青少年击剑运动赛前心理训练策略探究

麻德湘

摘要：文章首先阐述了青少年击剑运动员赛前加强心理训练的重要性，分析了青少年击剑运动员的负面心理情绪表现，进一步从比赛期望值制定、自信心提升、适应能力提高、控制能力强化、抗干扰训练等几个方面入手，对青少年击剑运动赛前心理训练高质高效开展进行探究，旨在以良好的心理支撑青少年击剑运动员取得预期的比赛成绩。

关键词：赛前心理;青少年击剑运动员;期望值;自信心;适应能力;控制能力;抗干扰训练

击剑运动是一项对抗性的运动，技术在一定程度上影响比赛的成绩，但战术在这项活动中扮演的角色更为重要。青少年击剑运动员要想在比赛中获胜，必须具有良好的身体素质、心理素质和精湛的技术水平。比赛之前身体素质和技术水平已经基本定性，而心理素质则不然，运动员的赛前心理素质是决定比赛成绩的最大变数，它往往影响着运动员技术水平的发挥，影响运动员是否在头脑清醒的条件下运用最好的战术取得比赛的胜利。可见，青少年击剑运动员赛前心理是如此重要，应提高重视。

一、青少年击剑运动员赛前加强心理训练的重要性

击剑运动比赛要求就要讲究战术，战术最主要的要素就是心理素质，沉着冷静、头脑清醒、注意力集中，在这种条件下运动员才能发挥出最好的水平，赢得胜利，否则再好的技术都可能失败。青少年击剑运动员在比赛之前更加需要心理训练，必须具有良好的心态，不能带着负面情绪上赛场，否则必然影响比赛成绩。在平时的训练过程就要重视击剑运动员的心理训练，要将心理训练与身体训练和技术、战术等训练融合在一起，只有这样才能胜出比赛。

二、青少年击剑运动员的负面心理表现

青少年击剑运动员在比赛之前很容易出现负面情绪，这种负面情绪会直接影响运动员技术水平与临场战术的发挥，进而影响比赛的成绩。这些负面心理主要是紧张的心理、疑虑的心理、冷漠的心理、自负的心理，其中紧张的心理是承载着过重的思想负担，这种心理主要症状为：失眠、焦躁、害怕。疑虑的心理是心理压力过重，心跳过快，不能很好地调整呼吸，动作不协调，影响运动水平的发挥。冷漠的心理是因为过于重视比赛结果，因而在比赛之前加大训练强度，导致大脑皮层出现抑制的现象，同时赛前知道对手很强大，拿自己的短处和对手的长处相比较，因为大脑的抑制导致赛前准备活动放不开，肌肉紧张发紧，这种状态势必会影响比赛结果。自负的心理很大程度上是因为骄傲自满，对比赛中可能出现的状况缺乏正确的预判，对对手和自己的实力缺乏正确的认识。

三、加强青少年击剑运动员赛前心理训练策略

（一）结合自身合理制定比赛期望值

在参赛之前，教练可以和运动员一起制定合理的目标，这个目标一定是经过努力可以达到的。这个目标如果过高就会挫伤运动员的锐气，给运动员造成太大的心理负担，让运动员产生一种明知不可能完成而去当陪衬的想法，在这种情况下，运动员就可能消极应战，比赛势必也不可能获胜。相反，如果这个目标过低，是运动员轻而易举就可以完成的，运动员就会有一种轻视对手的心理，这样的话不可能完全激发他们的斗志，因此，比赛也不可能达到最佳状态。鉴于此，赛前教练应与运动员一起制定合理的比赛期望值，正确分析敌我双方的战术、技术各方面影响比赛结果的因素，做到知己知彼，方能赢得胜利。另外，在比赛之前，为了缓解比赛的压力，教练可以在比赛之前对运动员说一些善意的谎言，对运动员进行一种假象的心理暗示：对手的实力并没有我方强，甚至有意低估对手，从而给我方运动员增强自信心，让他们以轻松的状态迎接比赛。同时，可以将对方的弱点放大，在我方运动员面前刻意强调对手的短板，以此让我方运动员轻松比赛，在毫无压力的情况下取得成功。

（二）提升比赛取得胜利的自信心

自信是取得成功的关键因素。在比赛之前，教练应通过一些训练技巧，有意增强运动员的自信心，因为如果他们在赛前出现消极的负面情绪势必会影响比赛成绩。自信是需要“资本”的，这些“资本”可以概括为运动员拥有精湛的技术、高超的战术，因而，比赛之前备战阶段的训练，教练就应该想法设法增强运动员的自信心，例如备赛之前对运动员的训练内容不应该过难，不应该是运动员以前没有接触到的新内容，不应该是运动员的短板训练内容，而应该是运动员平时训练过程中的强项内容，是他们非常熟练、拿手的内容，这样运动员就会对自己比较满意，比较有成就感，因而感到有足够的“资本”应战。同时应该注意，教练在赛前的训练过程中在言语方面，应对运动员多加以肯定，多鼓励运动员，给他们打气，而不应该在言语中表露出指责等消极内容。另外，对于那些容易自满的运动员，教练应适時地打压他们自负的心理情绪，否则他们会因为轻敌而输掉比赛。

（三）借助模拟比赛来提高适应能力

赛前，应对运动员进行模拟比赛训练，具体来说，就是模拟比赛中可能出现的各方面情况，让运动员对比赛心中有数，这样，在参加真正的比赛时，运动员才能沉着冷静、有条不紊。另外，可以有针对性地培养运动员的心理调节能力。主要可以采用两种方法，一是暗示法，即通过语言鼓励让运动员在心理暗示自己能成功;二是放松法，放松肌肉、调整呼吸，稳定比赛情绪。

（四）强化自我控制训练提高自我控制能力

击剑比赛中运动员的情绪变化和自我控制能力直接影响比赛的结果，特别是在势均力敌的情况下要想战胜对手，就必须具备很强的自我控制能力。在裁判错判或明显偏袒对手时要控制自己的情绪，不应怨天尤人，自暴自弃;在器材不良或准备不足招致暂时失利时同样要稳得住自己的情绪，不应沮丧气馁失去信心;在比分领先时不急于求成，落后时不盲目乱动;对手实力较弱时不松懈，遇强手时不胆怯。青少年击剑运动员在心理训练中必须强化自我控制与自我调整的能力，并将这种能力的培养贯穿于整个训练过程中。

（五）开展抗干扰训练提高比赛注意力

击剑赛场嘈杂、运动员多，运动员的喊叫声、裁判器的鸣叫声、观众的喝彩声等等，相互交汇在一起时刻分散着运动员的注意力。另外，击剑交锋的距离近、速度快，运动员的注意力稍有松懈就易被对手击中。从心理学的角度分析，注意力高度集中的时间极其有限，它呈一种不稳定的波动性状态，并对神经系统造成很重的负担。因此，青少年击剑运动员应在平时加强抗干扰训练，提高比赛注意力，善于根据场上的需要，利用裁决的间隙，或在无威胁时，有意识地调整注意的强度，使之有张有弛，以便在最需要的时候高度集中注意力。

总之，赛前有效的心理训练，对青少年击剑运动员在赛场的技术水平发挥有着极大促进作用。日常的实践训练中，教练员要高度重视对青少年击剑运动员的心理训练引导，结合青少年心理特点，创新赛前心理训练策略，不断提高赛前心理训练实效，进而以良好的赛前心理训练支撑青少年克服赛时心理障碍，最终取得比赛的胜利。

参考文献：

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