规则改变后女子自由式摔跤的训练思路

钱秋生

摔跤是指两个人运用各种技术、技巧、战术，借助自身的体能徒手将对手摔倒的运动，该项运动历史悠久，有着独特的运动魅力。摔跤比赛具有观赏价值，带有对抗性、竞技性、激烈性等特点，是最为古老的运动项目之一，群众基础牢固，是奥运会中非常重要的比赛项目。但是该项运动在奥运会中长期以来一直以男性为主，直至2004年雅典奥运会才引入女子自由式摔跤，比赛规则一开始沿用的是男子规则，经过多年的发展，国际摔跤联合会为女子摔跤制定了一系列的规则。竞赛规则的变化，促进了女子摔跤训练的改变。基层的教练员需适应各项规则的要求，明确规则改变后女子摔跤训练的思路，总结以往训练中的不足，进行技战术、体能训练等的改进与创新，以满足规则改变后的要求，实现女子摔跤运动员技术、技能、战术、体能等的全面提升。

规则改变后对于女子自由式摔跤训练产生非常大的影响，其具有指导摔跤训练的作用，进一步的促进了国内女子自由式摔跤运动的发展。女子自由式摔跤在2004年才纳入奥运会正式比赛项目，我国女子摔跤在奥运会的赛场上取得了令人瞩目的成绩。在女子摔跤进入奥运会后，各个国家纷纷加大了女子摔跤运动员的培養，其中日本、美国、加拿大保持着该项目的优势。所以，为了适应规则改变后的要求，在女子摔跤训练中，需理清规则下女子摔跤训练的思路，明确训练的关键点，以提高女子自由式摔跤训练的质效。

1 规则改变后女子自由摔跤训练表现出的不足

1.1 规则研究分析深度不够

摔跤属于对抗项目，每位运动员都有着自身的技战术特征，运动员在摔跤比赛过程中，连贯使用制胜与绝招技术，积极主动的进攻，对对手进行技术与进攻压制，增加对手的心理压力，以争取自身的获胜。在规则中，为了防止运动员进攻不积极，或者是侧重于防守，缺少勇猛顽强精神，取消搂抱动作，要求运动员积极主动进攻。此外，摔跤比赛制胜的关键点还包括了心理素质、毅力、体能等，运动员在对抗中，体能消耗较大，至比赛最后，运动员之间的对抗除了技战术的比拼，还有心理素质、毅力、体力等的比拼，勇猛顽强的竞技精神必不可少，总结成摔跤训练的七个字是“快、准、狠、跟、连、变、控”。诚然女子摔跤训练经过多年的发展，训练理论与方法已成体系，但是仍然存在理论研究、论证深度不够的问题，像在规则改变后，参赛级别增多，每个级别有着不同的要求，再加上运动员技战术上的差异等，难以构建出统一的摔跤训练体系，系统性论证不足。基于此，在规则实施中，女子摔跤训练还需对规则的本质和内涵进行深度的挖掘，以为理论与实践论证提供依据。

1.2 技战术与体能训练未同步

摔跤运动为技能与体能主导类的对抗项目，对运动员的技战术与体能都有着严格的要求，技战术是以技术动作获取分数，而体能是技术动作的支撑，需要在实际的摔跤训练中处理好两者之间的关系，也就是说运动员的技战术水平要与自身的体能成正比，两者要保持一致。女子运动员在摔跤项目中，体能与男性运动员相比较为薄弱，为了提升女子运动员在摔跤比赛中的优势，需注重体能的训练。技战术训练与体能训练密不可分，两者相互补充、相辅相成，缺一不可，但是从目前的摔跤训练来看，两者经常分别进行，相对的忽略了技战术的应用，需要体能的加持，而运动员进攻防守战术的准确灵活运用，则会节约体能，从而促使运动员超常发挥。在两者分别开展后，会使运动员的技术与体能不配套，比如，体能较差，影响到技术的发挥，或者是技术较差，体能较好，跪撑与站立进攻技术动作不到位，动作单一，连贯性不足，同样会影响到比赛的成绩。

1.3 体能训练较为盲目

规则改变后的比赛局数为2局，每局3min，而规则未改变之前的局数是3局，每局2min，局数变少，每局时间增多，直接增加了对抗的激烈程度。规则改变后鼓励运动员使用高难度动作，那么运动员为了适应规则，而采取高强度的体能训练，重新进行技术组合，以促进自身运动技术水平上升至一个新的台阶。目前，女子摔跤运动员的体能训练强度较大，部分运动员由于超负荷训练，形成了一定的运动损伤和职业病。运动精神的目标是为了追求更快、更高、更强，但是体育运动的实质是为了强身健体，更多的是人与人之间的和谐、宽容、尊重与友善。所以，摔跤体能训练要根据运动员的体能特征，遵循适宜负荷原则，制定针对性的体能训练计划，不盲目的追求强度高的体能训练，防止运动员出现运动损伤。然而在实际的训练中，教练员未能结合运动员的体能状况，以及未能遵循运动的发展规律，导致超负荷训练，训练强度、密度安排不合理，导致体能训练不够科学，影响到运动员体能的健康发展。

