耐久跑趣味练习五则

一、游戏激趣，充分调动学生学练兴趣

“领跑专家、贪吃蛇、快乐寻宝、卡牌翻翻乐、数字对对碰、校园探险”等是学生们喜欢的时尚游戏，每次耐久跑练习可以选择其中的游戏，也可以根据实际活动创编适宜的游戏名字，激发学生的好奇心和参与兴趣，培养学生的创新意识。如，设计“领跑专家”游戏，5～8人为1组，小组的每一名学生都要进行一轮领跑，学生根据个人能力选择领跑的速度和距离，领跑的学生完成领跑后自行排到小组最后跟跑。教师可以渗透长跑比赛的战术，介绍比赛中跟跑和超越的战术知识。轮换结束后，各组推选最佳“领跑者”，颁发“领跑专家”奖牌。这样不仅可以调动优秀学生的兴趣，更好地发挥个人能力，还可以使体质稍差的学生克服畏难情绪，最大限度地激发潜能，达成练习目标。“贪吃蛇”游戏也非常适合耐久跑练习：师生共同在一片篮球场地内自由慢跑，教师随机喊“食物”，学生就呈几何倍数进行连接（1—2—4—8—16—32）；可以学生进行原地小步跑、跳跃等活动时刻准备着，教师随机击掌或指定特色学生（如，戴眼镜的男生、穿红色上衣的女生等）进行连接；还可以提示根据自己的体能情况举手示意，自主选择加入时间（越早加入对体能要求越高），突出自我评价，关注学生个性发展。教师根据学情，控制连接时机，强调不能碰撞、不能断开，注重合作。

二、巧设场地，分散学生耐久跑中对疲劳的注意力

场地器械的充分开发与创意利用也是激发学生兴趣的有效策略。因耐久跑教学内容比较单一、枯燥，在田径场环形跑道上学习很容易短时间内产生疲劳，从而降低学习积极性和锻炼效果，教师可以尝试改变练习场地解决此问题。如，笔者在篮球场设计“最强大脑”——踩线跑比赛，充分利用篮球场上现有的各条线，巧教有氧耐久跑。跑动中教师介绍篮球场上各线的名称、长度等篮球知识和比赛规则，引导学生尝试跑遍场地上的所有线，让学生在跑动中记忆每条线的名称以及不断累加的数据，转移学生的注意力，减轻学生在有氧运动过程中的疲劳感。还可以开展各种“8字”“三角形”“踩固定线”等形式的趣味跑，既可以培养学生的观察、推断等动脑思考能力，又可以使学生掌握一定的篮球规则与知识。再如，在田径场内学练折返跑，充分利用草皮颜色的明暗格，进行随机趣味折返跑。有教师先安排学生自主进行半场每格的折返跑，熟悉场地及确认从中线到底线一共有多少格。然后教师随机喊“3”，先固定统一折返点，进行“3”次折返跑；小组内随机的“3”人拉手折返跑1次；小组内指定“3”人拉手折返跑3次等。还可规定跑到第“3”格进行折返，学生跑动中需要观察场地，找到准确的折返点。通过设计丰富多样的折返形式，有效转移学生的注意力，让学生体验耐久跑的快乐。

三、丰富分组形式，培养学生的集体主义和合作精神

发展学生耐久跑能力，有时候需要通过团体跑、协同跑等形式，借助团队力量，达到优劣互补，促进共同提升的效果。如，笔者设计“齐头并进”——小组定距折返跑比赛，随机5人1组，在各自半场进行端线到中线之间的折返跑，共同完成不同距离或不同时间的合作跑动，小组成员之间要相互鼓励，不抛弃、不放弃任何一名组员，共同完成任务才算成功；还可以根据同质分组或异质分组的原则，让学生在比赛中不断变换合作伙伴，体验不同伙伴带来的不同体验，有效提高学生的兴趣和耐力素质。跑动中要求保持步调一致，同时达线转身，并通过音乐调节学生的练习节奏，让学生体验跑步的节奏感。同时，培养学生合作竞争、不怕困难的意志品质，为学生增强体质和学练专项运动技能奠定良好基础。

四、积分晋级，激励学生持续锻炼不断超越自我

对于耐久跑运动绝大多数学生情绪都不太高，如何激励学生坚持参与练习，需要教师想办法使用激励策略。笔者设置“积分晋级挑战赛”，激励学生不断坚持参与耐久跑运动。首先要求中高年级学生体育课中完成规定距离（可以根据学情设置调整），即获得1分/每节课；没有体育课的当天，自主利用早操、大课间或课外活动时间进行耐久跑，就获得2分/每天；周末自主完成1次，就获得3分/每天；寒暑假进行自主跑步，每天获得5分/每天。达到一定分值标准，如“达标线”“良好线”“优秀线”，可以兑换相应的“头衔”称谓及礼物。经过一段时间的练习，学生的耐久跑能力有了一定提高，对自己的运动能力也大致有了一定的了解。可以在班级内设立个人及小组积分榜，或在平行级部间颁发“流动红旗（或奖杯）”，既让每一名学生心怀希望，又可以激励团队携手挑战。

五、常用比赛，提升学生勇于拼搏的竞争能力

耐久跑练习可以结合学校冬季长跑活动，采用“越野挑战赛”“重走长征路”“我到北京看冬奥”等形式，引导学生在不断的比赛中逐步提高耐久跑能力。另外，定向运动、野外生存、远足等新兴运动类项目，具有较强的时尚性和挑战性，教师在课前了解其特点，找到适合的切入点进行合理整合，改进后运用在耐久跑教学中。如，进行折返跑时，在折返点放置规定跑的不同时间、频次、方向的任务单；在练习障碍跑、追逐跑时，规定不同的跨越障碍方法及追逐目标及顺序要求；尤其是校园定向运动，教师可以充分利用操场上所有不同设施之间的远度与距离，以及校园内的不同景观点，做出不同的要求与规定。通过定时跑、定距跑、折返跑、变速跑、追逐跑等形式多样的比赛，不仅使学生乐此不疲，在激发学生课堂参与热情积极锻炼的同时发展耐久跑能力，而且能够培养学生合作、沟通、交流的能力。