利用废旧横幅自制阻力伞

马闯 张宜玲 （江苏省南京市北京东小学，210008）

本着废物利用、一物多用的原则，笔者将废旧横幅裁剪成不同大小、形状制作空气阻力伞和空气阻力袋，根据动作技术以及学生水平段的需求进行抗阻练习和趣味游戏，实现“变废为宝”的同时激发学生对跑类和投掷类项目的学练积极性，提高学生力量素质以及身体控制能力。

一、材料准备

废旧横幅、绳扣、弹力带、圆形魔术贴、胶布、剪刀。

二、制作方法

1.空气阻力伞制作方法

用剪刀将废旧横幅裁剪出4面大小为90cm×90cm的正方形伞面（图1-1）、8条10cm×90cm的长方形布条（图1-2）。

图1-1 正方形伞面

图1-2 长方形布条

将4块90c m×90c m正方形伞面用胶布粘贴在一起，拼接成1块180cm×180cm的大正方形伞面（图1-3）。将8条长方形布条与大正方形伞面用魔术贴粘贴在一起（图1-4）。

图1-3 拼接成大正方形

图1-4 粘贴布条

最后用绳扣将布条另一端串在一起,并与弹力带相接,自制空气阻力伞就制作好了（图1-5、图1-6）。

图1-5 连接弹力带

图1-6 自制阻力伞

2.投掷沙包袋阻力伞制作方法

将废旧横幅裁剪出1面30cm×90cm的长方形伞面、1面90cm×90cm的正方形伞面、4条10cm×90cm的长方形布条。将长方形横幅对折1次，并将其中2条边用胶布粘在一起形成1个“小口袋”。将沙包放在“小口袋”里，并用2块魔术贴粘在一起（图2-2）。

图2-1 制作“小口袋”

在封口处打孔，将4条10cm×90cm的布条用绳扣从打孔处穿过相接（图2-3）。最后用4块魔术贴将布条与90cm×90cm的正方形伞面连接，投掷空气阻力伞就做好了（图2-4）。魔术贴可进行粘贴使用，拆卸后可进行投准游戏。

图2-3 连接布条

图2-4 连接阻力伞

因为技术动作对力量需求不同，可以将不同形状的伞面按照边长50cm、70cm、90cm进行裁剪，根据动作对力量的需求使用不同大小的伞面，可单独使用，也可拼接使用。

三、应用方法

1.短跑练习

空气阻力伞可以应用于短跑项目中的30m跑、50m跑和100m跑练习中，也可以用于后蹬跑、上坡跑、下坡跑等练习，练习时可以先用挂腰的方式将弹力带系于腰上（图3-1），熟练后再尝试斜背方式，将弹力带斜挎于学生肩上进行短跑练习（图3-2），目的在于加强学生腿部爆发力和耐力。

图3-1 腰系阻力伞

图3-2 斜背阻力伞

游戏方法：“追赶伞兵”。2名学生1组，1名学生穿戴自制空气阻力伞在起跑线处准备，另1名学生不穿戴阻力伞在其身后相距10～20m处准备。听到哨音后，2人同时出发，如果“伞兵”在到达终点前被追赶者用手碰到，则“伞兵”失败，否则“伞兵”获胜（图3-3）。也可以让2名学生都穿戴阻力伞，背对背站立，教师随机发出口令，让其中1人转身追赶另1人。

图3-3 “追赶伞兵”游戏

注意事项：追逐的学生视线容易一直盯着伞，忽视前面学生的减速急停，教师需提醒学生注意观察、避免碰撞。起终点的距离可以根据学生能力调整。

2.投掷练习

自制空气阻力伞可应用于单手侧向投掷练习，将沙包或垒球放在用横幅制作的小口袋里，封口后进行投掷练习，利用空气阻力提升学生手臂力量和出手速度（图3-4）。

图3-4 投掷练习

游戏方法：“小投弹手”。多名学生站在同一投掷线上进行投掷，在距离10m、15m、20m处各划1条直线，比谁投得远。也可以通过增加伞的面积或者口袋内沙包的重量提升难度。可以根据学生能力划定距离。教师也可以将伞面拆卸下来分散放在目标区域内，让学生站在相距10～20m处进行投掷，比谁投得准（图3-5）。可以通过逐渐减小目标区域内伞的面积增加投准难度。

图3-5 “小投弹手”

注意事项：提醒学生在所有人投完后再拿回阻力伞，以免被砸到。