健康体适能训练对大学生篮球运动的影响研究

周利 蒋全兴

（贵州医科大学运动与健康学院 贵州 贵阳 500025）

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

健康体适能训练对大学篮球运动的影响。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过查阅中国知网以及图书馆资料，获得了关于健康体适能训练、大学篮球运动的文献资料，为本文的写作提供了相应的理论支撑。

（2）问卷调查法。

通过问卷调查的方式，对大学参与篮球的人们进行问卷调查，了解他们对健康体适能训练的知晓情况。

（3）专家访谈法。

对贵州省的体适能专家、教练员进行访谈，获取针对健康体适能发展对大学篮球运动的建议和观点，以及健康体适能在训练过程中主要的注意事项。

（4）数理统计法。

对问卷调查的内容进行梳理统计，得出具体的数据内容，为研究健康体适能对大学篮球的影响提供数据支持

2、研究内容

2.1、体适能

体适能一词最早提出在20世纪90年代，由于社会的变化，特别是青少年身体活动率急剧下降，社会生活的紧张，使人们的心理产生紧张感、压抑感，运动不足导致肥胖的人群增多、心血管疾病等，提出体适能的定义是指人体所具备的有充足的精力从事日常的工作（学习）时，不感到疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力，也是人类适应生活、工作、学习和休闲等活动必须具备的身体能力。

2.2、健康体适能

健康体适能是体适能的下一层面，体适能包括了健康体适能，健康体适能具有五大要素：心肺耐力、肌力与肌肉力、身体成分、柔韧性和神经肌肉成分，健康体适能是指身体的各个组成部分达到健康的标准，各个组织和功能健康，能保证人体在各个功能工作中精力充沛，在运动中的柔韧性表现较好并不易受伤，也指的是与个体健康密切相关的体适能。

2.3、健康体适能对大学篮球运动的影响

在我国，大学生参与篮球运动项目已经是一股潮流，然而很多大学生对于自己身体素质的锻炼没有特别重视，在篮球运动的过程中很容易受伤。本人通过问卷调查，调查了学生对健康体适能训练的知晓情况，总共发出问卷调查300份，通过筛选，其中289份有效，有效回收率为96%，进行过健康体适能训练的人有39%，了解过的有30%，完全不了解的有31%（见表1）。这也说明健康体适能在我国的普及还不是很完善，还有很多问题。篮球运动也是一项剧烈的对抗性运动，讲究对身体的运用，对于身高、身体形态、身体素质都有很大的要求。对身体肌力方面，大学篮球运动，对身体肌力的运用很多，身体肌力好的学生，在篮球运动方面具有很大的优势。在灵敏、协调度方面，篮球运动对于灵敏度和协调度的要求很高，灵敏度较好的学生在篮球运动的过程中，做出篮球变向、投篮、上篮等动作时的准确率和速度都可以有很大的优势。在肌耐力方面，篮球运动是一项长时间的剧烈运动，身体消耗巨大，身体对抗激烈，会产生巨大的肌耐力消耗，所以篮球运动对学生的肌耐力方面的考验是极高的。在心肺耐力方面，篮球运动不是长距离的奔跑，而是短距离的带球奔跑、接球投篮、带球投篮、攻守转换等都需要自身身体的心肺耐力的支持，所以说篮球运动对身体的心肺功能要求很高。在神经肌肉成分方面，篮球运动需要中枢神经系统与周围神经系统的参与，神经系统是我们大脑的重要部分，也是篮球运动中敏捷、快速的重要支撑，所以说篮球运动也需要对身体神经肌肉系统的锻炼。同时，篮球运动中的投篮球、变向、扣篮对身体的柔韧、身体成分、爆发力也有很大的要求。所以说，健康体适能训练对大学篮球运动的影响是很重要的。

表1 健康体适能知晓情况调查

3、研究结果

3.1、身体肌力对大学生篮球运动的影响

身体肌力在篮球运动中的重要性很大，篮球运动是一项具有激烈对抗的运动，对学生的身体肌力的考验度很强，在篮球运动中，需要学生具备较强的肌肉力量，才能完成篮球的投篮、背打等基本动作，而身体肌力不单单只得是手臂的肌肉力量，还包括下肢力量、腰腹力量等，如果学生不具备这样的身体肌力，纵使有很强的篮球基本技术，也将很难在篮球运动中发挥出来。在一场篮球比赛中，需要学生完成的投篮、防守、转身很多，并且在比赛中对抗激烈，对于学生身体肌力的消耗巨大，如果学生不具备较好的身体肌力，完成一场比赛是很难的。所以，身体肌力的训练在大学生篮球运动的过程是非常重要的。

3.2、灵敏度和协调度对大学生篮球运动的影响

在现在的篮球运动中，对于灵敏度和协调度的运用程度是很大的。灵敏度是指的是学生在运动的过程中迅速改变体位、改变动作、随机应变的能力；协调度指的是人体在运动的过程中身体各器官系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力。篮球运动中的突破、转身、上篮等都需要很强的灵敏、协调度，在比赛的过程中遇到突变的情况可以迅速转变自身的动作形态进行应对，如果学生的灵敏度和协调度不好，那么，他在篮球比赛的过程中也不能完成相应的技术动作，使比赛也失去了观赏性，当然对于最后想要篮球比赛获胜也是很难的。这样也可以看出，灵敏度和协调度的训练对于大学生篮球运动的影响是至关重要的。

