健康的生活方式是最有效的养生

●吕若琦

我国有近3亿人确诊患有糖尿病、高血压等慢性病，其中六成与生活方式有关，改变不良生活方式刻不容缓。

养生，就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的效果。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的养生，指的是根据人的生命过程规律，主动进行物质与精神的身心养护活动。

养生的方法很多，其中最有效的就是培养健康的生活方式。那么，养成哪些良好的生活习惯更有助于健康长寿？

避免暴饮暴食 对长寿老人进行的研究发现，低热量摄入与延长寿命和降低患病概率之间存在联系。热量摄入限制有助于减少体重超标和腹部脂肪增加，这两点都与延长寿命有关。

积极运动 体育锻炼可以保持健康、延长寿命，每天只需15分钟的锻炼就能获益。相关研究发现，有规律的体育活动可以延长寿命，每周运动超过150分钟是最好的，少量运动对身体也有帮助。

养成良好的睡眠习惯 睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告指出，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。此外，睡眠时间长短对健康也有影响，睡得太少和太多都是有害的，每晚7～8小时的睡眠习惯有助于更加长寿。

健康的植物性饮食 多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物和豆类，可以降低慢性疾病风险并促进长寿。研究表明，坚持健康的植物性饮食可以降低癌症、糖尿病、心脏病、中风、哮喘、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，健康的植物性饮食有益于健康和长寿。

避免压力和焦虑 压力和焦虑是会伤身体的，会大大缩短人的寿命。长期处于负面情绪和焦虑紧张的状态之下，我们身体正常的生态平衡会被打破，处于抑制的状态当中，吃不好也睡不好，身体功能和免疫力都会相应下降，进而导致疾病的发生。所以，面对负面情绪和压力时，我们要注意通过有效的方式来进行缓解，如冥想、深呼吸、适当的有氧运动等，避免长期焦虑而诱发严重的健康问题。