“抗糖化”就能抗衰老？没那么简单

蔡晶晶

随着人们对皮肤保养的关注度日益提升，越来越多的新概念走入人们的视野。近几年流行的“抗糖化”产品俨然成了护肤界的“扛把子”。什么是“糖化”？“抗糖化”产品真的有让人青春永驻的神奇功效吗？“抗糖化”能对抗身体衰老吗？下面就和大家一起来聊一聊。

让人又爱又恨的美拉德反应

诱人的蛋糕、充满香气的咖啡、自带浓郁香味的巧克力、吱吱冒油的烤肉等，为什么对人们来说总有一种强烈的诱惑呢？这要从一种反应说起。

人们发现，甘氨酸和葡萄糖混合液共热时会形成褐色的化合物，并可以闻到香气。后来的研究发现，这是羰基化合物和氨基化合物间的反应，广泛存在于食品工业，称为美拉德反应，也就是常说的糖化反应。

正是这种反应成就了很多让人欲罢不能的美味。做食品的人可以用美拉德反应制作出各种你想要的色泽和味道。然而，事物总有两面性。在品尝美味的同时，美拉德反应也形成了丙烯酰胺、呋喃、杂环胺、晚期糖基化终末产物，而这些物质可能导致癌症、慢性病，以及加速衰老。

特别是晚期糖基化终末产物，它导致衰老可不只一种方法。研究认为，这种物质对皮肤的损伤是使胶原蛋白的脆性增加，容易断裂，进而产生皱纹，其本身的颜色使人们脸色发黄、暗沉。其实，晚期糖基化终末产物加速人体衰老还体现在导致很多慢性病的发生，如糖尿病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等。有研究发现，上述患者体内的晚期糖基化终末产物水平明显高于正常人群。

因此，可以肯定的是，糖化反应和皮肤衰老密不可分。

“戒糖”能防止衰老？你想多了

就丙烯酰胺、杂环胺这两种产物来说，前者在食品中主要由高淀粉含量的食品原料经油炸、焙烤发生美拉德反应而产生，后者在烧烤、煎炸肉类时形成。那么，人们开始思考是不是不吃这些过度加工的食品，就可以实现青春永驻呢？遗憾的是，不能。

减少高温烹调，不吃烧焦的食物，避免过多食用烧烤、煎炸的食物，的确可以在一定程度上帮助人们减少可能致癌物的摄入。然而，晚期糖基化终末产物就没那么好应对了。爱美女性最担心的也是这种物质。

晚期糖基化终末产物在人体内有两个来源：一是过量的糖和蛋白质在体内合成，二是通过进食摄入。需要注意的是，这里所指的糖，并不只是甜甜的糖果，而是化学结构类似碳水的化合物，它是包括单糖、双糖、多糖等各种不同类型的糖的总称。

也许有人会问，是不是“戒糖”，完全不吃碳水化合物就可以远离晚期糖基化终末产物，远离衰老呢？遗憾的是，这基本上也没有可能！

大家知道，体内血液中流淌着葡萄糖，不论你怎么“戒糖”，身体都会想方设法为挑剔的红细胞、神经细胞和肌细胞提供葡萄糖作为能量原料。所以在人体中，始终存在着缓慢的美拉德反应，进而使人慢慢变老。

此外，碳水化合物是为人体提供能量的三大物质之一，如果摄入不足，自然会导致人体机能下降，如易疲劳、易怒、注意力不集中、免疫力下降等。

虽然目前有很多关于生酮、低碳饮食模式的临床应用，但这些都是基于治疗的饮食模式，也就是说是为了治疗某些疾病而设置的。不能等同于一种生理状态下的日常饮食。

靠“抗糖化”产品就能养出“少女肌”？

提到“抗糖化”，很多人可能会不知所云，但对爱美人士来说，这可是竞相追捧的产品。在各大线上销售平台搜索“抗糖化”，各种口服液、胶囊、蛋白粉真是让人眼花缭乱。产品宣传上大多写着：“抗衰老”“亮白”“抵御自由基”“熬夜也能养出‘少女肌’”等。一般来说，此类产品中很多含有美白、抗衰老成分。还有一些产品中使用的是抗氧化成分，如神经酰胺、维生素C、锌，尽管这不影响人们同样获得美白、抗衰老的作用，但它们不是“抗糖化”作用的机制。

而且，這些成分目前并没有指南性的推荐剂量，也没有更多“抗糖化”作用的研究支持。

其实，对皮肤而言，最大的损伤并不是美拉德反应，而是日晒、熬夜、不均衡饮食、压力等，单纯的“抗糖化”产品并不能抵抗所有危害因素对身体带来的损伤。

所以，对“抗糖化”产品，在经济允许的情况下可以自愿选择。

延缓身体衰老，试试这些驻颜法

与“抗糖化”产品相比，防晒、健康饮食、规律生活会发挥更大的抗衰老作用。

改变烹饪方式 采用一些能够减少可能致癌物生成的烹饪方式，如蒸、煮、炖、汆等。

适当多吃新鲜蔬菜和水果 膳食纤维有吸附可能致癌物并降低其活性的作用。

“戒掉”不必要的添加糖 人体虽然需要葡萄糖，但不意味着你就要直接摄入糖。从这个角度来讲，“戒糖”也不能说完全没有用。可以戒掉添加糖，比如蔗糖、白砂糖、绵白糖等。此外，通过摄入谷薯类、杂豆类等获取健康的碳水化合物。同时，配合蛋白质和脂肪的合理摄入。

适宜的运动和规律的作息 减少熬夜，早睡早起，适度运动，通过运动有效快速消耗多余糖分，维持体内糖分平衡。