中学体育教学中关于田径专项训练方法的探究

魏志明

隨着素质教育实施以来，学校体育教育事业蓬勃发展，学校体育教学取得很大成绩，学生营养水平和形态发育水平不断提高，极大地提升了全民健康素质。重视学校体育的教育属性，正视体育教育的改革难点，持续改进学校体育工作是实现立德树人根本任务、提升学生综合素质的基础性工程，是加快推进教育现代化、建设教育强国和体育强国的重要工作。新时代学校体育工作对于弘扬社会主义核心价值观，培养学生爱国主义、集体主义、社会主义精神和奋发向上、顽强拼搏的意志品质，实现以体育智、以体育心具有独特功能。新时代学校体育工作要紧紧围绕建设体育强国目标，树立“大体育”理念，推动全民健身和全民健康深度融合。中学体育教学田径专项训练是根据教育教学、运动训练的基本规律和原则，有目的、有计划、有步骤地提高学生身体机能、身体素质、心理素质和专项技术水平的教育过程。随着田径运动的发展，田径运动训练理论和实践已形成了科学体系，体育老师必须掌握田径运动训练的体系，结合实际进行训练。因此，中学体育教学田径专项训练是实施学校体育固本行动的有效措施，实施运动训练要注重因材施教和快乐参与，重视运动技能培养，逐步提高运动水平，为培养学生终身运动习惯奠定基础。

中学生的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系国家人才培养的质量。然而，我们也应当看到，现实中，一方面由于片面追求升学率的影响，社会和家长在观念上还存在重智育、轻体育的倾向，中学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足;另一方面由于农村学校体育设施和条件不足，学生体育课和体育活动难以保证，每天一小时体育锻炼质量不高形同虚设。近期体质健康监测表明，中学生耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，农村学生营养状况亟待改善。这些问题如不切实加以解决，将严重影响学生的健康成长，乃至影响国家和民族的未来。因此，中学体育教学田径专项训练是促进学生全面发展的重要举措，对学生思想品德、智力发育、审美素养的形成都有不可替代的重要作用。

1 研究的背景

随着社会的发展，体育运动越来越受到人们的广泛关注，无论是观看体育比赛，还是亲身参与体育运动，人们越来越重视体育，对体育的需求也日益高涨。近些年来，许多人们所不熟悉的国外体育项目不断传入国内，但这些新兴的体育项目也只是在高等院校或其他小范围内流行，有些甚至是昙花一现。这些体育项目虽然有着区别于其他体育项目的特色，但缺乏生长环境，无法在短时间内快速的传播和开展。田径运动是体育运动的主要项目之一，也是世界上最重要的竞赛项目之一，在奥林匹克运动会上田径运动是最主要的比赛项目之一。田径运动具有项目多，锻炼形式多种多样，不受人数、年龄、性别、气候、场地等条件的限制，便于广泛开展，多在室外进行等特征。所以，田径运动能有效地发展人的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，增强体质，培养意志品质。此外，其他运动项目都不同程度地借助于田径运动，把它作为提高身体素质的手段与提高技术、战术的基础。系统、科学地进行田径运动锻炼，能有效地促进人体的新陈代谢，协调神经系统、内脏器官和运动器官之间的联系，从而提高人体对环境变化的适应能力和工作能力，提高人的健康水平，对延缓衰老起着重要的作用。田径运动是中学体育与健康课的重点项目，在《国家学生体质健康标准》中占很大的比重。中学生从事田径运动不仅能促进正常的生长发育，增强体质，培养良好的意志品质，而且能接受精神文明的教育。鉴于田径运动对提高人的身体素质和增强体质的综合作用，世界各国都愈来愈重视本国田径运动的普及和提高，并把田径运动水平作为衡量一个国家体育运动发展水平的重要标志之一。

2 研究的意义

当前，国家正走在体育强国建设的道路上，学校体育教学必须持续实施学生体质健康标准，加强推进体育品牌项目建设。中学体育教学田径专项训练的目的和任务是培养学生对田径运动的兴趣和爱好;增强学生的体质，促进身体的生长发育，不断地提高其健康水平;加强全面的身体训练，打好身体素质基础和正确的基本技术基础;培养良好的体育道德风尚和意志品质，加强爱国主义教育;促进学校田径运动水平的提高，并为运动员选材创造良好的条件。无论是田径项目教学质量的提高，还是田径专项训练水平的提高，都与田径运动科研工作息息相关，没有理论与实践相结合的科研技术，就没有科学的训练方法。田径专项训练是在田径教学基础上进行的，在训练中仍有教学因素，在继续贯彻体育教学原则上，必须贯彻训练原则。作为中学体育教师，必须掌握中学田径运动教学的理论和方法，并将所学的理论知识运用到科研与实践中，才能胜任中学田径运动的教学训练工作。中学体育教学田径专项训练必须依据学生的现实状态，合理制定训练目标，科学地安排训练内容、负荷量和负荷强度，选择有效的训练手段与方法，合理安排好训练课的准备活动和积极的整理运动，有效落实医务监督避免过度疲劳而造成运动损伤，从而提高运动训练的效果。因此，大力开展《中学体育教学中关于田径专项训练方法的研究》的科研工作，探索出田径专项训练的本质和规律，以提高教学训练的科学性和有效性，不仅对指导田径运动的普及有积极作用，而且对迅速提高学校田径运动水平有重要的意义。作为新时代体育教师要不忘初心，牢记使命，担起建设体育强国的重担，加强体育教学训练的科研工作，为中华民族伟大复兴、建设体育强国、筑牢健康中国基石奉献自己的智慧和力量。