3.3、肌肉耐力和心肺耐力对大学生篮球运动的影响

篮球运动是一项长时间的剧烈运动，总共分为四节比赛，按照国际篮联的时间规则，一节比赛10分钟。在每一节的长时间运动中，需要学生不停的奔跑，完成篮球的基本技术动作，对学生的肌肉耐力、心肺耐力是一个相当大的考验。篮球比赛中，不断的奔跑，激烈的身体对抗，快攻中的折返跑，防守的横移，以及突破的加速，都需要学生自身的肌肉、心肺耐力作为一个支撑，才能更好的完成比赛。相反，如果学生不具备这样的能力，坚持一场比赛到最后会很难，自身的体力跟不上，心肺功能缺乏，会直接导致比赛最后失败。这也说明了肌肉耐力和心肺耐力的训练对于大学生篮球运动是非常迫切的。

3.4、柔韧和爆发力对大学生篮球运动的影响

柔韧和爆发力的训练在大学生篮球运动中往往会被忽视，这里说的柔韧，指的是身体的柔韧度，拥有好的柔韧，也是打好、练好篮球运动的关键，篮球运动中，投篮的手腕下拨，空中的拉杆上篮，都会造成身体的弯曲，如果在这样的过程中，学生不具备较好的柔韧能力，那么对于学生身体的负担会加重，甚至可能导致学生受伤，这对于学生参与篮球运动，打好篮球也是非常不利的，也可能造成学生的心理阴影，对于篮球运动的恐惧，甚至放弃篮球运动。爆发力是指的是身体在短时间做出最大的功。爆发力也是篮球运动一个必备的条件。很多学生会忽视了爆发力的训练，对爆发力的训练，可以有效的提升自身的突破能力、弹跳能力，对于在篮球比赛中篮板球的争抢，投篮球的稳定性都有很大的影响，提高学生的机动能力和强化身体的对抗能力。所以柔韧和爆发力的训练，对大学生篮球运动提升有很大的帮助。

3.5、神经肌肉成分对大学生篮球运动的影响

篮球运动对学生大脑的运用是很高的，篮球可以锻炼学生的脑部思考和判断能力，就是其在身体继发的反射动作速度；神经系统可以分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统包含的是躯体神经系统以及自主神经系统，使大脑的反应更加的敏捷。篮球运动中有很多动作需要神经系统的参与，包括篮球运动中的变向、突破、转身以及对全场比赛形式的判断，都需要神经系统的参与来调整自身的身体形态和场上的局势，通过健康体适能的训练，提升大学生篮球运动员的神经肌肉能力，能有效的提升大学篮球运动的水平，也能使学生在篮球比赛中让比赛更加具有观赏性。所以对身体神经肌肉成分的训练是不可忽视的。

4、结论与建议

4.1、结论

通过健康体适能训练，能有效的提升大学生的篮球运动水平，主要在以下的几个方面：身体肌力，可以增加学生的身体肌肉力量，完成更多很难完成的技术动作，增强学生的身体对抗性，从而提升学生的篮球水平；灵敏度和协调度，可以使学生在比赛的过程中遇到突发的情况，能迅速的改变对策，调整自己的身体能力，同时能增强学生自身的协调性，使篮球技术动作更加具有观赏性；肌肉和心肺耐力，是学生保持长时间体力充沛的训练，也能保证比赛的顺利进行；柔韧和爆发力，可以使学生在篮球比赛的过程中不轻易受伤，同时提升自身的突破速度等。

4.2、建议

（1）运用科学的训练手段进行大学生篮球运动的训练。

在大学生的篮球训练过程中，要用科学的训练手段，这样不仅能保证学生的身体健康，防止在训练的过程中受伤，同时，也能使学生在进行训练的同时得到篮球基本技术的提升。科学的训练手段，是训练有效性的保证，也能使学生身体的各项机能得到提高，不管是参与篮球项目或者其他的比赛项目，都能有相应的体力、耐力等的保证。

（2）创新训练方法，走在训练的最前线。

创新是发展的第一动力，中国的体育也在不断创新，使用新的训练方法，所获得的回报也是事半功倍的。在大学生篮球运动训练中，同样需要训练方法的创新，不要再使用老式的训练方法，可以结合本高校的教学资源进行训练，也可结合中国的自然资源优势进行训练，多种训练方法的创新，也可以使学生的学习兴趣提升，养成终身体育的意识，这也达到了高校的一个教学目标。

（3）关注学生不重视的训练模块。

在学生自己的篮球训练中，学生会忽视的训练模块很多，例如：柔韧、爆发力、灵敏、协调等，学生最重视的是自身的投篮，然而忽视的模块也很多，所以，要关注学生不重视的训练模块，这样才能使学生的身体素质全方位的发展，同时也能提高篮球的基本技术水平。

（4）注重学生体适能锻炼与技能融合的能力。

在篮球运动的训练中，要着重培养学生体适能锻炼与技能融合的能力，现在很多学生在自身的锻炼的同时，并没有与自己的技能相结合，导致锻炼过后，没有得到自己想要的结果。通过对体适能锻炼与技能的融合，不仅能够提升锻炼的效果，也能解决在锻炼中的枯燥，使锻炼更加有趣，提高参与度，对大学生的篮球运动水平的提升也有显著的效果。