中专院校竞技武术套路难度动作力量训练措施探究

王琮

在不同竞技武术套路动作训练、动作实现的要求下，各中专院校需采取问卷调查法、访谈法、实验研究法等方式，对校内竞技武术套路运动的开展状况、运动员肌群的核心力量水平进行调查分析，并围绕不同竞技武术套路的难度动作，包括单个动作、全套技术动作、转换动作，得出与其相符合的运动员肌群的耐力、爆发力、稳定力等指标标准，据此提出竞技武术套路运动过程中，进行运动员身体姿态、协调度、灵敏度、肌肉能力训练的实施方案，提高其竞技武术套路动作的展示水平。

核心力量训练作为运动员开展各种竞技运动的根本，通常包括肌肉耐力训练、爆发力训练、稳定力训练等内容，而将核心力量训练融入到竞技武术的练习之中，要通过技能主导类项目、体能主导类项目的协同训练，才能保证运动员力量项群、动作技能的全面提升。基于此，以核心力量训练理论为依据，由中专专业体育教师对运动员开展竞技武术动作指导，以及竞技武术套路、难度动作习练中的力量使用规范，再由学生进行相关竞技武术套路、武术动作的重复性练习，控制自身身体运动的肌群耐力、爆发力和速度，设计出武术套路难度动作、核心力量训练的优化方案，以到达预期的训练目的。

1 中专院校竞技武术套路的难度动作分析

竞技武术顾名思义为具有竞技性的武术项目，包含武术套路、散打两方面内容，其中武术套路竞技有长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术等，而散打竞技则是按照运动员的不同体重，分为不同级别的竞技标准。散打是以“高、难、美、新”等作为武术动作的发展方向，按照一定规律依次完成踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺的动作组合，这一系列动作习练过程中，人体各部位肌群都要参与其中。自竞技武术进入奥运会后，竞技武术套路动作的发展到了瓶颈期，仅仅剩下转体720度、转脚720度两方面难度动作，具体难度动作的套路如下。

1.1 转体或转脚720度的助跑动作

中专院校竞技武术套路的习练中，旋风转体（或转脚）720度要求运动员通过4步助跑快速腾空，在空中完成踢腿、合腿、击响等的动作。首先转体（或转脚）的助跑为偏向左侧的斜线、弧线助跑，这样便于运动员身体产生向左的旋转力，助跑过程中需身心放松、脚步轻盈，掌握好助跑向前运动的倾角、步长、速度和节奏。随后以四部作为转体（或转脚）720度的步数，第一、二步速度稍慢，第三、四步速度加快，且第一和第二步长适中、第三步步长大、第四步步长小，至第四步可以将水平速度转化为垂直速度，并提升运动员的起跳高度。

1.2 转体或转脚720度的起跳动作

在运动员竞技武术起跳时的腿脚发力，其右脚尖向内扣，大腿带动小腿肌肉发力，下肢髋、膝、踝关节共同参与，带动右脚在地面上的拧、转、蹬、踢，增强踏地后肌群肌肉爆发、反应的踏跳效果。起跳过程中保持上身的正直，由腰部发力控制运动员提气、下身扭转的姿态，以尽可能保证运动员起跳后的腾空高度、空中姿态稳定性。

1.3 转体或转脚720度的空中动作

竞技武术项目在空中的飞脚击响、腾空击响动作，是不同武术套路、拳法中都会重复出现的动作，一般运动员右腿蹬地起跳后，会在转体220°～360°角度之内作出腾空击响动作。这一过程中，为增大身体在空中转动的惯量、增大旋转力，通常运动员手臂会由右向下、再由向左上方旋转摆动，摆动手臂同时左腿也向左上方加速摆动，而两肩尽量保持为同一水平线。以保证旋转的稳定性。

1.4 转体或转脚720度的落地动作

竞技武术腾空击响动作完成后，即进入到转体的落地动作阶段。这时运动员脚尖、五趾、脚掌逐次着地，落地后腰背挺直、胯骨至膝盖关节锁紧，双腿逐渐合拢且加速下压，右脚合并至左脚外侧，两臂成拳收紧于胸前。通过腰部、腿部关节带动身体肌肉，可有效缩小运动员落地的转动半径、转动角速度。

2 竞技武术套路难度动作力量训练的调查研究——以××中专院校运动员为例

2.1 研究对象

本文以××中专院校的竞技武术运动员作为研究对象。以上调查问卷主要搜集不同运动员，在武术套路难度动作练习过程中，其本身肌肉耐力、爆发力等的数据指标，再结合运动员核心力量训练后的结果，作出竞技武术难度动作的力量比较。

2.2研究方法

（1）问卷调查法。针对中专院校竞技武术运动员，共发放调查问卷500份、回收问卷486份，总体回收率为97.2%，问卷内容以运动员在训练前后，自身身体核心力量变化的指标为主。

（2）访谈法。在竞技武术套路动作核心力量训练的探讨中，邀请专家学者开展访谈，对运动员核心力量范围、核心力量增强方式等话题，作出深入交流分析，为后续核心力量训练的研究提供思路。

（3）实验研究法。围绕中专院校竞技武术运动员，开展核心力量训练强化的实验，得到运动员竞技武术动作训练的肌肉耐力、爆发力等数据信息，以此作为运动员训练前后核心力量比较的参照。

