健康足踝七个特征

叶洁

一个人一年内起码要走150多万步，足踝部因此承受的力量是人体体重的2～3倍（跑动时更高）。随着现代人生活方式和环境的改变，运动健身理念的增强，尤其是跑步、健步走、球类运动的增加，导致足踝的承压更大，损伤发生率也越来越高。如果不能及早发现，还可能引起身体其他部位（如膝关节、髋关节、脊柱等）的不适或损伤，严重影响生活质量。而判断脚踝是否健康有力，可从以下七个方面着手。

（1）看皮肤。看足踝部皮肤是否有皮疹、胼胝（俗称“老茧”）、水泡等，是否会因受到刺激而发红。

（2）看足趾颜色。按压趾甲使其变白，然后放开，健康人的甲下颜色一般会在2～5秒钟后恢复。

（3）灵活性测试。用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。还可以将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试;如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好;若感到跟部或小腿有一些牵拉，可通过锻炼来改善踝关节灵活性。

（4）感觉对比。可用稍尖锐的物体（注意不要划伤皮肤）擦拭双侧足踝相同部位，看是否有明显疼痛，并和身体其他部位的疼痛对比，看感觉是否一样。

（5）验平衡能力。闭眼后伸出双手单足站立，一般40～50岁可站立10秒钟;50岁后可站立7秒钟。

（6）检查足弓。查看自己是否有扁平足等：取一张A4纸，平铺在地面上;双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3，如果<2/3，则为低足弓或扁平足;>2/3，则为高足弓。

（7）观察脚踝承受力。日常跑、跳过程中，人体主要是通过踝关节的小幅度旋转来达到最终的身体平衡。若足踝稳定性差，运动时或运动后足踝局部有疼痛、酸楚、肿胀或不稳定等情况，需要提高警惕。

要想预防和调理足踝部不適，首先要选择合适的运动鞋。好的运动鞋可以增加踝关节稳定性，提供足够的缓冲力，保证足踝部在运动中有很好的支持，减少伤病的发生，必要时佩戴护踝用具。

《黄帝内经》中记载，脚踝健康与经络气血也有关联，经常按摩脚踝部位的悬钟穴、解溪穴等，扭转脚踝或拉伸脚背等，对于调畅经气、促进脚踝部位气血运行有帮助。

运动前要进行拉伸和充分热身;长途跋涉、上下楼梯或爬山时尤其不要使踝部韧带过度疲劳。如果发生足踝部扭伤，急性期可以冷敷，以减少局部出血及肿胀程度，严重者建议到医院排除骨折或韧带损伤。

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