辅助器械在实心球项目练习中的实践研究

张 春

（灵台县城关中学，甘肃 平凉）

体育学科是众多中考科目之一，也是实施素质教育的重要途径。要有效提高中考体育成绩，就要采取相应的辅助手段和方法。辅助器械是体育项目训练中不可缺少的练习手段。增强学生体质，促进学生身心健康发展，是中考体考的出发点和归宿。经过近几年来的实践总结，辅助器械作为中考体考项目中必不可少的物质条件，尤其在实心球项目练习中利用辅助器械改变出手角度以及出手速度的效果尤为显著。所以，有效使用辅助器械和最大程度上利用体育辅助器械，对中考体考实心球成绩的提高起着至关重要的作用。

实心球是中考体考项目中的重要项目之一。体考作为一项特殊的中考科目一直备受社会和家长关注，实心球成绩的好坏直接影响学生的中考成绩，本课题的选择紧紧围绕体考平时教学中利用辅助器械的实践，分层次、分年级、分教学方法进行数据统计，结合数据结果进行分析，从而选择适当的辅助器械，制订各个年级较为科学的教学方法，最终使学生学会锻炼，在锻炼中体会到体质的变化，自信心得到增强。

一、辅助器械开展体育训练概述

辅助器械是帮助学生锻炼体能、伸展身体部位的重要设备，在运动康复、健身领域得到了充分应用。开展基础性、专业性动作练习，能够锻炼学生身体不同部位肌肉群，达到良好的动作训练效果。比如，运用皮筋开展阻力训练，能够促使肌肉耐力、爆发力得到提高，让学生整体的柔韧度、耐力水平、速度和力量素质得到全面提高。

二、皮筋辅助实心球项目练习的优势

面对不同人群、项目，皮筋辅助器械具有多种应用方法，形成的训练手段也各具差异。在实心球项目练习活动中，教师要认识到皮筋训练带来的强力效果。

（一）符合初中生身体发展需求

处在青少年发展时期的学生，其身体机能均处于黄金发展阶段。具体特征如下：初中生身体中肌肉水分含量较多，纤维组织较细，发育尚不完善。这样，学生在控制肌肉收缩时就缺乏一定的力量，且容易进入疲劳状态，但恢复速度较快。通过使用皮筋开展实心球项目训练，能够布置中低强度的训练任务，让学生在动力练习中及时恢复肌肉状态，促使其力量控制能力得到提高。

（二）满足了项目动作、力量训练需求

训练任务开始时，必须坚持渐进性原则。通过引入皮筋辅助器械，能够满足实心球项目动作训练需求，符合学生的学习水平。再加上教师针对性设计，可以帮助学生顺利地掌握标准动作。比如，在开展力量素质练习活动时，要结合学生实际、场地情况开展辅助项目训练活动。

（三）训练形式和动作较为简便

由于初中体育课堂时间较为有限，要想保障高质量的教学训练效果，必须设计较容易学习和掌握的动作。而皮筋辅助器械恰好能够满足教师需求。对于缺乏力量感、协调能力的学生，教师可以根据皮筋辅助器械的特点，设计容易上手、掌握的训练动作，降低学生的训练难度。

三、辅助器械的利用

众所周知，实心球投掷的远度取决于出手角度、出手速度和出手高度，由于身体高度是一定的，那么实心球远度取决于出手角度和出手速度，所以改进实心球的出手动作尤为重要。

（一）利用辅助器械改变出手角度

出手角度是影响实心球投掷远近的重要因素之一。根据投掷原理，投掷角度在45°时，器械飞行的距离为最远，出手角度过高或者过低都会导致飞行距离变短。经过多年实践总结，实心球的最佳出手角度一般控制在40°~42°。由于初中生上肢力量以及身体的协调用力能力较弱，所以出手角度较低这一现象普遍存在，我们可以通过以下方法改变学生的出手角度。

1.掌握正确的站立姿势与握球姿势，在投掷过程中要集中精神，根据投掷方式的不同掌握不同的站立姿势。

2.利用辅助器械帮助学生掌握适宜的出手角度，教师可以借助标枪和皮筋，在两根标枪之间拉一条皮筋设置一定高度与投掷者出手点形成大概40°~42°，让学生体会以胸带臂的发力方法。

（二）利用辅助器械改进出手速度

1.利用皮筋做“限制性”投掷练习

（1）利用皮筋做“满弓”练习

方法：固定皮筋另一端，身体做满弓练习。

（2）“阻力性”合作练习

方法：练习者成满弓姿势，双手握住皮筋一端，同伴一手抓住皮筋另一端，一手顶住练习者的腰。（腰后倒，充分反弓，体会腰的发力）

2.利用皮筋做鞭打练习

方法：练习者成预备姿势，重心后移，后仰成满弓，同时从后面同伴手中握住皮筋，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速拉动皮筋鞭打前面同伴的手，球的高度和被击打同伴手的高度可根据练习者的需要调整，体会超越器械和出手速度的辅助练习。

