高血压患者如何做好健康管理

■张阳 周敏（云南省第三人民医院）

根据相关调查数据显示，我国目前确诊的高血压总人数已经超过了3 亿，并且患病率伴随着社会老龄化加剧明显升高，50%以上为老年群体。高血压患者若不能及时得到有效治疗，血压难以被有效控制，长期处于异常状况，久而久之便会诱发各种心脑血管类疾病的出现。对于高血压患者而言，控制血压是重点。除了需根据医嘱长时间服用降压药物，还应注意调整生活方式与习惯，稳定血压水平，减缓病情进展速度，防控相关并发症。对此，日常生活中高血压患者应高度重视健康管理，认真做到以下几点：

1.忌大喜大悲

若一个人情绪骤然波动，这一情绪波动会迅速通过神经传递给大脑，引起大脑皮质兴奋。长时间这样会造成血管收缩，小动脉渐渐收缩，极易出现痉挛的状况，使血压在短时间内迅速上升。因此，日常生活中高血压患者切忌大悲大喜，要保持心态平和乐观，有一颗宽容的心，防止情绪起伏过大。当有不良情绪时可通过适当的运动、听音乐、与人聊天等方式进行减压。

2.健康饮食

一日三餐，定时定量，荤素搭配，不可暴饮暴食；饮食宜清淡为主，严格限制每天的摄盐量，每日不超过6 克为宜；少吃脂肪高、含糖高的食物，多吃菠菜、玉米、苹果等含钾的蔬菜和水果。

3.规律运动

积极开展有氧锻炼活动，如散步、打太极拳等。每日的最佳运动时间为早晨、傍晚，建议在进餐之后1 小时再参与运动，不得空腹运动或者饱餐后运动。同时，每周锻炼5 天，每次锻炼时间不得超过半小时，不得开展剧烈锻炼。

4.戒烟限酒

烟草中含有大量不利于身体健康的物质，尤其是尼古丁，会造成血管收缩，长期下去便会导致血压上升。酒水中酒精对神经的刺激较大，易造成心跳加快，甚至会造成情绪在短时间内较大程度的波动，极易导致血压上升。对此，日常生活中应戒烟限酒，避免血压波动。

5.保持理想体重

保持理想体重，改变腹型肥胖，可对血压进行有效控制，降低心血管发病风险。高血压患者应尽量将体重指数控制在18～24 千克/平方米。针对超重或肥胖的患者，应对能量摄入进行适当的控制，增加体力活动。然而，对于老年人而言，不能过度、过快减重。

6.改善睡眠

睡眠时长、质量也是影响血压的主要因素，保持充足睡眠及优质睡眠，有利于优化生活品质，维持稳定的血压，预防心脑血管疾病的出现。

7.注意保暖

血压会随着季节的变化而有所改变。在天气寒冷时，老年人适应力较差，血压调控能力也有所降低，所以季节性血压波动的情况较为常见。对此，应保持室内温度，勤通风。大风、骤冷天气时应减少外出，同时积极增添衣物，预防血压大幅度变化。

8.按时服用降压药

针对口服降压药物的患者，漏服、忘服、随意增减药物剂量不利于对血压的控制。患者应严格掌握服药时间，与进餐时间相配合。严格遵照医嘱服药，定期监测血压水平，及时调整用药方案。