2.3 调查与实验结果分析

（1）问卷调查结果。在中专院校运动员问卷调查過程中，秉持着竞技武术套路难度动作的关联性，搜集武术训练转体720度的核心力量数据，包括运动员在武术套路难度动作练习时，其本身的耐力、爆发力数据信息，具体如下表1、表2所示：

（2）核心力量训练实验结果。在围绕竞技武术套路难度动作，开展运动员核心力量训练的实验中，经过10轮以上的核心力量强化训练后，包括仰卧起坐、俯卧背起、单/双腿下蹲起、单/双腿跳行、双腿触胸跳等的徒手训练，以及双杠引体向上、仰卧推举杠铃、肩负杠铃前屈伸的器械训练后，得到以下表3、表4的实验训练结果：

从以上实验结果可以得出：中专院校运动员在经过10轮以上，一周一轮的核心力量强化训练后，其开展竞技武术套路难度动作练习的耐力、爆发力以及完成竞技武术转体720度动作的稳定性，都得到较为显著的提升。特别运动员的核心区域肌肉群收缩能力、肌肉控制能力、神经传导能力的提升明显，可以顺利完成转体720度的拍脚、踢腿、合腿、腾空击响等动作。

3 中专院校竞技武术套路的核心力量训练创新措施研究

3.1 竞技武术套路动作中的核心力量训练内容

武术套路、散打竞技等的项目动作训练，首要任务应将人体躯干的核心区域力量训练作为着眼点，包括肌群肌肉耐力、爆发力和速度，包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、下背肌和竖脊肌等运动肌群的训练。

其中位于人体腰——骨盆——骸关节处的肌群为身体运动的控制肌群，在竞技武术套路动作的发力或减力过程中，起到肌肉力量传导、控制重心稳定的作用。如竞技武术套路的基本功动作，包括前拍脚、外摆腿、侧踢腿、里合腿等的基本步型动作，都是由腰部骨盆带动骸关节肌群发力，起着一定武术动作的力度传导、力度轻重控制作用。

因此，竞技武术运动员腰部核心力量训练的过程中，通常围绕着骨盆、骸关节处的肌群肌肉进行展开，包括仰卧起坐、俯卧背起、单/双腿下蹲起、单/双腿跳行、双腿触胸跳等的徒手训练，以及双杠引体向上、仰卧推举杠铃、肩负杠铃前屈伸等的器械训练。

之后对于运动员腿部、脚踝、脚部的核心力量训练，则包括胫骨前肌、胫骨后肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌等肌群的训练。通常选取双手握推、深蹲、下蹲、器械推举的训练内容，逐步增加膝关节、脚踝关节、腿部肌肉的拉伸力，同时控制不同肌群运动的速度、训练时间，提升核心肌群组织的耐力、爆发力和反应速度，以及肌肉群与关节之间协调配合度。

3.2 竞技武术套路动作中的核心力量训练方式

在中专学生竞技武术套路的训练中，针对核心肌肉耐力、爆发力和速度等的力量训练方向，分别对应着身体负重训练、身体对抗性训练、弹性阻力克服训练的训练方式。

首先负重抗阻力练习是将一定的负荷重量置于运动员身体上，如将杠鈴、哑铃、壶铃等器械作为材料，引导运动员进行负重深蹲、平举或侧举哑铃、提铃蹲跳、手臂屈伸的练习。

其次，对抗性练习则是以双人对抗为主，开展竞技武术套路动作的训练，包括双人推手、双人拉手、弹腿、蹬腿、扫腿训练，不断增强运动员上肢和下肢的肌群肌肉力量。

最后，弹性阻力克服训练也被称为克服弹性阻力练习，其是使用拉力器、握力器、拉橡皮条等器械，辅助运动员重复性锻炼、发展运动员的核心肌肉力量，可以一定程度上提升运动员竞技武术动作练习的后半程力量。

3.3 竞技武术套路难度动作中核心力量训练的创新措施

3.3.1 注重核心力量训练与竞技武术套路动作之间的衔接

竞技武术套路中的不同动作，通常需要运动员使用不同的核心力量，包括肌肉耐力、爆发力和速度。因而从这一角度来看，中专院校教师对竞技武术运动员的训练指导，也要以具体的武术套路、武术练习动作为依据，开展运动员腰部、腿部、脚部的肌群力量训练，使其在核心肌肉力量的爆发、传递和控制上达到最佳。

3.3.2 注重运动员核心力量训练次数、训练强度的控制

中专院校对于竞技武术运动员的核心力量训练，要以运动员身体躯干、关节部位、肌群肌肉的协调性，作为核心力量训练内容、训练方法实施的主要参考，合理的设置核心肌群训练次数、肌肉训练强度，尽可能保持运动员竞技武术套路动作练习时，其身体姿态、中心控制的稳定性。

4 结语

中专院校竞技武术的练习过程中，要根据不同的武术套路动作、武术动作难度，指导运动员合理分配、训练自身的核心力量，来不断提高运动员的武术套路竞技水平。因此，通过从运动员腰部、腿部、脚部等运动肌群的训练着手，进行徒手训练、器械训练项目的组织实施，由专业教师带领运动员作出多次的重复性练习，可大大提高运动员武术套路动作的施展能力。

（作者单位：开封市体育运动学校）