3.合理利用标志物练习

方法：利用两根标枪与细皮筋制作标志物，两根标枪插入跳远沙坑两侧，用皮筋相连，改进出手角度。

（三）皮筋辅助器械在实心球动作练习中的应用

在围绕出手速度开展辅助器械练习的同时，教师也要开展基础、核心训练，帮助学生进行技能纠错，促进其力量素质得到全面提高。

1.辅助技能训练和纠错

在双手头上掷实心球的技术动作中，主要分为以下几个步骤，如握球、后引预摆、发力、缓冲等动作。教师要结合抛掷实心球的动作特点、皮筋有阻力、易拉伸等特点，设置围绕小阻力开展的投掷训练任务，让学生适应初级阶段的动作练习。例如，在保持无球状态下，将皮筋下端进行固定，开展具有短间歇、小强度特点的发力练习，要求学生保持一定的速度和频率。在练习后引预摆动作时，要选取阻力较大的皮筋，让学生在训练时感受腰部发力动作，保持稳定的动力练习状态，更好地纠正动作姿势。

2.辅助力量抗阻练习

从个体训练角度看，实心球项目对个人的速度、协调能力、力量素质具有较高要求，需要调用腰腹、上肢和下肢的力量。在开展皮筋抗阻训练时，能够让学生交替完成向心、离心运动，有效地增强肌肉受负荷的程度，促进学生力量素质得到发展。

（1）辅助上肢力量练习

其一，设计运用皮筋开展T 字伸展动作。教师要向学生展示标准动作，在双脚开立的同时，用双手将紧绷的皮筋置于胸前。在练习中，双臂向着两侧伸展，形成T字形练习动作。需要注意的是，要在动作执行时保证肩胛骨内侧相互贴近。其二，运用皮筋进行双臂胸前弯举动作。仍然要双脚开立，教师可以指导学生将皮筋置于脚下，确保两手保持紧握状态，将紧绷状态的皮筋带入体前。在具体训练姿势上，需要逐步弯曲手臂，将皮筋拉伸至最高点，在片刻停留后复原。其三，运用皮筋进行侧平举动作练习。教师要呈现脚踩弹力带的动作，引导学生将皮筋向体侧方向延展，在达到紧绷状态后停止。在具体动作练习中，需要保持两手臂笔直状态，在向两侧拉伸时完成侧平举动作，在停留片刻后放松并还原。其四，运用皮筋进行前平举动作练习。在脚踩皮筋的同时，要保证两臂处在自然下垂状态，双手用力将皮筋带到身体前方，使弹力处于紧绷状态。在具体练习环节，需要以缓慢的动作，将两个直臂送到前平举状态，稍做保持后复原。其五，运用皮筋开展俯身划船动作练习。这一动作需要学生保持半蹲状态，脚踩皮筋，将其带入体侧，直至弹力达到紧绷状态。在具体练习中，教师要指导学生使其动作标准，让大家以双臂夹肘的姿势，将皮筋带到腹部两侧，达到最高点时保持片刻停顿，再复原动作。其六，运用皮筋进行肩上屈臂上拉练习动作。教师要演示前后双脚站立的姿势，引导学生将皮筋踩至脚下，用力将皮筋带到头部后侧，确保弹力达到紧绷水平。

（2）辅助下肢力量练习

其一，运用皮筋进行阻力深蹲练习。保持双脚开立的动作姿势，将脚放在皮筋上，双手用力将其带至肩膀上方，达到紧绷的弹力水平。在动作练习时，臀部和腰部同时发力，下蹲至与地面成45°角，在反复练习中强化下肢力量。其二，运用皮筋进行单腿平衡半蹲练习。学生要保持前后脚站立的状态，运用皮筋带动前脚向上发力，上升到肩膀上空，达到紧绷状态。在进行动作练习时，需要单腿屈膝下蹲，也与地面呈45°角，进行反复练习。

（3）辅助核心力量练习

其一，运用皮筋进行单侧牵拉转体练习。教师要引导学生以左前右后的状态脚步站立，在右脚踩至皮筋时，双手向身体右侧方向带动，达到紧绷状态。在练习活动中，要收紧核心，让学生进行转体转髋，再以双手直臂方式向左前上方拉伸，达到最高点后停顿并还原。其二，运用皮筋进行弓步转体训练。在自然站立的状态下，学生需要将皮筋伸展至体前，使其处在弹力紧绷状态。在进行练习时，要引导学生先迈左脚前进一步，以弓箭步方式深蹲，与此同时，要收紧核心，在握紧皮筋的状态下向左转体，最后复原。

四、提高学生的心理素质

除了合理利用辅助器械掌握扎实的投掷技巧外，良好的心理素质也是学生取得好成绩的关键。只有具备良好的心理素质，才能最大限度地发挥学生的潜能，充分调动全身力量，按照正确的动作要领将实心球投掷得更远。在平时的练习过程中，教师可以每周以及每月进行测试，积极参加各种级别的赛事。科学、合理的测试可以培养学生的信心，同时保障学生潜能的充分发挥，进而取得理想的投掷成绩。

五、加强实心球投掷的专项辅助练习

实心球的投掷属于力量型的运动，要想提高学生投掷实心球的成绩，不但要合理利用辅助器械，还需要提高学生的协调用力能力和爆发力。学生身体的协调用力以及爆发力的练习，可以通过俯卧撑、立卧撑、引体向上、仰卧起坐、连续蛙跳等体育活动来实现。

总之，作为一名中学体育教师，为了提高学生身体素质和中考体考成绩，我们在不断探索与改革教学方法，科学、合理地利用辅助器械帮助学生提高学习兴趣，掌握正确的实心球投掷方法，在提高学生身体素质的同时，帮助学生顺利通过中考体考，培养学生的终身体育锻炼意识。