为什么天气会影响你的喜怒哀乐？

胡雨馨

你是否有同样的感受，你的情绪会随天气、风景等的变动而变化，时而明朗时而灰暗……我们会期待周末是晴天、祈祷考试的日子千万不要下雨，这其中的缘由，除了方便出行，还有一层是我们的情绪很容易受天气影响。

在文学中，这种感觉与环境的联结被形容为“物哀”。“物”，是认识感知的对象;“哀”，是感情的主体。“物哀”，就是二者互相吻合一致的时候产生的和谐的美感，是一种真情流露。当人心接触外部世界时，为之所动，从而自然涌出的感受：喜悦，愤怒，恐惧，或悲伤。

◎“在明朗的晴天，完全无风的和煦春日，樱花也会禁不起自己的重量，宛如溢出般地飘落，呈现出小规模的花吹雪。桌上插在杯子里的大朵玫瑰，深夜也会如碎裂般地散落。这不是风造成的，是自己散落，与天地的叹息一起散落，碰到飞天之神的白绢衣摆而散落。”

—— 太宰治《小说灯笼》

◎“就算在十八年后的今天，那片草原风光也仍旧历历在目。绵延数日的霏霏细雨冲走了山间光秃秃的地表上堆积的尘土，漾出一股深邃的湛蓝，而十月的风则撩得芒草左右摇曳，窄窄长长的云又冻僵了似的緊偎着蔚蓝的天空。树叶沙沙作响，远处几声狗吠。那声音听来有些模糊，仿佛你正站在另一个世界的入口一般。”

——村上春树《挪威的森林》

在一个环境中，对形状、色彩、运动、声音等的信号，被结合成各种复杂多样的空间和时间的组织结构。当一个人沉浸其中时，主体的意识往往被弱化，甚至与环境替换主体，由环境的感情色彩延伸至自身，便是为“物”而“哀”。

阳光对情绪的影响

实际上，不只是在文学中与外部环境的融合与感知，大多数人确实认为他们在阳光充足的日子比阴天和雨天更快乐，这一感受也确实得到了科学证实。阳光通常会和一些明朗的事物联系在一起。阳光灿烂的日子，会增强人们出门游泳、野营、约会等的欲望;而坏天气则常常与取消计划的失望或雨雪的烦恼有关。阳光对疲劳有显著的主效应。皮肤暴露在阳光下会产生维生素D3，它能使大脑中的血清素水平升高，给情绪带来正面影响，从而感到愉悦轻松，降低疲惫感。

实验证明，日照量是参与者有帮助他人意愿的一个强有力的预测因子。也就是说，在阳光下，人们会展现出更多的利他行为。另外，从美学角度来讲，阳光可以产生更积极的情绪。晴天的阳光与阴天的光线具有不同的光谱特性，更强的光照可以增强色彩和锐化细节。

相比之下，阴天的景色会显得比较单调。就像室内环境的审美质量影响心情和人的感知，阳光也能通过人们对环境的审美反应来影响心情。

季节性情绪失调

天气虽然影响情绪，但是对大多数人而言，这个影响还是十分微小的，并不会对我们的生活造成困扰。然而，对一部分患有季节性情绪失调的人来说，天气的变化则会令他们坐立不安、情绪失控。

人群中15%～25%的人的情绪会受到季节更替的影响。季节性情绪失调，又称季节性情绪病，是指在特定季节发作的一种抑郁症。最常见的季节性情绪病始于深秋而终于初春，也被称为“冬季抑郁”，其患病率在2.7%左右。但也有少数季节性情绪病在春季或夏季时发作。

冬季抑郁被认为和褪黑素有关。褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，其分泌与光相关。在白天，褪黑素的分泌被抑制;当夜幕降临，褪黑素开始分泌。

由于冬季的阳光更少，褪黑素的分泌增加，一些容易受到影响的人可能因此患上冬季抑郁。此外，患有冬季抑郁的个体对光周期变化的反应会比对日常天气波动的反应更为明显。

在冬季，太阳照到北半球的时长变短，白昼变短，患有冬季抑郁的个体的情绪便会相对强烈地变得低落。当然，其他人的情绪也或多或少地会受到光周期的影响。

虽然冬季抑郁是抑郁症的一种，但是它的症状却与常见的抑郁症有一些不同：患有冬季抑郁的人通常特别嗜睡、贪吃，进一步会导致体重上升。除开情绪上的波动，更会导致易怒、易紧张、精神难以集中等问题。而患有其他抑郁症的人往往是睡眠减少、食欲下降和体重减轻。值得注意的是，像冬季抑郁这种季节性情绪失调在女性中的患病率高于男性，并会随着年龄的增加而减少。

其他天气因素

1.气压/湿度。研究发现，较高的湿度或较低的气压，都会令我们难以集中精神。湿度会对自我效能产生影响，这里的效能是指对自我的关注值，较低的湿度更有助于维持自信的状态。湿度过高，会对专注、自我效能产生负面影响，感到昏昏欲睡。这也许正是雨天令人感到忧伤压抑的原因。

实验证明，非常低的气压、过高的湿度与学生的不良行为的增加有关。员工的工作状态较差，甚至自杀频率升高也都与恶劣天气有所关联。

2.温度。春天，当人们在户外活动时，心情与气温呈正相关。所以，人们喜欢在春季或秋季的时候组织出游。而在夏季，较高的温度与人们从抑郁转变为狂躁情绪的概率增加有关。

3.个体差异。天气对情绪的影响因人而异，研究结果表明季节和性格之间存在联系。由于人们对于天气的敏感度不同，特别是一些有神经质特征性格的人群，天气对情绪会产生更强烈的影响。

如何调节受天气影响的情绪？

1.与光亲密接触。光疗法是指通过暴露在日光或类似形式的光下来改善情绪的方式。通过光去改变与心情和睡眠有关的化学物质（例如血红蛋白的形成、甲状腺的活性），以调节昼夜和生物周期节律，从而缓解季节性情绪失调的症状。

太阳辐射还能增加大气中负离子的浓度，而负离子浓度的增加与血清素氧化和人体放松有关。在一次光疗中，患者通常会接受2小时的明亮光照。因此，在白天，特别是晴天的日子里，我们多出去走走，心情也许就会有所不同。除此之外，我们还可以通过运动健身、调节作息、坐在窗边的位置学习或工作来改善心情。

2.寻找文艺创作的出口。对于高敏感性格的人群，不妨试着把对天气变化的敏锐感知转化为文艺创作的灵感，不论是文学、音乐、设计还是画画，学会寻找自己的出口。

3.善于自我调节。心情好坏虽然受天气影响，但取决定作用的仍然是个人的心态。所以更重要的是要学会调节自己的情绪，我们可以做一些自己喜欢的事情，如品尝美食、看电影，等等，不要让烦躁的心情轻易影响工作和学习。

如果你总是在某个特定的季节感到情绪低落，睡眠和食欲发生明显变化，试着调整自己情绪的同时，也要及时寻求身边人或是心理咨询师、医生的帮助。

希望大家都能拥有一个好心情。