秧歌扭起来 健身又快乐

王延群

一年之计在于春。冬天天气寒冷，很多老年人怕冷不愿意出门，到了春天，他们喜欢出门锻炼身体。适量运动确实能起到健康长寿、愉悦身心的功效。春季锻炼的方法很多，扭秧歌就是一种很好的运动方式。

秧歌一般采用四步的节奏，前两步为普通走步，后两步为跳步。后脚轻轻向上跳起，小腿向右后上方踢一下，落地时右脚在右侧前方横跨出半步;右脚落地后，随即轻轻向上跳起，小腿向左后上方踢一下，落地时左脚在左侧前方横跨出半步，与此同时，两臂配合放松摆动，身体左右扭动。扭秧歌也可以原地做，前两步为左侧交叉步、右侧交叉步;后两步为普遍步。扭秧歌项目可以参加演出，人数众多，时间不受限制。随着锣鼓、唢呐或其他乐器的伴奏，使人既开心又热闹。

秧歌是一套全身运动的舞蹈动作。扭秧歌可以使全身肌肉获得有规律的活动，而不会受到环境和气候的制约，也不需要音乐的伴奏，可以自己哼自己唱，自己把握节奏去跳，是非常适合中老年人的健身运动。

扭秧歌是有氧代谢运动。扭秧歌的保健作用主要体现在以下几个方面：保持体形，健康减肥;活动关节，平衡协调;改善心肌供血，增强心脏功能;结伴而舞，心情愉快;强健腿脚，抗衰防呆。

老年人扭秧歌要量力而行，不必勉强自己做一些动作，重要的是保持沉着、松弛、稳定的精神状态。运动强度应以锻炼之后感觉全身舒适，心情愉快，食欲增加，睡眠改善为最佳效果。特别是患有高血压、冠心病、脑动脉硬化、肾炎、糖尿病的老年人，更要注意扭秧歌时，幅度不要过大、时间不宜过长。在练习扭健身秧歌的时候，一定要选择比较平坦的地面，以免伤了脚踝或者膝关节。另外，还要选择合适的鞋，由于运动鞋不合适而致足、踝、小腿损傷的现象并不少见。一双适合扭秧歌的运动鞋应该有较好的弯曲性;鞋底纹路应有多向性，方便做许多运动。

老年人在扭秧歌时，要注意运动量，不要过分扭动腰部，扭动幅度也不要过大，时间不要太长。如果运动过量，则会导致腰肌劳损，肌肉超负荷也容易受到损伤。