老人跌倒要会自救

张孟喜

寒潮降温，老年人跌倒风险增加。老人由于身体功能下降，加上疾病的影响，稍不注意就可能跌倒。也许一次跌倒就会使其健康水平在短时间内急转直下，面对跌倒，老人如何自救？

了解正确的跌倒姿势：在跌倒的过程中，尽量用双手撑地，以便给身体缓冲。因为相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地所造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

跌倒后如何自己起身：弯曲双腿，挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床铺旁，然后让自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温。休息片刻后，尽力向椅子的方向翻转身体，变成俯卧位;双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，尽力面向椅子跪立，双手扶住椅面;以椅子为支撑，尽力站起来，并打电话寻求帮助。

无法站起来怎么办：跌倒后如果站不起来，可以大声叫喊、吹口哨，敲打地面、墙壁、房门等;然后弯曲双腿，挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床铺旁;让自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，等待救援。

一般来说，着急接电话、起夜、洗澡、上下车、乘扶梯、服药后30分钟至1小时，这都是容易发生跌倒的时候，老年人要特别注意。平时，可以在医师指导下适当运动，比如抗阻力运动增加肌肉 （拉彈力带、游泳、举重物等），还可以做一些平衡功能训练，长期坚持，可以预防跌倒。

摘自《家庭医生报》