老祖宗留下的热水养生方

姜良铎 李方玲

从饮茶品茗、煎药喝水，到泡澡泡脚、热敷桑拿，生活中随处可见热水的身影。它是国人生活习惯的一部分，更是中国养生文化的一大法宝。

多种好处护健康

促进血液循环研究表明，一个健康人用40～45℃的水浸泡双脚半小时，全身血液流量会增加10～18倍。泡脚对全身各脏腑都有保健功效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关，足三阳则与胆、膀胱和胃有关，利用温热作用加强脚部的气血循环，利于提神健气，预防疾病。

加快新陈代谢 温热作用能刺激人体激素的分泌，比如甲状腺、肾上腺激素等，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。尤其是皮肤温度增高，身体微微出汗，更有助于毒素的排放。

消耗身体热量 泡热水澡能放松身心，还能消耗大量热量。泡澡一个小时消耗的热量，相当于步行半个小时，常泡热水澡还有助预防糖尿病。

增强呼吸功能 喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润，不仅能阻止感冒病毒的入侵，还能帮助清除肺部黏液。

热水虽好，也要有度

养生讲究“度”，过犹不及。喝白开水、泡脚等有一定的健康益处，但也要讲究科学方法。

40℃水最合适 喝热水的温度不能过高，40℃左右的温开水最好，既不会过度刺激胃肠，又不易造成血管收缩。正常人一天至少摄取1200毫升水，糖尿病和肾功能损伤的患者则需根据病情而定。

晚9点泡脚最养肾 晚上9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝。水温以40～45℃，感到暖和舒适为宜，泡10～15分钟，直到全身微热、开始出汗。泡脚时，还可以用纱布包15～20克花椒放入水中，并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛巾揩干，注意足部保暖。心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚，或在医生指导下进行。

每周泡1～2次澡 泡澡不能过于频繁，每周1～2次为宜。可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡15分钟，待水温与体温相近再沐浴。泡澡时，一旦有胸闷、气喘等不适症状，应立即停止，并到通风口处静坐休息，喝少许温水，直到症状缓解。

及时更换热毛巾 热敷是很好的保健疗法，能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。当身体出现局部疼痛时，可将洁净的毛巾浸泡在40～45℃的热水中，拧干后敷于疼痛部位，每隔5分钟更换一次，热敷时间持续15～20分鐘即可。

（摘自《生命时报》）