3 研究的指导思想

党的十八大以后，以习近平同志为核心的党中央高度重视学校体育工作，把深化学校体育改革作为落实教育立德树人根本任务的重大举措，作为全面推进素质教育、实现教育公平、高质量发展的重要抓手，作为实现“两个一百年”奋斗目标和中华民族伟大复兴中国梦的重要基础和必然组成部分，各项工作的改革发展明显加快。在2018年召开的全国教育大会上，习近平总书记对学校体育提出了“树立健康第一的教育理念，全面深化学校体育工作，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”的“四位一体”目标，是古今体育思想的集大成，体现了总书记特别强调的以人民为中心的发展理念。总书记的讲话揭示了新时期学校体育的新内涵和发展的新路径，就是要在增强综合素质等6个方面下功夫，培养学生的创新精神，完善健康知识+体魄强健的知识体系，要教会学生基本运动技能和专项技能，要组织人人参与的竞赛活动，实现学校体育立德树人根本任务，充分体现学校体育强健学生体魄，厚植爱国主义情怀，锤炼顽强拼搏的意志品质的目标价值。在实现教育现代化，推进教育强国、体育强国、健康中国建设的历史新时期，中学体育教学田径专项训练要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，坚持社会主义办学方向，落实立德树人根本任务，遵循教育规律，系统推进教育评价改革，发展素质教育，加强青少年体育，增强青少年体质，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。

4 研究的内容

面对新冠肺炎疫情，全国上下动员起来，为坚决打赢疫情防控阻击战贡献力量。我们要做好疫情期间理论指导、科学健身等工作，体育教育是对生命的教育。新冠肺炎疫情让人们对自然充满了敬畏，对人的生命有了深刻反思。伏尔泰说过“生命在于运动”，作为体育教师需要认真思考，如何通过学校系统的体育教学训练，提高学生的体质健康水平，让他们保持旺盛的生命力，有能力抵御自然灾害和疾病的侵袭，“健康工作五十年”。学校体育以田径教学内容最为普遍，开展田径专项训练促进了体育与德育、智育、美育的有机融合，起到了不断提高学生体质健康水平和综合素质的重要作用。田径专项训练要在先进科学理论指导下才能获得良好的效果。体育教师要认真深入学习基础理论知识和相关学科的知识，不断提高专业理论水平，并有计划地提高学生的体育基础理论知识水平和培养实践运用能力。本文主要研究的内容是：在中学体育教学田径专项训练中，通过实施身体训练、技术训练、战术训练及理论知识教育、心理训练、恢复训练的科学研究，运用信息技术优化运动训练设计和流程，采用符合运动训练要求的内容、方法、策略和技术，着力提高学生的学习能力、实践能力、创新能力，从而探索出符合中学体育教学田径专项训练的有效方法。

5 研究方法

5.1 文献方法

通过从相关图书、期刊、报纸和声像资料中收集课题研究资料，进行分析、归纳，整理出可以说明问题的，用于阐明论点的数据和材料，为课题研究提供理论依据。

5.2 观察方法

通过观察学生掌握田径运动技术的状况，在比赛中运用发挥技术、战术的情况，测量有关各项指标，从中判定训练状况。观察方法是通过人的感官实现的，察觉事物发展的变化状态，从各种现象或数量的变化中分析事物运动的内在联系，而人的感官却带有一定的局限性。因此，进行观察时必须注意观察的客观性，尽力剔除错觉的干扰，全力确保观察客观、系统、富有针对性和精确无误。

5.3 实验方法

课题研究是通过实践、总结、再实践、再总结的过程，以提高理论知识水平和田径成绩。科研成果不是单純的以理论研究为主，而是要经常采用教法实验、训练实验的方法来评价教学效果及训练效应。课题实验设计采取总体规划，分步推进的策略，每个阶段有方案、有计划、有记录、有验证、有总结，定期进行定量和定性分析，最后汇总阶段实验结果，形成课题结论依据。

