腹肌总是练不出来，当心3 个误区

■刘梦娜

随着健身文化的普及，人们越来越重视对身材的管理。马甲线、A4 腰、八块腹肌、蜜桃臀等一度成为微博热搜名词，被大家争相效仿。小建也受到这波浪潮的影响，决心要把自己的圆肚皮练出8块腹肌，结果做了很多练习腹部的动作，好不容易咬牙坚持了一个月，人倒是清瘦些许，但肚子还是圆圆的一坨。为什么练了半天腹部动作却练不出腹肌呢？他可能走入了这3 个训练误区。

误区一：只练腹肌

这是新手刚开始训练时常见的错误，过于关注自己的腹部肌群，认为要快速达到理想状态，必须多去锻炼目标部位，如小建一般，已经出现训练过度或疲劳的情况了，还是练不出腹肌。

实际上，锻炼不仅要注重腹肌训练的质量，还要关注有氧减脂的进度，以及其他肌群的训练情况等等。锻炼腹肌只是一个小的方面，关注度过高并不是一件好事，它会妨碍其它部位的进步。

误区二：训练不全面

这是训练时最容易出现的错误，刚开始训练时不了解动作以及它们锻炼的主要部位，对难度等级也缺少判断，容易导致训练安排上的不合理，最常见的就是训练不全面。

要想做到全面，不仅要锻炼腹直肌，两侧的腹外斜肌、下背部的肌群同样重要。除此之外还想刺激到深层次肌肉，就更需下一番苦功了，不然会造成核心力量失衡。

误区三：减脂力度不够

要想更快见到自己腹部训练的成果，需要将减脂力度提到最高，尽可能不让自己空闲下来，比如长时间坐着或者久躺，都会让代谢率降下来。

要想真正练出8 块腹肌，减脂的努力是必须的，要竭尽全力将饮食训练及合理休息都安排好。这并不是简单地完成一些腹肌训练的动作，而是要多方面地去突破自己。

首先就是我们的体脂问题，这也是让许多人肚子膨胀起来，越发的朝球形发展的原因。如果在体脂比较高的情况下去训练腹部肌群，效果将非常缓慢，所以一定要搭配有氧来降低脂含量。

同时还要注意做好腹部肌群的训练，而非挑选出几个简单的动作，每个做几十下，做到做不动为止。这样的方式反而会伤害到腹部肌肉，一定要采取科学的腹部训练方法，并且搭配其他部位的训练。

如果你在健身的过程中，只关注到腹部肌群的训练内容，而对其他部位几乎视而不见的话，不仅会让腹部很快地出现训练疲劳，甚至还会进入到过度训练的境地中，这样就得不偿失了。