提高五人制守门员快速反应能力的方法

仝珏娟

[摘 要] 五人制足球比赛由于场地小、射门次数多、观赏性强等特点，易于在中学开展，因此对比赛守门员快速反应能力也提出了更高的要求。目前，学校对守门员训练缺乏有效指导。教师应通过查阅资料，了解国外先进的训练方法，并结合学生的实际情况，总结提高五人制足球守门员快速反应能力的训练方法。

[关键词] 五人制足球;守门员;快速反应能力

五人制足球的特点在于场地小、人员少、节奏快、观赏性强等，在中学易开展，深受学生的喜爱。守门员作为球队最后一道防线，在比赛中极为重要。对守门员的反应能力要比十一人制的要求更高。

一、五人制守门员的特点

五人制足球与十一人制足球的不同之处在于场地小、攻防转换快、射门次数多、距离近、球门小等，对守门员提出了更高的要求。得门将者得天下，守门员在五人制足球比赛中是最重要的。它的特点是球门球由守门员抛出以恢复比赛，限时四秒，球發出后未过中线或未经对方踢或触及，不能再次触球。

二、五人制守门员快速反应能力的训练方法

快速反应能力是视觉、听觉、触觉等感觉器官从接受外界信号刺激到运动系统所做出反应快慢的一种能力，反映了感受器、信号传入、信号处理、信号输出、效应器这一神经系统的敏感程度。守门员通过观察场上情况快速做出判断，阻断对方进攻或进球。

（一）无球练习

1.抓敏捷球练习。六角敏捷球弹性好，抛出跌落在坚硬的地面产生难以预料的反弹表现，适合训练队员的反应能力和手眼协调能力。

单人训练和双人训练有三个训练项目：自由落体和捕捉训练，墙壁反弹训练，抛球跑接训练。通过个人、双人敏捷球训练，面对落地后不规则反弹，提高守门员的快速反应能力及手、眼等身体协调能力。由于敏捷球比较新颖，趣味性强，可以激发学生对守门员训练的兴趣，具有挑战性。

2.提踵练习。守门员准备姿势是两脚分开，重心前移，前脚掌着地，脚后跟抬起。若要增强守门员的快速反应能力，可以增强脚步启动能力，增强踝关节、前脚掌力量。最常见的方法即为提踵练习，守门员站在台阶上，两脚与肩齐宽，双手放于胸前，前脚掌着地，脚后跟悬空，快起慢落，可30次/组、40次/组、50次/组，教练员可根据守门员的情况安排合适的运动量。这样的训练，有利于增强小腿肌群、踝关节力量，有利于在实战中应对更快速地移动步伐。

3.步伐练习。步伐练习是守门员的基本素质，在实战中移动到位了，才能做出合理动作，如果步伐太慢、移动速度不到位，即便守门员拥有出色的扑救技术，也无能为力。最常见的步伐练习是侧滑步，通过摆放的标志盘，规定组数，计时训练，目的是增加守门员脚下的移动频率。后期可以结合球练习，侧向滑步与守门员接球动作结合起来，要求移动到位，接球动作准确，通过量化练习，使学生形成动作记忆。

4.足球训练敏捷梯练习。足球训练敏捷梯是通过梯形绳索来训练队员脚步灵活性、敏捷性的训练方法。通过小碎步、并步、横向滑步、交叉步等，增强脚底肌肉、小腿肌肉、踝关节力量，锻炼脚步控制力、平衡感，发展步频和节奏感等。通过多次绳梯练习，提高守门员的敏捷性。通过一遍一遍的绳梯训练，增加神经系统对速度的记忆，使学生在必要的时候做出向各个方向快速移动的反应，有利于提高守门员脚步启动速度、腿部爆发力。

（二）有球练习

1.对墙练习。墙壁是守门员训练常见的辅助工具。由于脚对墙踢球力量、角度等不同，球撞击墙面弹回路线则不同，以此来训练守门员对球判断、步伐移动、身体反应等能力。具体练习方法如下。