5.4 调查方法

通过召开学生座谈会和问卷调查，分析学生对教学训练方法的学习兴趣、学习态度等情况，了解学生对专项训练基础知识、基本技能的掌握情况，以及学生运用所学知识解决实际问题的能力，并针对不足研究对策。

6 研究结果与分析

6.1 贯彻因材施教、区别对待原则，进行系统的田径专项训练

中学基础教学训练阶段主要是全面发展各项身体素质，进一步学习和掌握多种运动技能和多项运动技术，提高全面发展水平。因此，采用的练习应是多种多样的。在这个基础上，根据学生适宜从事的专项，有计划、有步骤地学习和掌握专项的基本技术和完整技术，相应地发展专项身体素质和能力。但是，不管从事哪一个专项，都要重视发展速度。根据学生的年龄特点，发展速度时，要注重于发展反应速度和动作速度。发展跑的速度时，也应注重提高步频，同时又要与学习和掌握正确的跑的技术相结合。发展力量必须慎重，一般都采用动力性练习，并以克服本身体重或负轻重量器械练习为宜，旨在发展快速力量和提高快速用力的能力。中学阶段男女学生的个体差异逐渐明显，在教学与训练中，要注意区别对待。特别是女学生，由于月经出现，要注意女生月经期的教学与训练的安排，一般应参加活动量较小的练习，避免振动大的练习和负荷重的力量练习。实践验证只要女生系统地参加田径专项训练，并根据月经期的身体机能状况，恰当地安排运动量，身体就能够很好地使月经期生理机能适应运动能力，并逐步得到增强。

6.2 进行全面身体训练，打好扎实的田径专项训练发展基础

进行全面的身体训练，打好扎实的全面发展基础是学生田径教学训练的主要内容。全面身体训练的任务是促进学生健康的生长发育，全面发展各项身体素质，提高身体各器官和系统的机能，学习和掌握多种运动技能，为进行专项训练奠定良好的基础。体育教师必须遵照学生青春期的身体素质发展“敏感性”的规律，有计划、有目的地发展各项身体素质。身体素质发展“敏感性”是在人体生长发育过程中，会在某一年龄阶段，出现一些身体素质发展速度特别快的现象。它与人体各器官和系统的生长发育规律密切相关。人体某一器官和系统发育的高潮期，也就是与其相应的身体素质发展的“敏感期”。在学生青春期进行全面身体训练，掌握身体素质发展“敏感期”的规律就能不失时机地、有效地去发展各项身体素质，扎扎实实地打下专项训练发展的基础。青春期学生进行全面身体训练，必须与专项特点和需要相结合，才能取得应有的效果。

6.3 抓好心理训练，为提高田径专项训练水平打下良好的心理素质基础

心理训练的任务是为了使学生精力旺盛、充满信心地参加训练和比赛，取得良好的训练效果和优异成绩进行适宜的心理准备和调节。运动实践证明，一名高水平的优秀运动员，既要具备高度发展的身体训练水平和运动技术水平，同时还要具备良好的心理训练水平。中学生处于半幼稚、半成熟的时期。是独立性和依赖性，自觉性和幼稚性错综矛盾时期。他们具有一定的自尊心，有好学上进的精神，但常常过高估计自己的能力。因此，在专项训练中，要多从正面教育着手，采用鼓励和表扬的方法，激发学生的自信心。注意尊重学生的意见，经常给以正确的指导和督促，同时恰当地安排训练计划和练习内容，相信学生通过努力，都能够顺利地完成训练任务。从而使学生不断发展独立性和自觉性，逐步克服依赖性和幼稚性。中学时期，除了注意培养一般心理素质和个性特征外，还要结合专项训练的特点，注意培养专项训练所需要的心理素质，如跳高练习时锻炼学生不怕横竿高度的心理等。

