头面保健 养护容颜

王荣华

头部是人体重要的部位。中医理論认为，头为诸阳之会，又为精明之府，中藏脑髓。《素问·五脏生成》曰：“诸髓皆属于脑。”五脏之血，六腑之气，皆上注于头。头部的穴位有100多个，按摩头部，刺激穴位，可疏通经络、改善血液循环，具有较好的养颜益寿保健作用。

面部

搓面 将两手搓热后，以中指从鼻旁自下而上，擦至额部向两侧分开，拂两颊而下，20～30次。有提神、降压及去皱等作用。

摩额 用四指按摩前额20次，以小指同时按摩眶上神经，每天数遍，可以保护视力。

摩颧 用中指、食指的指腹自鼻侧徐徐按摩至颧下，经四白穴、颧髎穴至耳门穴时，轻轻压耳门穴，做30次，每日数遍，能减少八字纹，具有保护视力、听力的功效。

叩面 将四指轻轻合拢，用指腹轻轻在脸上叩打，能使皮脂腺、汗腺分泌功能增强，对皮肤起润滑保湿作用。

捏面 将拇指和食指弯曲，以拇指和食指的关节捏住面部皮肤，向外拉拽后松开，面部每侧拉拽10～15次。捏面可使皮肤红润光泽，弹性增强，肌肉纤维增粗，更加丰满有力。

眼部

揉目 两手食指分别揉下眼睑30下;然后闭上眼睛，两手中指或食指轻轻搓揉眼球30下;最后，将两手搓热后捂在两眼上面约半分钟，有助于眼睛健康。

运目 双目从左至右，再从右至左转动各14次，宜慢，然后紧闭一下，再骤然睁开，可以明目。

刮目 左右食指屈成弓状，以第二指节的内侧面紧贴上眼眶，拇指分别压在两侧太阳穴上，其余三指握成拳状。操作时，以按眼眶的食指第二节内侧面，自上而下地刮眼眶一圈，同时拇指按揉太阳穴，重复进行2次，能消除眼部疲劳，对老年人防治老视有一定的疗效。

熨目 用两手大拇指背末节或小拇指背末节相互摩热，或者用两手掌心摩擦生热后闭目熨在上眼睑上，一般为14次。长期坚持熨目，有较好的明目功效。

按目 用左右手的无名指轻按于承泣穴，每日早晚各5遍，每遍10次，用力中等，以有酸胀感为宜，能缓解“飞蚊症”症状。

眨目 当人们特别注意某件事物或聚精会神地阅读时，往往会目不转睛。若因此感觉劳累，最好做做简单的眨眼运动，或向远处眺望，这样能使眼睛得到放松。

闭目 当眼睛完成一定量的工作后，可闭上眼睛，用手掌罩住眼睛，以便进入一个完全黑暗的环境，使大脑暂时摆脱视觉活动形成的刺激“负担”，从而得到休息。

鼻部

搓鼻 两手食指或中指在鼻子外侧反复搓揉30下，然后在人中穴来回搓揉30下，可预防感冒和鼻炎。

摩鼻 将右手大拇指和食指分别置于鼻梁两侧的迎香穴，舌头轻抵上腭，思想集中，鼻子吸气要深长、缓慢，右手两手指不离原位，按摩（上下牵拉）15～20次后呼气，可治疗各类感冒。

揩鼻 将两手大拇指微微屈起，用末节的指背沿着鼻梁骨的左右两侧，上下往复略用力地来回揩擦14次，可增进嗅觉，防止感冒、鼻塞。

口腔

舔唇 张口，舌伸至口外，舔触上下口唇周围皮肤是减轻吞咽障碍的好方法。

移唇 上下齿咬合，上下唇紧闭，口唇分别向左及向右移动（歪嘴运动），有助于吞咽障碍者的康复。

叩齿 古代养生有“牙常叩”之说。即上下牙齿相碰撞50下，可促进牙龈血液循环，防止牙龈生理性萎缩，是固齿的好方法。

舔腭 将舌尖轻抵或舔动上腭，自觉有口水潮涌之感，再徐徐咽下，能增强脾胃功能，促进消化、吸收。

呵气 屏住气，待感到胸腹部气满时，稍稍抬头慢慢张口，呵出气体，反复5～6次。

移颌 上下齿列中度分离，下颌前移，使下门齿位于上门齿之前，下颌后缩，下门齿后移，下唇内翻至上门齿之上，有助于治疗吞咽障碍及面部迷走神经功能紊乱。

咬颌 上下齿列分离，口张至最大，上下齿用力咬合;或上下齿列中度分离，下颌分别向左及向右移动，有助于防治吞咽障碍及口腔炎症。

头部

梳头 用牛角或桃木梳子，由前额开始向后梳，要用力适中，动作缓慢柔和。一般以2分钟梳100次为一回，每天早晨梳2～5回。下午可再梳一遍，感到头皮有热胀麻感为佳。此法可治疗头皮瘙痒和脱屑，有利于治疗神经性头痛、高血压、神经衰弱、动脉硬化等疾病。

推头 用两手大小鱼际按住头部两侧，由前发际推到后发际，推30～40次，有散瘀血、行滞气的功效。

拍头 梳头时，两手从前至后轻轻拍打头部15下，能预防掉发及头痛、头晕，改善睡眠，增强记忆力。

摆头 整个头部从左到右，再从右到左来回摆动9次，再点头9次，是预防颈椎病的有效方法。

耳部

搓耳 左手搓左耳，右手搓右耳，上下反复搓30下，然后两手的劳宫穴对着两耳压放3次，可起到健肾和防止耳鸣的作用。

振耳 两手四指摸到后枕部，掌心按紧耳道，然后做快速有节律的鼓动，30～40次，可防止耳聋、耳鸣，增强听力。

叩耳 两掌紧压耳郭，然后放松，连续以掌心叩耳数十次，继叩后脑数次。重复4组。内耳鼓膜受到空气压力的变化，可促进血液循环。每日数组，有益于增强听力。