中职篮球教学训练中踝关节的损伤及预防措施

2022-03-14东莞市商业学校王文富

广东教育 2022年12期

文/东莞市商业学校王文富

在中职学校的教学过程当中，篮球教学训练对于提升学生的身体素质、承受能力、团队意识与拼搏精神等有着良好的效果。但是，篮球运动激烈的对抗性与高额的运动量往往会使学生在训练中受到伤害，而且踝关节通常是学生容易受到伤害的部位之一。这是因为踝关节需要在运动中承受巨大的压力，再加之有些学生缺乏自我保护意识与保护技能，从而容易使踝关节受到损伤。只有针对导致学生踝关节损伤的原因进行研究，并且采取相应的预防措施，才能更好地在训练中保护学生的安全。

一、中职篮球教学训练中踝关节损伤简述

在我国中职阶段的篮球教学训练过程中，由于篮球运动本身是一种对抗性质相当强且运动量也非常大的运动，因此经常会有学生在训练的过程中受伤，其中最常见的就是踝关节的损伤。对于篮球这一运动而言，踝关节是一个非常重要的关节，因为学生们在进行篮球训练与对抗的过程中经常需要进行变向运球，行进中急停或在跑动中突然进行跳跃，而这些动作的完成都需要踝关节的稳定支撑，从而使学生的踝关节在训练过程中承受巨大的压力，一旦学生在训练过程中出现一定的失误，或是受到外来因素的影响，就会导致学生的踝关节受到严重的损伤，甚至会直接影响学生今后的运动能力。因此，只有加强对学生踝关节损伤的保护，才能帮助学生更好地参与篮球的教学与训练(胡雨祥，2022)。

二、中职篮球教学训练中导致踝关节损伤的因素

(一)学生在篮球训练前缺乏充分的热身

在中职学校开展篮球训练的过程中，由于篮球这一运动本身有着相当大的运动量，因此往往需要学生们进行一定程度的提前热身才能正式投入训练。对于学生而言，篮球训练前的热身运动是非常重要的，如果学生未能按照标准进行热身运动，就很容易因为自身神经的惰性而导致学生在参与篮球训练时自身的肌肉与韧带无法跟随学生的意识做出及时的反应，从而使学生的身体受到损伤。特别是踝关节在篮球的训练中需要承受相当大的压力，如果没有提前对踝关节进行热身运动，那么受伤几乎可以说是必然的。

(二)学生未能按照标准的篮球动作训练

相比其他的球类运动，篮球运动的对抗强度明显要比其他的球类运动要高，而中职阶段的学生们因为正处于青春期，非常容易在篮球训练的过程中产生剧烈的情绪波动与好胜心理，这就容易使学生在篮球训练过程中使用一些不规范的动作，甚至是在对抗过程中产生恶意竞争的行为，而这种违背篮球动作训练标准的行为很容易使学生受到身体上的损伤。此外，中职篮球教学往往需要教师一个人为学生进行技术动作的示范，有些学生对教师的示范未能准确观察，从而自己设想一些不规范的动作参与篮球训练的现象也时有发生，而这也会提升学生受到伤害的风险。

(三)学生对踝关节损伤的防护意识缺失

对于中职阶段的学生而言，由于他们的身体正处在快速生长发育阶段，这会使许多学生认为自己的身体素质非常优秀，从而导致学生忽视对自己身体的防护。在篮球教学过程中，这种行为最直观的体现就是学生参加篮球训练之前不进行热身训练或是对热身训练持敷衍的态度，因为他们不想将宝贵的篮球训练时间浪费在看似无用的热身准备上；也有一些学生认为自己身体素质这么好，即使不进行热身也不会受到伤害，而这就很容易导致学生在篮球训练中出现各种类型的意外。

(四)其他因素所导致的学生踝关节损伤

除了来自学生自身的因素之外，在中职篮球的训练过程中还有一些其他因素容易造成学生的踝关节损伤。比如，篮球场地凹凸不平，存在一些石头或者水洼，这就很容易使学生在篮球训练中绊倒或是滑倒，从而引发学生踝关节的损伤；另外，有些学生在篮球训练时未能穿着宽松的篮球服或运动服，也没有选择舒适合脚且有保护脚踝效果的运动鞋，而这也很容易使学生在篮球训练的过程中出现踝关节的损伤(张百舸,何海健，2021)。

三、中职篮球教学训练中避免踝关节损伤的方法

(一)引导学生在参与篮球训练之前充分热身

在中职篮球教学训练的过程中，为了避免学生因热身不全面而在篮球训练中出现踝关节的损伤，教师需要在让学生参与篮球训练之前进行充分的热身运动，使学生以良好的运动状态进行篮球的训练。在此过程中，教师应加强对学生脚踝活动的关注，因为篮球运动的训练中充斥着大量的瞬间变向与起跳落地的技术动作，而这些动作对学生的踝关节有着非常大的压力，只有借助适当的运动使学生的踝关节从“懒惰”状态被唤醒，才能使学生的踝关节具备更强的承受能力。需要注意的是，对学生的热身训练需要保持适当的运动量，以让学生感到身体发热且有慢慢出汗的感觉为最佳。此外，教师还应当采取针对性的热身训练方法，根据教学内容进行热身训练内容的调整，比如在训练学生传球技术的课程安排中就以上至手腕处的热身为主。

