高中生的体育锻炼与心理健康研究

朱鹏鸣 巨良佐

（1.白银市白银区银光中学 甘肃 白银 730900；2.白银市白银区银光中学 甘肃 白银 730900）

长时间的体育锻炼对学生良好习惯养成很重要，可以让学生在锻炼中对自己有清楚的认知，而心理健康作为学生身体健康发展的基础，将体育锻炼与学生心理健康引导有效结合，不仅对高中生身心健康发展有帮助，对学生健全人格形成、正确观念树立也有重要作用。所以，高中体育教师要主动改变传统教学方式与看法，明确心理健康与体育锻炼之间的关系，帮助学生在锻炼过程中获得健康发展。以下是本文对高中生体育锻炼与心理健康进行的研究。

1.体育锻炼对心理健康的积极影响

1.1 体育锻炼对学生自控能力提升有积极作用

学生自控能力对学生身心健康发展有重要影响。一方面，自控可以让学生的情绪变得更加稳定，学生在遇到问题时，可以理性思考后再做出决定，这对学生事物辨别能力、认知能力提升很重要[1]。学生情绪好，其做事情也会变得更加积极与主动，但是如果学生情绪不好，其在看待事物、做事情时也会变得消极，教师通过体育锻炼的方式帮助学生找到情绪发泄口，逐渐让学生拥有自控能力，这对学生身心健康发展十分重要。另一方面，高中学生要面临课业压力、教师压力、竞争压力、家长压力等，学生在压力过重的情况下，很容易出现心理与精神问题，比如，长期过度紧张、焦虑、失眠等，都是学生压力出现后常见表现。在体育教师进行教学时，教师会以学生为中心，通过相关活动设计让学生主动加入到体育锻炼中，而后引导学生根据自己的想法进行身体运动，这不仅可以为学生心理表达创建一个新窗口，也可以让学生变得更加轻松，在体育运动中感受到快乐的同时，喜欢上运动[2]。

1.2 体育锻炼对学生良好的个性养成有积极作用

体育锻炼对学生正确价值观、人生观、道德观树立有帮助。在体育锻炼中，教师可以对学生不言弃精神品质进行培养，对学生坚定意志进行培养，让学生感受成功的喜悦的同时，让学生明白只要肯付出努力、拥有坚持不懈的精神品质，就离成功更近一步[3]。同时，虽然学生在体育锻炼中也会有失败的事情发展，但是这也是对学生心智的一个磨炼，让学生认知到失败并不可怕，学会用正确的观念看待失败。比如，教师在设计体育锻炼活动时，一定会设定一些与团队比赛相关的活动，对学生团结意识、互帮互助意识进行培养，促进学生综合素质提升。但是，教师在活动举行过程中，会加入一些新的挑战，如果学生可以顺利通过障碍，学生自然会体会到胜利带给自己的喜悦，变得更加有自信心的同时，也懂得珍惜成功。但是，也会有学生面临失败，这是教师要给学生多一些鼓励，让学生不被困难所打倒，这样对学生自信心增加也有帮助，同时无论是成功还是失败，学生都不会因为没有经历过而感到可惜与遗憾[4]。所以，体育锻炼对学生良好个性养成有重要作用，既可以让学生正确看待成功与失败，也可以使学生养成不轻言放弃的品格。

2.现阶段高中生体育锻炼情况

2.1 学生体育运动量明显不足

在传统教学中，教师一直都没有将体育教学作为重点科目，一直都是以考试科目学习为主，这就导致学生出现运动量不足问题[5]。学生运动量不足，不仅对学生身体素质产生影响，对学生心理健康发展也会有限制。一方面，学生没有运动，就不会学习切身感受到体育精神，这对学生心理健康发展会有影响。另一方面，学生不运动量不足，会让学生身体各功能器官发育也会受到影响，这对学生身体素质提升很不利。比如，高中学生正处于身体发育关键期，在这一阶段不仅要保证学生饮食健康、营养充足，还需要通过运动让学生骨骼变得更加健壮与结实，但是高中学生将全部精力都放在学习上，在班级一座就是一整天，这不仅会让学生身体出现亚健康问题，对学生身体各项机能正常运行也会有影响。

2.2 学生对体育运动认知存在不足

受到传统应试教育所影响，学生对体育锻炼重要性认知存在严重不足，这不仅对学生心理健康发展有无形影响，对学生身体健康指数提升也很不利。高中生每天都应该是朝气蓬勃与靓丽的，但是在家长、教师、学校一切事宜学习为主、以学习为中心的影响下，学生逐渐变得老气，认为高中阶段最主要的任务就是学习，其他事宜都不重要，因此将全部精力都放在了学习上[6]。学生这一思维与想法，不仅使得体育教学价值无法发挥，也会使学生生活变得枯燥乏味，长期以往学生会变得压抑，心理逐渐出现问题。比如，正常情况下，学生在进行身体运动的同时，心理与大脑也会变得放松，但是由于学生不清楚体育锻炼的重要性，错误的认为体育不是高考考试科目，认为没有必要花费时间与精力在体育锻炼，这一思想的存在，不仅生主动放弃了运动，也使得学生逐渐变得偏激，不懂的从全面发展角度看待问题。

