科学运动才能增强免疫力

⊙龚 成

都说运动能提升免疫力，可有些人一次大强度训练后反而感冒了。运动一定能提高免疫力吗？答案是否定的。运动对于我们的身体而言，更像一把双刃剑，掌握好了，它可以帮你提高免疫力；掌握不当，则可能被伤到。运动对免疫功能的影响与运动强度、时间、频率、运动量等因素有关。

一次强度过大的运动后，很容易感冒。大量研究表明，在大运动量的强化训练期间或竞技比赛中，运动员呼吸道感染的风险增加。运动量与上呼吸道感染发病率呈“J”型曲线，即上呼吸道感染的发病率在适量的运动时降低，而在过度运动时增加。大强度运动后，机体会出现“开窗期”，持续3～72小时不等，此期间机体免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。

那么什么是中等运动强度呢？可以以主观感觉的疲劳程度“稍费力”为标准，或者通过测算心率来计算运动强度。运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数，运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘以6，就是心率值。中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220－年龄。

运动持续时间20～90分钟为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式。中老年人可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。

有些人可能伴发心脏病、高血压、肌骨疼痛等多种问题，因此在运动中应注意安全，根据自己的情况，运动循序渐进，同时监测心率、血压的变化。还应注意正确的动作方式，避免因动作错误、发力不对等引起运动损伤。