6.4 预防运动损伤，田径专项训练要循序渐进

田径专项训练，在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况;在运动过程中，因注意力不集中，运动方式不正确，动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部，拧、跌、闪、扭，身体疲劳、失去平衡等均可发生急性与慢性损伤。急性损伤多发生于肌肉拉伤，韧带撕裂伤，关节扭伤、脱位，甚至骨折等。慢性损伤多发生于长期重复单一动作，或急性损伤未治疗彻底转为慢性损伤。因此，运动前要做好准备活动、热身运动，让神经系统和肌肉、韧带兴奋起来，增加肌肉的收缩力、韧带的柔韧性、关节的灵活性，以适应运动的要求;运动中要遵守正确的运动训练方式，不能急于求成，随意延长运动时间，加大运动力度、幅度与速度，如果盲目运动，不仅不会收到训练效果，运动损伤还会悄悄地靠近;运动后不应立刻休息，可对酸胀、疲劳的肌筋进行15分钟左右的放松性按摩，既能收到锻炼效果，又利于次日进行运动训练，如缺少必要的整理运动，肌肉、关節等身体部位的疲劳不断积累，会诱发运动损伤。为了避免运动损伤，使专项训练顺利进行，体育教师要善于引导学生运动时即使出现损伤，也不要过于紧张和畏惧，一方面可回忆受伤原因，另一方面可根据受伤的轻重程度来正确对待。其实，损伤不可怕，可怕的是心情急躁、焦虑与畏惧，这会对受伤学生的心态造成心理困扰影响饮食和作息，进而降低自身的损伤修复能力;体育教师应注意场地是否平整，不平整的地面会对膝关节、踝关节造成多次冲击，引发损伤;体育教师在教学内容、训练方法和运动负荷的安排上，要结合学生的年龄、性别特征进行合理安排，做到由易到难，由简到繁，运动负荷由小到大，逐步深化提高，使学生系统地掌握田径运动的基础理论知识、运动技术和技能，动作技术练习的速度、力量和幅度等一定要由慢到快，由小到大，当技术动作尚未基本掌握时，不能进行下一动作的练习，下一次训练课必须在复习上一次课的基础上学习新内容。

6.5 运用信息技术与田径专项训练深度融合，有利于学生掌握运动技术

随着信息化技术的飞速发展，体育与科技的融合已成为体育发展的必要手段。运用信息技术激发学生的学习兴趣，调动学生学习的积极性。在田径专项训练中，将信息技术与教学实践有机结合，建立起高仿真的视觉动作表象和运动动作拆解分析图，帮助学生更切实地感知运动技巧所在，使学生更快地进入运动状态，完成指定的运动训练目标，进而逐步加强对运动技能的掌握。例如，在教学训练100m跑蹲踞式起跑时，先播放100m跑蹲踞式起跑的比赛录像，让学生对蹲踞式起跑的过程有直观的认识，然后再通过播放蹲踞式起跑“各就位”“预备”“鸣枪”的慢动作与分解动作，详细感知蹲踞式起跑三个环节过程的技术动作，使学生正确地掌握100m跑蹲踞式起跑的运动技术，比单纯的教师讲、学生练的效果会更好。要实现田径专项训练的科学性，就必须有充足的数据分析结果和科学的训练方法作为依据，而信息技术的运用为田径专项训练提供了广泛且严谨的科学基础。就以田径运动技术分析为例，得益于计算机多媒体技术的先进性和强大性，田径运动技术分析工作日益精确而快捷。田径运动技术分析首先需要对运动轨迹进行捕捉，通常采用无人机加多机位录像机的协同拍摄来记录运动轨迹和动作变化，再将相关数据通过计算机系统加以分析和处理，从而建立起田径运动技术分析的三维模型，在技术层面上使教学训练趋于科学化，而不再是仅仅凭借经验来判定学生的动作技术含量。其次，通过计算机动画设计和模拟技术，还能够有效诊断出学生技术动作的缺陷和不足，进而有针对性的进行指导和训练。体育教师在教学训练中应针对教学内容，选择合适的训练方法指导学生训练。在现代信息技术高速发展的情况下，互联网为校园提供了庞大的教学资源，体育教师可按照教学内容将所需的训练资源整理打包，让学生能根据自己需求自行对教学训练资料与信息进行选择学习。此外，体育教师还可指导学生利用互联网搜索与田径专项训练有关的信息，使其从互联网信息中学会应对问题与处理问题的方式，并掌握正确的练习方法。体育教师通过将信息技术与田径专项训练深度融合，不仅能营造出活跃的教学训练氛围，同时也加深了学生对田径基础知识的理解，为培养优秀田径后备人才开辟了一条新的道路。

7 结论

中学体育教学田径专项训练是中学体育工作的重要组成部分，是为田径训练体系打好基础的重要阶段。随着田径运动的发展，田径运动训练理论和实践已形成了科学体系。中学体育教师学习和掌握从事田径运动科学研究的基本理论、基本程序是指导田径教学训练实践活动的必备专业素养。青少年是社会主义的建设者和接班人，体育强国建设的根本在青少年体育。青少年正处在个性、意志品质、健全人格的培养过程中，文明其精神，野蛮其体魄，强身健体是根本，精神引领是核心。在中学体育教学中大力开展田径专项训练对促进学生身心健康、健全人格、坚定意志、个性心理的形成有着极其重要的作用，同时进一步促进体教融合发展。作为新时代的体育教师要不忘初心，牢记使命，担起建设体育强国的重担，加强体育教学训练的科研工作，面对疫情，坚持体育教学训练正常进行，为实现中华民族伟大复兴的中国梦，筑牢健康中国基石而奉献自己的智慧和力量。

（作者单位：博罗县三乡中学）