(二)要求学生严格按标准技术动作进行训练

在中职阶段的篮球教学训练过程中，教师通过保持对学生的监督，使学生严格按照标准规范的技术动作进行篮球的训练也是一种避免学生踝关节损伤的方式。对于中职学生而言，他们的身体还处在发育的时期，难以承受常规篮球训练过程中的高额运动量，再加之他们对篮球的学习相对较少，因此很有可能在训练中使用不规范的技术动作，这不仅会影响学生的篮球训练效果，更会导致学生在运动训练的过程中受到或造成他人的踝关节损伤。因此，教师应当在篮球训练的过程中加强对学生的技术动作的规范指导，并且监督学生按照标准的技术动作进行篮球课程的训练。

(三)对中职学生自我保护意识进行强化教育

在中职阶段的篮球教学过程中，教师需要教给学生的不仅是篮球运动的知识与技巧，更要让学生学会如何在运动训练的过程中保护自身的安全。首先，教师应当为学生讲述错误的篮球训练动作的危害，并告知学生不标准的动作可能造成的危险后果。其次，教师应当对学生的心理素质方面进行培训，不仅要在发生运动损伤之后保持镇定的情绪配合教师进行应急处理，更需要避免在篮球训练的过程中与其他的学生过分争斗，使学生即使是在对抗性的篮球训练中依旧能够保持冷静的思考与判断。最后，教师还应当让学生了解运动之前的准备活动与运动之后的放松拉伸活动的重要性，使学生能够更好地激活与冷却自己的身体，帮助学生更加有效参与篮球课程的训练。

(四)在教学过程中加强对其他因素的监督

为了避免学生因为非自身的其他因素导致的踝关节损伤，教师应当在对学生进行篮球教学训练的同时加强对其他各类因素的关注。首先，在开展教学工作之前，教师应当对教学用的篮球场地进行清理与检查，确认篮筐的结实与地面的整洁。其次，教师应当在教学开始之前对学生的着装与装备情况进行检查，确认学生们是不是穿了相对宽松的篮球运动服、能够有效保护脚踝的篮球鞋，在条件允许的情况下还应当为学生配备护膝与护臂，从而有效防止学生受到来自外部的损伤。第三，教师应当在进行篮球训练之前强调篮球训练的规章制度，并且对训练过程中不遵循规章制度的学生按照规定进行处罚，以此帮助学生在日常生活中养成遵守纪律的篮球训练习惯。最后，教师还应当采取一定的措施对学生的踝关节强度进行针对性的训练，提升学生的踝关节抗压能力，这不仅能够防止学生的踝关节损伤，更能够使学生依靠踝关节的承受能力来更顺利地参与篮球训练。

四、中职篮球教学训练中对踝关节损伤的应急处理方法

(一)踝关节损伤发生后的制动处理

在中职学校的篮球训练过程中，即使教师采取了充分的预防避免学生踝关节损伤的措施，但由于篮球运动本身的对抗性相对激烈，因此学生踝关节的损伤往往是一项难以避免的问题，此时就需要教师采取应急处理措施来避免学生踝关节的损伤进一步恶化。在此过程中，教师首先需要对学生踝关节的损伤处进行包扎与冷敷，并且将学生受伤的腿部上抬来抑制学生踝关节组织的出血量。教师需要大致了解学生的踝关节损伤状况，并采取相应的制动措施进行简单的处理，比如对学生的踝关节损伤处周边进行一定程度的固定，防止学生因踝关节的疼痛而继续活动，并且在最短时间内带学生前往医院就医。在医生对学生的踝关节损伤进行处理之后，教师也需要监督学生避免在1周之内进行高强度的训练，如果学生发生了骨折、脱位或韧带撕裂等状况，则需要在1～2个月之后再帮助学生进行复健运动(李晟，2015)。

(二)对踝关节损伤的临时消肿止痛

除了对学生的踝关节损伤进行及时的制动处理外，教师还应当在学生的踝关节发生损伤之后为学生进行消肿止痛的简单处理。在学生因各种原因发生了踝关节的损伤之后，最为直接的反应与状态就是剧烈的疼痛感与损伤部位的肿胀，此时教师就应当对学生踝关节损伤处进行冷敷处理，借助低温促进学生损伤部位的毛细血管进行收缩，从而降低损伤部位的血流量，使学生的疼痛感得到缓解。一般来说，教师为学生消肿止痛的方式可以选择冰凉的矿泉水进行冰敷，或是用冷水与冷毛巾等都可以，但需要注意避免学生的冻伤；而在条件允许的情况下，教师最好使用云南白药对学生的伤处进行简单的处理，从而为医生对学生踝关节损伤的治疗争取宝贵的时间。