为老年人心理健康撑起“保护伞”

■张子楠

随着社会的进步与发展，人口平均寿命延长，老龄化问题也日益突出。关心老年人的身心健康，提高老年人的生活品质，也逐渐成为全社会关注的问题。

老年人退休后，随着社会角色、环境等发生变化，心理会产生一定的落差，使他们对人生的看法和对外界事物的见解发生改变。同时，由于生活适应能力下降，身体机能衰减，老年人容易产生各种心理障碍。如何根据老年人特殊的心理特点，为其心理健康撑起“保护伞”是一个不容忽视的问题。

老年人的心理特征

1.认知能力低下

中老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变，中枢神经系统递质的合成和代谢减弱，导致感觉能力降低、意识性差、反应迟钝、注意力不集中等。

这主要表现在两个方面，首先是感觉迟钝，听力、视觉、嗅觉、皮肤感觉等功能减退，进而导致视力下降，听力减退，灵敏度下降；其次是动作不灵活，协调性差，反应迟缓，行动笨拙。

2.孤独和依赖

孤独是指老年人不能自觉适应周围环境，缺少或不能进行有意义的思想和感情方面的交流。孤独心理最易产生忧郁感，长期忧郁就会焦虑不安，心神不定。依赖是指老年人做事信心不足，具体表现为被动顺从、感情脆弱、犹豫不决、畏缩不前等，事事依赖别人去做，行动依靠别人决定。长期的依赖心理就会导致情绪不稳，感觉退化。

3.焦虑

焦虑失调是老年心理疾病的重要成因和表现之一。有些老年人总是心烦意乱，坐卧不安，为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。这种现象在心理学上叫作焦虑，严重者称为焦虑症。一般可分为3 类：现实性或客观性焦虑、精神过敏性焦虑及道德性焦虑。

4.抑郁

老年抑郁症是常见的老年人心理疾病。其临床表现为：情绪压抑、沮丧、痛苦、悲观、厌世、自责等。老年人抑郁的后果极其严重，甚至有可能危及生命，由于抑郁是长期情绪低落的结果，因而很容易引发心肌梗塞、高血压、冠心病和癌症等疾病。

5.睡眠障碍

中老年人由于大脑皮质兴奋和抑制能力低下，造成睡眠减少、睡眠浅、多梦、早醒等睡眠障碍，容易导致中老年人罹患某些精神障碍性疾病，如抑郁症、神经衰弱等。

如何建立老年人的健康心态

1.充分的安全感 安全感需要多层次的环境条件,如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。

2.充分了解自己 就是指能够客观分析自己的能力,并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身情绪有着很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低地估计自己的能力，自我评价过低,缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。

3.生活目标切合实际 要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标，既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧,富莫大于知足。”

4. 与外界环境保持接触 积极与外界保持联系，这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括3 个方面,即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

5.保持个性的完整与和谐 个性中的能力、兴趣、性格与气质等必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。

6.具有一定的学习能力 在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不接受健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和阿尔兹海默病有益。

7.保持良好的人际关系 人际关系的形成包括认知、情感、行为3 个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否对人的心理健康有很大影响。

8.能适度地表达与控制情绪 对不愉快的情绪必须给予释放或者宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。一位心理医生对老太太说：“您真有福气, 晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理,便高兴起来。

9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，增添烦恼。

10.在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需求应得到一定程度的满足 当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。但人的需求往往是无止境的，所以只有在法律与道德的规范下，满足个人适当的需求才是最佳选择。