将正念训练引入大学生心理健康教育的实证研究

□朱巍巍 胡静静

一、目前正念训练的现状

什么是正念，对其概念的界定过程分别经历了本意、描述性定义和操作性定义循序渐进的三个阶段。正念最早起源于东方的佛教文化，最初有三个含义：意识、注意和记忆。正念的描述性定义认为正念是对当前经验和感受用一种非评判的态度来加以觉察(Kabat-Zinn,2003)。Baer等人(2006)认为正念是以开放、好奇和接纳的态度来对待自身此刻的体验，是一段时间内以非评判的态度对当前体验进行关注。接纳和不评判是描述性定义两个重要元素。而对注意的自我控制是正念的操作性定义的要点。因为强调对对注意的自我控制，所以使人们把注意力保持在当前的事件或体验上，并把当下心理活动的认知不断深入，尤其要对当前的经验或体验采取特定的导向或态度，如好奇心、开放性和接纳等。

正念训练在高校心理健康教育中的实践：由于正念训练对学生身心健康和个体主观幸福感有积极的促进作用，所以引起了学校心理健康教育工作者的关注，正念也成为健康心理学领域八大增长最快的主题之一。近年来，正念训练扩展到学生群体，起到良好效果。正念训练有易于心理健康，吴琼等人(2013)通过正念训练，运用三种不同的正念干预技术对北京95名有抑郁倾向的学生进行干预，都显示显著降低了被试抑郁症状。正念训练有益于矫正偏差行为，Ellis等人通过正念训练增加问题学生的亲社会行为，显著降低了目标学生的暴力行为和校园欺凌。另外，正念训练也可以既降低烟瘾与酒精成瘾人员的吸烟量和酒精使用量。正念训练可提高成绩和能力，Jones(2015)等人研究发现正念训练可以带来更高的课堂出席率和学业成绩。正念训练可以改善负性情绪，于淑婷(2019)等人研究发现正念训练可以改善个体负性情绪和觉知压力。

学校正念干预的特点：学校心理健康教育要更多地“去病化”，以“健康”和“发展”为目标，那么正念训练不仅可以提高大学生身心健康，还可以通过对他们的训练逐步构建健康校园环境。以非评判和接纳为教育理念，正念训练强调对自身经历和感受进行非评判的接纳。学校正念训练强调非评判的对待个体困境和对现实存在经验的接纳，无论这种经验是否愉快，其核心是推动个人长远、全面发展和成长的积极教育。以校园为干预情境，学校正念干预主要以团体形式在教室或活动室开展，并针对抵触心理学生适当调整干预形式。以传统学校项目为干预基础。还有的研究将积极心理学和正念训练相结合，用积极心理学中的性格优势和正念中的务实构建了基于优势的正念，取得了很好的干预效果训练，其结果显示综合干预或将正念训练整合到其他项目能提高干预的成功率。

二、研究过程

研究者所在高校，每年都会对入校新生进校心理普查测试，采用SCL90和16PF问卷，通过对SCL90问卷中焦虑因子分较高的667名同学，再补充测试SAS焦虑自评量表。从中筛选出焦虑得分较高的前50名学生，(排除焦虑症患者)随机分成两组，一组为实验组，一组为对照组，每组25人，通过邀请访谈，在征得同意的情况下，将其作为本次团辅的干预对象。对照组不做任何干预。

对两组被试分别采用焦虑自评量表(SAS)和状态-特质焦虑问卷(STAI)进行前测。接下来对实验组进行为期8周，每周一次的正念团辅训练。在活动干预结束后，对所有成员进行焦虑自评量表(SAS)和状态-特质焦虑问卷(STAI)的后测，整理分析前后测数据。对收集到的数据采用spss22.0软件进行数据的分析和处理，主要采用t检验，以p<0.05为差异有统计学意义。

三、实验结果

在进行干预之前，将实验组与对照组进行三个维度的比较，结果如表明，实验组和对照组的各项焦虑评分都无显著性差异，说明两组同质性相同，为干预效果的验证提供了先决条件。

实验组(n=25) 对照组(n=25) t

焦虑自评总分 21.34±4.5 34.89±7.5 -0.662*

状态焦虑分 17.96±1.57 26.78±2.35 -0.143**

特质焦虑分 18.67±1.44 26.78±2.21 -1.263*

在干预后对学生进行配对样本t检验，结果如表1显示，实验组的学生焦虑水平显著低于对照组，可以说明干预起了效果。

表1 实验组与对照组后测差异比较(M±SD)

而在干预后对对照组学生进行前后测配对样本t检验，结果发现对照组的焦虑水平没有发生显著性变化。

表2 实验组前后测差异比较

实验组前测(n=25) 实验组后测(n=25) t

焦虑自评总分 33.17±5.621 21.34±4.5 -0.324*

状态焦虑分 21.62±1.36 17.96±1.57 -0.213**

特质焦虑分 22.45±1.63 18.67±1.44 -2.34**

在干预后对实验组学生进行前后测配对样本t检验，结果如表2显示，可以看出学生在各因素水平上焦虑值都下降了，并且呈显著性差异，而且在状态焦虑分和特质焦虑分上呈极显著性差异。

四、讨论

本研究探索大学生心理健康教育新方式。目前，我国高校心理健康教育仍在不断探索，而正念训练以其独特的效果为心理健康教育提供了新思路。有不同的研究显示对大学生心理健康进行正念训练干预，其结果显示参与者在人际关系改善、社会交往能力、症状困扰程度、整体生活状态等方面的效果评估上均有显著提升。张元骞在他的8周的正念训练实证研究中，结果表明正念训练课程针对学生的焦虑和抑郁症状有显著的改善效果，并且能明显提升学生的心理韧性和情绪控制能力等。刘兴华(2018)等人的研究同样显示正念训练可以有效地改善参与者的情绪状态，降低其负面情绪。如何有效地把正念训练的研究成果应用到高校心理健康教育的课程中，可以探索出适合国内心理健康的本土化方案。

本研究具备良好应用推广价值。正念训练在大学生心理健康教育中的优势，一是正念理念与中国文化有较深的契合。二是正念技术易于掌握。三是正念训练所必需的的场地要求不高并且时间易于安排。四是与传统的团体心理辅导相比，正念训练可以更有针对性的缓解大学生的心理问题。五是正念训练良好的干预效果还可以进行可持续性的干预。正念训练不仅有即时性效果，也有很好的持续性效果。正念训练可以突破过去传统的团体心理辅导技术中的某些局限性，比如虽然传统的心理辅导技术确实能产生一些正向积极的效果，但是其在个体状态时却很难呈现出团体中的训练效果。此外正念训练强调对身体状态的关注，方法简单易学，所以在短时间的训练中就可以使学生获得身心结合的深刻体验，而这种体验带来的冲击可以使个体心理发生特质性的改变。

提高大学生心理素质，关注大学生群体心理健康是落实《高校思想政治工作质量提升工程实施纲要》中规划的“十大育人体系“的需要，也是全面推进素质教育、促进大学生全面发展、深化素质教育改革的需要，正念训练以其独特的优势为心理健康教育提供了新的思路。在大学生心理健康教育课程中融入正念训练可以有效地提高大学生的注意力、情绪管理能力、人际交往能力等，在解决心理问题的同时努力形成大学生良好的心理素质。