2 规则改变后女子自由式摔跤训练思路的分析

2.1 理清训练思路

女子摔跤比赛要想获胜需遵循制胜规律，这一规律需要运动员与教练员的共同遵守。在训练过程中，应注重训练的科学性，引入现代科学技术、科技资源以及科学的训练理念和战术训练，将运动技术、科学技术、战术等融合在一起，增强训练的实用性与实效性。基于此，在女子摔跤训练中，首先要对该项目优势国家的战术与技术特点进行分析研究，包括了亚洲、欧美等国家优秀女子运动员的站立进攻、站立防守、跪撑进攻、跪撑防守等技战术特征，结合自身运动员的技战术优势，制定出自身的技战术训练模式。在规则实施后，限制了跪撑摔在比赛中的运用，使得技战术特征发生改变，需进行重新的定位，教练员应对规则改变后的女子摔跤比赛进行经验总结，并在实际训练中与规则进行磨合，完成训练思路的完善构建。

2.2 技战术与规则融合的训练思路

规则改变后在技战术方面，一是鼓励运动员使用高难度的动作，在摔跤训练中可着重绝招技术的训练，增加得分的机会;二是规则中有30s强制进攻的判罚，需将主动进攻作为训练的重点之一;三是规则支持一个动作的持续应用，那么连贯技术的训练必不可少，可进行短时间连续攻击训练，使运动员有效把握跪撑进攻机会，获得进攻得分。

2.2.1 综合技术

摔跤比赛现场形势多变，对于运动员的综合技术要求较高，再加上规则改变后，赋予运动员更多技术选择和应用的机会，促使运动员掌握更多高难度的技术动作，单一技术赢得摔跤比赛的时代已经成为过去时。现阶段，女子摔跤技术种类逐渐增多，全面掌握基本技术是对女子运动员最为基本的要求，只有具备较高的综合技术水平，才可在摔跤赛场上占据优势，为此技术全面化将成为女子摔跤训练的重要方向之一。

2.2.2 连贯技术

连贯技术是运动员全面掌握基本技术的前提下，并经过长时间的训练，才可完成运动员连贯技术的培养。在日常训练中，运动员掌握了单个技术，经过长期的应用与经验总结，才可逐渐形成自己一连贯的动作。规则改变后允许使用连贯攻击动作，给出的分值也较高。教练员在训练中，从运动员本身的技战术特征出发，为其专门制定连贯技术训练计划，将众多的单个技术融会贯通，使其在比赛中可以随心所欲的进攻，提高进攻的成功率。在摔跤训练中，进攻与防守之间的转换是训练的主要形式，优秀运动员的技战术特点都体现在进攻和防守上，像抱双腿、抱单腿、加颈背、反攻技术、转移技术、跪撑技术等，在实际的应用中成功率较高，通过这些技术的连贯训练，达到连贯使用并协调发力的效果，增强技术动作连贯的成熟度，提高反攻与进攻的效果。

2.2.3 战术运用训练

摔跤比赛现场，需要运动员头脑清醒，具有极强的应变能力，进行对手动作的预判，然后组合运用冲、跟、连、变等，不给对手喘息之机，完全掌控比赛现场的节奏。而运动员战术运用的熟练度和成熟度则是获胜的关键，技术动作要与思想统一，才可保证战术运用的准确度。所以，在规则的指导下，战术运用训练也需要加强，运动员要具备创新意识，运用新战术干扰对手的思维，大胆使用技术动作，形成对手的误判，获取进攻时机，达到获胜的目的。

2.3 体能训练与规则结合的训练思路

规则改变后鼓励积极进攻，对于消极防守判罚非常严格，以保证在3min时间内加快比赛的节奏，使比赛更具观赏性、技术性，增加对抗的激烈程度。那么对于运动员体能则提出了更高的要求，运动员的体能只有在适应激烈对抗的条件下，才可充分发挥自身的技战术，实现正常水平甚至是超水平的发挥。

2.3.1 采用现代体能训练理念

在现代体能训练理念中，注重的是肌肉协调性与肌肉神经的募集能力，采用“不稳定”和“平衡”训练方案，规范训练动作，增加运动手段，以促进运动员专项力量的转化，并且在训练前后，指导运动员进行牵拉动作，可避免运动员遭受运动损伤，以及加快运动员伤病康复的速度。此外，增加协调和柔韧性的训练，增强运动员技术动作的变化能力，尤其是针对协调性与柔韧性差的运动员，通过该项训练，可明显提升其技术动作水平，充分发挥其专项优势。运动员经过长期的训练，攻守的技术连贯性也会得到改善。

