我的“喊山”吐纳养生法

◎齐 杭

与山为邻，是福气。家在城郊，步行不到30 分钟就到山下。只要天气好，没有什么事，我就喜欢早起到山上逛一圈。这天在上山的路上，恰好小区的退休教师周老师与我同行。我们边走边聊，不一会就到了山顶。周老师看看风景，休憩片刻，然后开始“喊山”。站在最高处，放松心情，亮开嗓门，双手举起，挺起胸膛，用尽全力，大喊“啊——啊——”，回音阵阵入耳，其情其景，飘飘欲仙。当我知道那是他在锻炼身体时，着实让我惊讶了一下。这“喊山”的长吁短叹也能养生？

下山回家后，我上网搜索中医古籍一看，果真如此。“喊山”属于我国古代的呼吸吐纳法，吐出胸腹中污秽、积滞的旧气，吸收自然界流动、新鲜的空气。从养生保健的角度来说，有规律地啸咏运气、吐故纳新，是养气练气的自我保健良方。中医肺腑学也指出，经常啸咏，可增气力、强肺腑、旺精神，特别是对气虚体弱的老年人来说，更是益处多多。明代著名医学家龚廷贤谈到六字诀时曾说道：呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。平时在生活中我们常劝说别人：你不要憋着气呀，哭出来、喊出来就没事了。的确，通过喊叫这种发泄方式将不愉快的情绪宣泄出来后，对心理有减压、放松作用。

喊一声，浊气出，鲜气进，顿觉神清气爽。习惯了每天晨练或上山后，我也加入了“喊山”队伍。一开始也怕难为情，生怕别人听见了不好意思，但多试几次就放开了。“喊山”，可以锻炼肺活量，也可以把积存心中的郁结与病气长长呼出，在山林深处，物我两忘，享受大自然之妙。我还学会了古人倡导的一种吐纳养生法——六字诀，即通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行，还可以达到治病效果。

又一个周末的早晨，我起身登上海拔600 米位于郊外的生态公园。爬到山顶，对山呼喊。山上的鸟，还有偶尔见到的松鼠，都不以为意，只要我和它们保持足够远的距离。深吸一口气，纳入腹中，轻轻开口，气出丹田，尽情呼喊。一口浊气呼出，稍作停顿，再重新运气，循环反复。几次呼喊之后五脏六腑中污浊之气荡然无存，留给你的只有神清气爽，一身轻松。

喊山时，人体通过大量换气，呼出二氧化碳，吸入氧气，特别是在山顶上空气中负离子多的地方，有益心肺等身体器官的健康。但也要注意，“喊山”锻炼要得当，否则会适得其反。其一，要看天。冬天晨练，因为天气比较冷，很多人会不小心地被“呛”着。这其实是因为喊叫过程中会吸气，当吸进寒冷的空气时，咽喉、呼吸道就会受到刺激，同时还可能因咽喉血管收缩，让细菌有机可乘，引起呼吸道感染。阴霾的天空中有很多微小的颗粒，喊叫会把颗粒吸进肺部，同样也很容易引起呼吸道疾病。阴天或太阳出来前，因为空气中含有较多的一氧化碳、二氧化碳等气体，此时喊叫就会大量吸入，对身体不太好。因此，太寒冷的天气、雾天和能见度较低的情况就不要晨练和“喊山”了。其二，要有氧。在进行一些大幅度的运动如跑步等运动时，大喊大叫，反而会限制了氧的吸入，对呼吸有不良的影响。而缓慢、休闲式的活动例如散步、慢跑等有氧运动的喊叫锻炼效果就比较好。其三，要戒声嘶。“喊山”并非声音越大、分贝越高锻炼的效果就越好，声带是脆弱的，只要随心理、生理自然、通畅地喊叫就可以了。

多年“喊山”吐纳养生后，我受益匪浅。我的身体越来越棒，“三高”平稳了，大肚子消了，精力更充沛了。