3.高中生体育锻炼过程中对其进行心理健康教育方式研究

3.1 借助体能锻炼对学生进行心理健康教育

高中体育教师在带领学生进行体能训练时，可以在教学中加入心理健康教育，通过逐渐加深锻炼难度的方式，对学生意识进行锻炼，将学生运动潜力进行激发，让学生在运动中获得自信，这样即对学生心理健康发展有帮助，对学生身体素质提升也有积极影响。

例如，教师在带领学生进行篮球基础训练时，首先，教师要让学生对篮球运球技能、投篮方式、比赛规则等进行了解，而后才可以让学生正式进入到实训阶段。在这一过程中，教师就可以开始实施心理健康教育与引导。如，教师可以为学生简单讲解基础要求，而后让学生自主研究正确的运动动作，这样可以对学生探究能力提升，也可以激发学生的学习兴趣。其次，到正式锻炼阶段，教师可以根据学生基础掌握情况让学生对某一个动作进行重复练习，以此锻炼学生的耐心，如投篮、运动等动作。在这一教学活动中，教师对学生耐心进行培养，可以让学生养成不骄不躁的性格，这对学生心理素质提升很重要。最后，在学生运动过程中，教师可以不断的对学生进行鼓励，让学生勇于突破自己的极限，这样既可以提升学生运动能力，也可以提升学生自信心，让学生看到自己的运动能力。同时，在活动结束后，为了让学生不骄傲自满、不养成以自我为中心的习惯，教师要对有突出表现的学生进行批评，帮助其看到自己的不足之处，让其有改进的方向，这样学生既可以学会虚心接受，也可以明确学习目标。在整个教学活动中，教师从不同方面对学生进行心理健康教育与引导，使学生学会正确看待自己与他人的同时，能够养成坚忍、不轻易放弃、自信等优良品格。

3.2 关注个体差异，迎合学生心理爱好

每个学生都有自己的性格特点，由于学生身体情况不同，因此学生运动能力也会存在较大差异，这时教师借助体育锻炼对学生进行心理健康教育时，要根据学生之间的差异进行教学，迎合学生心理喜好，促进学生运动锻炼积极性提升。教师这样做，一方面可以将学生由于身体差异产生的自卑感消除，帮助学生个性得到发展，提升学生自信心与自我认可程度，另一方面，教师这样做可以学生正确看待彼此之间的不同，使学生在良好的氛围中进行运动、沟通与交流，这样既可以提升教学质量，也可以帮助教师顺利完成教学目标。

例如，在体育课堂教学中，为了能够激发学生的学习兴趣，教师在进行示范教学时，经常会选择一些运动能力比较强的学生与自己一起进行示范演示，这就导致运动能力比较强的学生在课堂上一直很积极，精神状态与运动效果也很好，但是教师这样做可能会让其他学生心理产生不公的想法。比如，一些学生认为自己做的很好，但是教师并没有对自己进行多加“关照”，学生心理会产生较大落差感，不仅会对教师教学存在不满，长期以往学生也会对体育锻炼失去兴趣，甚至产生厌学心理。这样不仅让体育教学价值发挥受到影响，对学生心理健康发展也有限制。为此，教师应该改变这一教学思维，应该根据学生特点设计教学活动，让每一名学生都有参与感与被关注的感觉，这样学生才可以变得积极与主动。首先，对于运动能力强的学生，教师可以多给其一些运动指导建议，帮助其规范动作的同时，提升其运动能力。其次，对于运动能力一般的学生，教师要多多为学生进行示范，不断的给学生加油打气，当学生顺利完成某一个动作时，要及时的表扬学生，这样既可以让学生在面对困难与挑战时，拥有挑战困难、战胜困难的决心，也可以避免学生由于个人原因出现消极、负面等情绪，影响到心理健康发展。

结束语

总而言之，虽然高中学生的学习压力比较大、课业比较多，但是为了学生身心健康发展，学校与教师都不能忽视体育锻炼对学生心理健康发展的重要性。教师在设计教学活动时，既要懂得根据学生特点与心理需求设计，还需要注重体育心理健康教育价值发挥，通过层层的递进的方式对学生心理进行影响，使学生养成健全人格的同时，适应能力、沟通能力、理解能力都会有所改善。