2.3.2 重点区域训练

摔跤为徒手搏斗，摔跤双方有大量的肢体接触，是典型的对抗格斗竞技项目。基于以上原因，应注重专项区域力量训练，使运动员在激烈的对抗、体能大量消耗的情况下，仍然能连贯进攻或是有效的防守。从摔跤发力来看，主要集中在腰、背、腹等部位，也就是集中在身体的躯干部分，由躯干进行技术动作力量的把控，维持重心的平衡，协调四肢，与对手进行摔跤对抗。经过长时间肌肉训练经验积累发现，最为有效的训练方法是抓举与高翻。躯干发力的主导是躯干肌肉，训练的主要内容是平衡和控制，促使运动员获取力量的爆发力。躯干肌肉训练借助的器械有以下几种，一是瑞士球，进行胸、腹、背等处的肌肉训练，保持身体平衡，避免运动损伤;二是平衡盘，让运动员在身体不平衡的状态下进行训练，主要训练的是腹部肌肉群;三是绳索，绳索可锻炼肩膀、手臂、背部等处的肌肉群。采用以上器械训练，并联合使用科学的体能训练方法，可获取显著的体能训练效果。

2.3.3 耐力训练

虽然规则改变后每局摔跤比赛的时间只有3min，但是运动员在3min的时间内，需使用最大的力量，竭尽自身所能，才可完成整个比赛项目。运动员在比赛中非常容易肌肉疲劳，不利于其在对抗中的抓握，降低技术动作的准确度，从而影响到运动员对比赛节奏的把控能力。其中运动员的耐力水平是制胜的关键。在体能训练中，将耐力作为专项力量训练中的一部分，增强运动员在摔跤对抗中的适应性，训练的方法是开展大强度负荷训练。运动员在耐力水平提升后，身体在短时间内完成负荷后，体内乳酸形成较慢，肌肉力量保持着良好的状态，对于后续技术动作的发挥较为有利。在耐力训练中，还需注意每局3min的时间问题，比赛局数减少，每局时间增加，对于运动员总耐力水平的要求没有改变，然而对专项耐力要求提高。因此，要在训练中突显专项耐力的训练，建议使用“防抱→拉→卧撑→深→快→哑铃训练→拉皮条→推杠铃→卧推”循环训练方法，其中每一个环节都要设定训练强度标准，保证耐力训练的有效性。

2.3.4 快速力量训练

快速力量训练包括了两个方面，一方面是速度训练，肌肉利用最短的时间发出最大的力量;另一方面是力量训练，进行躯体肌肉的训练，保证运动员发力的效果。在快速力量训练中需要结合两者，一是训练肌肉的快速反应能力，像借助布袋、大棒子、杠铃片等，进行摔跤技术动作的模拟。通常在摔跤训练中使用布人进行快速力量的训练，布人的重量要略高于运动员的体重，采用这个重量练习即可满足运动员身体肌肉的最大负荷训练，又可完成肌肉反应速度的提升。在实际的快速训练中需要注意遵循摔跤运动的规律，强度、密度要符合运动员的体能实际。

2.4 心理素质训练

摔跤运动员本身要具备过硬的心理素质，即使在自身处于劣势的情况下，也可保持良好的心态、清醒的头脑，拼劲十足、做出正确的预判，以完成自身防守至反攻的转换。虽然摔跤运动员在平时接受了专业的心理建设和疏导，但是在国际性的比赛中，其肩负着祖国与集体的荣誉，心理压力可想而知，部分优秀运动员在比赛现场中，由于获胜欲望过强，贸然进攻，导致进攻不利、防守不严，形成对对手的误判，而错失获胜的机会。尤其是规则实施后，对于女子摔跤运动员有了更多的要求，使得部分教练员加強技战术与体能的训练，而相对的忽视了运动员心理素质的训练，影响到整体摔跤的训练效果。需要在实际的训练中，教练员帮助运动员分析自身的优势和劣势，让运动员了解和认可自身的竞技水平，不可拿自身短处与其他运动员的长处相比。以及在运动员比赛失利后，教练员要帮助运动员分析其失败的原因，评估其技术发挥程度，使运动员正视自身的不足，建立强大的自信心，并可在今后的训练中进行针对性的改进，逐渐克服和解决自身心理上的不足，更进一步提高运动员的心理素质与运动素养，为参加大型国际赛事做好心理准备。

3 结语

国际摔跤联合会为了促进女子自由式摔跤的良好发展，不断进行比赛规则的修改和完善，进而对于摔跤技战术的应用提出了全新的要求。女子摔跤训练要以改变后的规则为指导，重新构建训练思路，进行原有技战术、体能、心理训练的改进，以适应规则改变后对于运动员专项力量、防守、进攻等技术与体能的全新要求。教练员需依据规则的变化，总结摔跤训练的经验教训，进行技战术与规则、体能训练与规则的融合，以适应规则改变后带来的新要求，全面提高运动员的技战术与体能水平。

（作者单位：云南省青少年体育训练中心）