理安排训练节奏。

（二）采用科学的方法

开展体能训练的过程中，还要考虑如果采用单一的方式，会让练习者觉得枯燥，进而没有练习兴趣。如果缺乏了兴趣，每一次训练对于他们来说就是非常煎熬的过程。因此需要转变方法，采用多元化的训练方式让练习者能更主动地参与进来。比如除了常规训练，还可以将手机运动APP 加入其中，这能让训练变得更灵活。学习者可以借此制定运动计划，计算运动时间。比如KEEP 这一APP 就非常适合学习者，可以选择增肌系列的核心改造，在该APP 中，包含俯卧、对角伸展、俄罗斯转体、动态平板支撑等多个练习动作，而且有具体的指导，包含具体的动作要点、详细的步骤、呼吸动作感觉，还会列举出常见错误以及这一动作的细节示意，可以保证学习者练习到位，也不会觉得枯燥。

另外，在练习的过程中，还可以将游戏元素融入其中，增强体能训练的趣味性。比如要锻炼学习者的速度素质，就可以引入“跳竹竿”，可以先设计一个简化版的，由两人持两根竹竿，做开合动作，再由一人按照这一规律，两只脚前后依次跳入两根竹竿之间，再跳出来。一开始可以放慢动作，先了解规则，随后逐渐加快速度，这样就实现了对学习者速度、素质的锻炼，而且还非常有趣。在所有学习者都明确了游戏规则之后，可以加人数，大家分成小组。每个小组4～6人，大家一起跳，看哪个小组坚持的时间最长，这样就可以同步锻炼大家的速度素质、协调素质以及耐力素质。