现代人要当心“错失恐惧症”来扰

董芳

抗疫成为新常态后，小丽因抗疫的需要待在家里，捧着iPad，窝在床上打游戏。但这份悠闲自在很快变成了哀怨。手机不断闪烁来自社交网站的信息提示.忠实地反馈着好友们的最新动向。看着朋友们绚丽多彩的生活.小丽觉得自己好像错过了许多美好的事情，與朋友们疏远了……

小丽开始纠结起来。这份纠结渐渐地开始让她烦躁不安、患得患失……原本平静的时光也变成了一团乱麻。小丽的这种状况.便是典型的“错失恐惧症”。

生活中，很多人每过5分钟就拿起手机，刷微信朋友圈、微博;自己发了条“状态”后，焦急等待他人的点赞、评论;看到别人精彩的社交生活，顿时觉得自己的“独处时光”无聊孤单;把网络上的“爆文”统统看一遍，生怕朋友聊起时自己一无所知……如果你也有这些表现，那就要警惕是否患了错失恐惧症。

错失恐惧症也叫“局外人困境”，是指人们因为担心错过某些精彩内容而感到焦虑、烦躁和沮丧，从而不断刷新社交网站中的消息，或怀疑自己错过了什么重要信息而做出错误决定，所产生的一系列忐忑不安的身心状态。某媒体在新浪微博进行的微调查显示，有15.2%的人认为自己患有严重的错失恐惧症，不会拒绝牌局、饭局、K歌等各种邀约;有32.6%的人会频繁刷新朋友圈等社交网络，以免错过各种最新的话题;还有过半的人严重依赖手机，忘带或没电时都会心烦意乱，担心错过重要的联络。

人类是群居动物，被社会接纳是一种生存的本能。40年前，“社交控”并不是什么大问题，因为远距离交流并不能很好实现。我们可能有几个朋友，但他们在做什么事情，我们也不知道，因此也就不会感到害怕。现在，社交媒体主导着我们的生活，每个人的精彩集锦都在时时刻刻冲击着我们的思想。我们总是假设别人的生活比自己的更充实、更精彩。而自己变成了“局外人”。

1.信息过载。由于先进的技术，我们不断承受着大量的信息。但这对我们的大脑来说太多了。所有的这些信息都在迫使我们做出反应，让我们筋疲力尽。

2.压倒性。你像个旁观者，看着所有的事情都在你身边发生，而你却无法参与。这就会让我们觉得自己微不足道。

3.恐惧。好像错过了这一件事，你将会永远被排斥一样。因此，你会在一个社会群体中因为错过而为你的生存感到恐惧。

4.自我仇恨。我们担心如果不参加所有的社交活动，就会被认为无趣、无聊、平庸。我们本能地会关心别人对我们的看法，并利用这些信息来“欺负”自己，使自己感到焦虑和沮丧。

5.攀比。我们喜欢拿自己和别人比较，以确定我们在成功尺度上的位置。每个人都喜欢成功和进步，这是天性，但是攀比心态只会导致自我憎恨，因为我们总是在寻找自己失败的原因，并以此来威胁自己。

实际上，独处是一门学问，我们要像学习社交一样学会独处，才能更好地专注于当下的生活，对手机说再见。

1.学习专注。学习古人孤星赏月式的独处方式并不现实，反而会加重焦虑感。我们可以用忙碌的方式来替代，但前提是专注地做一件事。比如专心地看本书，或者跳舞、画画，把心里想说的话写下来，等。但千万不要用游戏、电视来消耗独处的时间。

2.练习独处。如果你已经习惯了和大家在一起，刚开始一个人独处时，可能会觉得不舒服。此时你就要探测自己的感觉，问自己几个问题，比如你为什么一直盼望电话铃响，你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话，你可以找点事做，比如整理衣柜、书柜，喝杯茶，以克服独处时的恐惧。

3.每天想三件好事。国外很多理论认为，每天至少应该给自己30分钟的独处时间，实际上，哪怕几分钟就行。此外，每天睡觉前想3件让你值得感恩的事，也是对自己的一种审视和积极暗示。