更年期调理“三步走”

◎朱秀兰

每个人都害怕衰老，特别是女性，到了中年，月经开始有些不规则、睡眠不安、爱出虚汗……就开始焦躁不安，担心自己是不是到了更年期。

我国女性绝经年龄大约在49 岁，绝经前卵巢功能会逐渐下降，身体雌激素水平会降低，特别是雌激素下降明显的女性，会出现潮热、失眠、烦躁、月经紊乱等症状。更年期来临的时间早晚、长短因人而异，有些女性能直接顺利度过这个阶段；有些则可能反复被这些症状困扰，这时候就需要好好调理身体了。

如何调理自己的身体呢？下面，给大家介绍一些调理更年期综合征的好办法。

饮食均衡

更年期女性进行饮食调理并不意味着就是一味地进补，最重要的是饮食均衡。女性在这个阶段身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也同步增大，如长期不合理的饮食，也会加剧更年期症状。我国大部分人群对谷物、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类可能摄入不足，需要多补充；肉类和油脂摄入如果太多则容易超重，更年期阶段更需要克制，但是这不意味着更年期女性就得主张素食主义，只有营养均衡才能保证健康的身体。

另外，更年期女性由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，导致发生骨质疏松的概率增高，那就需要多食用高钙食物，如苋菜、菠菜等。同时也要减少咖啡、浓茶、酒精等摄入，因为这些都会加剧骨质的流失。

更年期女性最好能多食用富含优质蛋白和高纤维素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麦等。这些食物都有利于缓解更年期焦虑、失眠等症状，也有利于补充体力。

在此，推荐几个简单的食疗方：①虾米粥，有利于补脾益肾，改善更年期经量过多的症状；②西洋参老鸭汤，可缓解胸闷心烦，脸色潮红；③龙眼红枣枸杞炖蛋，可补气血，缓解更年期头痛。

身心愉悦

更年期症状不仅和生理变化有关，也和心理因素有关。所以除了在饮食上进行调理外，保持愉悦的心情也非常重要：①晚上提早休息，减少熬夜；②适量参加户外运动，活动四肢关节，舒展身体；③多参加兴趣活动，增加社交，丰富生活。这些都有利于提高围绝经期以及绝经后女性的生活质量，有利于提高健康水平。

药物调理

必要的时候，更年期女性也需要药物调理，最容易想到的是用激素替代治疗，但一提到激素治疗很多人会本能地抗拒。其实，根据症状在中医师指导下进行中成药调理也是不错的选择。

肝肾阴虚 表现为绝经前后月经出现紊乱、或多或少、经色鲜红，伴有五心烦热、口干咽燥、失眠盗汗、腰膝酸软、健忘、晕眩耳鸣、阴部干涩。治疗原则是滋肝养肾、育阴潜阳，可以使用左归丸联合乌鸡白凤丸进行调理。

肾虚肝郁 表现为绝经前后月经紊乱、精神抑郁，伴有胸闷叹息、烦躁易怒、大便时干时溏等。治疗原则是滋肾养阴、疏肝解郁，可以使用左归丸联合逍遥丸进行调理。

心肾不交 表现为绝经前后月经紊乱，伴有心悸怔忡、心烦不宁、失眠健忘、多梦易惊、精神涣散等。治疗原则是滋肾降火、补肾宁心，可以使用宁心安神的药物进行调理。

其实，更年期是每位女性都需要经历的，不必太过担心，保持平常心，按照健康科学的方式进行调理就会顺利度过。