高校体育篮球教学中的投篮训练方法研究

2021-12-30李腾

科学咨询 2021年2期

李腾

（咸阳师范学院陕西咸阳 712000）

高校体育的教学活动各种各样，篮球作为近几年来学生最喜欢的体育锻炼项目之一，也被各大高校作为体育教学活动。所以，体育教师要不断提高自己的专业技能和职业素养，把专业性的技能教授给学生，通过训练篮球来调动学生对于体育活动的积极性，提高学生的锻炼能力，从而促进学生全方位发展。

一、投篮技术动作练习方法

在篮球的训练中，最重要的基本功之一就是投篮。在投篮的过程中，要注意三个90 度，即肩部90 度、肘部90 度和腕部90 度。在投篮的过程中，手掌需要和手臂呈90 度角，其中护球的手不要发力，发力点是托着球的食指和中指，要进行发力拨球，同时身体需要配合屈膝进行发力投篮，出手后的手型要保持正确的投篮姿势，注意这个时候不能向左或者向右偏移，手部的动作要一直保持，等球落地后再放下。

在教授完投篮的正确姿势之后，教师就要开始着重讲解投篮的训练方法。首先，第一步应该让学生站在篮板的侧面，对着篮板的边框进行练习。要在比篮筐稍微高一点的位置上来做一个记号，用此记号来当，目标进行反复的练习。教师在进行示范时，要着重和学生讲解身体发力的方法。在观察学生训练时要注重观察学生的发力方式，可以让做得标准的学生来进行示范。最后再教授关于投篮的发力训练。教师要向学生强调正确的发力方式，是要用腿部的力量来完成，可以举出几个不正确的发力方式给学生们看。学校为了对学生进行篮球训练，可以购置一个投篮专用练习机，让学生轮流来进行篮球的投篮练习。在课下练习时，教师可以向学生推荐哑铃、腕力训练器等来增加腕部的力量和手臂的力量。要指导学生用正确的方法进行练习，根据自己的身体情况来合理安排练习的内容，避免受伤。

二、投篮命中率练习

在关于投篮的命中率练习中，教师可以搜集一些高效的练习方法来组织学生练习。比如快速投篮，让学生和学生之间用最快的速度送球，收到球后立马迅速投篮。还可以组织学生进行转腰接球的投篮练习，接球前来转动腰部，这样可以训练身体迅速摆正，可以控制投篮的节奏[1]。还可以通过三步上篮训练、接球假动作投篮等来练习投篮的命中率。

三、实战比赛中投篮的练习

（一）规范投篮的动作

投篮的动作可以分为单手投篮和双手投篮，不管用哪种方式进行投篮，都要不断规范自己的动作。在训练的过程中要培养投篮时的肌肉记忆，要耗费大量的时间和精力来进行练习。在日常的练习中要多看专业的篮球运动员投篮时的视频，通过学习和模仿来不断规范自己的投篮动作。

（二）提高身体的训练能力

身体训练的能力对投篮的命中率有着一定的影响。因为一些身体素质较差的学生在练习篮球时，大量的训练内容会使身体不堪重负，使得身体练习的效果不佳，命中率也会明显下降。所以要根据自己的身体情况来制定合理的练习目标，教师应该帮助学生清楚地认识自己身体可以承受的训练强度。在平时的锻炼中，要不断提高身体训练的强度，把投篮的训练和身体训练结合在一起。要保证在练习投篮时，有足够的体力可以支撑。

（三）选择良好的投篮时机

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键。[2]良好的投篮时机是需要个人和团队的配合争取来的，在练习投篮的过程中要锻炼自己观察和捕捉投篮的良好时机。学生在投篮时要观察对手的位置和对手的防距，观察投篮的良好时机，然后果断出手。

（四）要培养学生投篮的自信心

很多学生在进行大量的练习后，练习效果还是不佳，从而逐渐丧失对于投篮的自信心。教师要培养学生投篮的自信心，这样可以提高投篮的命中率。教师在教学时，要让学生掌握各种投篮的技巧，发挥学生的主观能动性。在学生日常的训练中，要多鼓励学生，多和学生进行沟通，了解学生在篮球的练习中遇到的困难和问题，帮助学生积极解决，帮助学生树立投篮的自信心。

（五）加强学生的协调性和稳定性

在篮球运动员日常的训练和比赛中可以观察到，很多运动员在失去身体平衡的情况下还可以将球投进，这说明运动员的身体协调性和稳定性较好。[3]教师要加强学生的协调性和稳定性，使学生的投篮可以流畅地完成。

（六）帮助学生选择合适的投篮出手角度

根据研究学者调查发现，投篮的出手角度影响着篮球的飞行路线，所以选择合适的出手角度就非常重要。篮球的飞行路线一般以中弧线为最佳路线，但由于各种因素，会导致篮球的飞行路线不同。比如投篮者的身高和弹跳能力，比如投篮距离的远近等。教师要根据学生的实际情况帮助学生进行合理的调整，帮助学生选择合适的投篮出手角度。