站在离墙5～6米处，自抛自接，可从地滚球开始，由低至高。熟悉后，可增加难度，缩短距离或者增加抛球力量。

站在离墙5～6米处，对墙踢球，可从地滚球开始，由低至高。熟悉后，可增加难度，缩短距离或者增加踢球力量。

站在离墙12米处，对墙踢球后，前滚翻或俯卧撑等动作后迅速接住弹回的球，必要时进行扑球。

同上，如果再想增加难度，可通过另一人在守门员身后踢球，守门员通过视觉、听觉做出快速判断，将弹回的球接住。

2.单球或多球练习。教练准备多个软排球，具体方法练习如下。

距离守门员5～6米，通过多人向球门区域一个接一个抛球，要求守门员快速做出判断，利用身体来扩大防守面积，阻止来球。当学生熟悉与基本掌握后，可增加难度，加快抛球速度和加大力度，提高守门员的快速反应能力。这次练习选用软排球，旨在鼓励守门员勇于用身体各部位触球，扩大自身防守面积，为单刀球守门员出击做准备。

距离球门5～8米，放置一块黑布或挡板，随机从黑布或挡板下踢球，守门员通过视觉、听觉，迅速做出判断，增强守门员的快速反应能力。因为在比赛中常常会出现罚任意球的情况，守方会搭人墙，攻方会利用挡拆战术，往往会挡住守门员视线，守门员基本上凭借平时积累的经验对球来向做出判断。所以我们在平时训练中，应关注到挡住视线的训练，培养守门员对球的直觉判断能力。

距离球门5～8米处，间隔一定距离放置多个球，由队员来回跑动中真、假射门，守门员通过判断迅速做出反应阻断来球。因为在比赛过程中，攻方队员会经常做假动作后射门，所以要培养守门员识别真假射门的能力。

半场2～3人横向、多边形进行倒脚射门，守门员通过步伐移动来封锁角度。当队员突然由传球转变为射门时，守门员立即做好扑救球准备，同时注重训练守门员的潜意识反应能力，队员随时做好补射准备。这不仅可以锻炼守门员的快速反应能力，还可以锻炼队员的门前补射能力。

守门员前期的练习都是为了在实战过程中发挥出色，所以只有在实战过程中才能真正使守门员变得成熟和稳定。在1/2至2/3场地进行二对一、四对二、三对二的实战演练，贴近比赛真实场景，通过场地距离的缩短及教练要求的变化。如限制传接球次数后必须射门，来增加队员射门次数，考查守门员的实战应用能力。即便场下练习再多，实战中也会出现各种各样的新情况，所以实战是守门员快速成长的捷径。

（三）专业技术练习

1.接地滚球练习。五人制足球由于球门较小，射门距离较近，球速较快，一般建议守门员侧跪下地或者正跪下地，防止球穿裆，与十一人制守门略有不同。对于侧面扑球来说下地速度较快，我们可以培养守门员快速下地的能力，通过身体来扩大防守面积阻挡来球。同时需要培养守门员第二下反应能力，阻挡来球后能迅速起来做出反应，以防对方补射。

2.周身死角练习。五人制足球不同于十一人制足球，球门会出现太刁钻的球，由于射门距离较近，球速较快，多以守门员身体轮廓边沿打进。所以，教练员可以加强守门员身体周围射门训练，以锻炼守门员对周身死角的反应能力。

3.有效出击练习。首先是固定球出击练习，教练员可在距离守门员6～10米处放置一些固定球，锻炼守门员出击时对人球距离的判断、合理姿势的选择等。教练需在一旁对学生进行指导，让守门员在练习过程中找到本体感觉和动作定型。学生熟练后，可增加难度，进行动态球练习，先从手抛球开始，由地滚球逐步过渡到高球。培养守门员对球落点的判断，再决定出击距离、接球方式等。当守门员基本掌握要点后，可以更贴近比赛场景进行练习。距离守门员8～12米处，教练员用脚搓、挑、推、射等，一定要多鼓励守门员大胆出击，出错没关系，反而能汲取宝贵经验。

基层教练员更应该注重对学生能力的开发与培养。正值发育期的学生，如何克服生理困难，抓住身体开发好时机，是我们中学教练值得思考的问题。以上练习由无球向有球练习过渡、由简单向困难过渡，教练员可以根据守门员自身情况，结合技术、战术、心理、运动量等方面统筹规划训练，制定出具有多种性质的训练方法，减少低效率的疲劳训练。