功能性力量训练在篮球训练中的应用

2021-12-30黄灿峰泉州市鲤城区少年业余体育学校

灌篮 2021年20期

黄灿峰泉州市鲤城区少年业余体育学校

篮球运动员在参与比赛的过程中，需要长时间处于高强度运动状态，力量消耗较为严重，一旦出现力量不足的问题，就会导致篮球技术操作受到影响。因此，在我国职业篮球运动员的训练项目中，通常会采用功能性训练方法强化篮球运动员的各项功能性力量水平，通过专项强化训练，结合辅助性训练器材，比如弹力带、波速球等，能够有效提高训练强度和效果，是提升篮球运动员综合力量的有效方式，从而确保篮球运动员能够在高强度的对抗比赛中保持稳定的力量状态。

一、篮球训练现状

为了促进我国篮球产业发展，提高我国篮球运动员的综合运动能力，在当前专业篮球运动员的训练过程中，力量强化训练模式不断创新，通过采用多种力量训练方式，强化篮球运动员的核心力量、爆发性力量以及稳定性力量等。在当前的篮球力量训练中，主要可以分为无器材训练和借助辅助器材训练。以H市某体育高校为例，在其篮球运动员训练过程中，借助辅助器材训练方式如表1所示。

表1 H市某体育高校篮球运动员借助器材训练方式

通过上述表格的篮球运动员力量训练方式来看，采用多种辅助设备能够对篮球运动员的核心力量、上肢力量、下肢力量以及身体协调性起到良好的强化效果。通过科学的多种训练方式结合，能够促进篮球运动员力量水平提升，从而使其在激烈的篮球对抗比赛中保持优势。当前篮球训练中对于功能性力量训练的认知还存在一定不足，关于功能性力量训练体系的建设较为不足，缺乏科学的功能性力量训练方法，为此需要明确功能性力量训练的基本概念，从而建设更加完善的篮球运动员力量训练体系，提高我国篮球运动员的综合能力。

二、功能性力量训练的概念以及影响

（一）功能性力量训练的概念

功能性力量训练是以损伤康复学为理论基础，结合篮球运动员常见的训练模式，以提高篮球运动员身体核心技能和身体协调能力为主要目标，同时减少运动所造成的身体损伤，能够全面提升力量训练效率和训练效果的一种训练模式。在医疗康复理论研究中，功能性力量训练主要用于提高运动损伤患者身体灵活性和稳定性为基础，使得患者身体肌肉的工作能力能够得到提高，以患者身体的各个部位和关节处的小肌肉群作为主要运动训练区域，提高这些部位和小肌肉群对于患者身体的辅助稳定功能。在我国体育经济产业快速发展的背景下，功能性力量训练逐渐应用在专业篮球运动员的训练中，通过与运动员的训练方式相结合，实现功能性力量训练的理念和模式创新，在许多运动中都逐渐成为一项重要的训练方法。现阶段，功能性力量训练不论是在日常的健身运动、竞技性体育训练，还是专业运动员的损伤康复训练中，都具有广泛地应用，因其独特的优势在篮球力量训练中具有良好的应用效果。

（二）功能性力量训练对篮球运动员的影响

通过采用功能性力量训练，对篮球运动员产生深刻的影响，主要体现在以下几个方面：（1）对篮球运动员发球姿势和发力习惯的影响。功能性力量训练在篮球运动员的训练中应用，能够帮助篮球运动员掌握正确的身体姿势和发力习惯，使其发力更加科学，结合正确的身体姿势，能够全面提升篮球运动员的身体机能，外加其他的训练方式，能够强化篮球运动员的身体核心力量，帮助其在篮球运动中更好地保持身体稳定性，同时能够掌握正确的发力方式，避免篮球运动员因为姿势不正确或发力方式有问题而出现运动损伤问题。（2）对篮球运动员技术水平的影响。当前功能性力量训练在篮球训练中的应用较为广泛，在日常的训练过程中，教练会要求学生通过功能性力量训练提升自身的竞技水平。在传统的篮球运动训练中，基本以体能训练为主，整体性训练较为缺乏，大都集中在针对性的训练中，对篮球运动员的身体部分区域进行强化训练，每个训练模式都为单独形式，虽然能够有效提高篮球运动员的部分身体机能水平，但是在整体性方面的提升效果较差，而通过采用功能性力量训练，能够强化篮球运动员对身体的整体掌控力，使其在运动中保持动作的连贯性和正确性，促进篮球运动员身体稳定性提升，还能够缓解因过度使用身体某部分功能而引起的身体受损问题发生，具有明显的强化效果，能够使得篮球运动员完成很多的高难度动作，从而全面提高篮球运动运的竞技技术水平。（3）对篮球运动员身体损伤的影响。篮球做一位一项对抗强度极高的运动项目，在训练和比赛过程中运动员会因多种因素出现身体损伤，一些严重的身体损伤会导致篮球运动员职业生涯受到影响。因此，在篮球运动训练过程中，需要减少日常训练对运动员身体造成的损伤，通过应用功能性力量训练方式，能够有效减少损伤问题出现，因为功能性力量训练产生于运动康复医学领域，在训练过程中具有更强的整体性和针对性，利用力量训练的模式强化篮球运动员身体核心机能，使其在激烈的比赛中保持身体平衡和身体各部分的联动，从而稳定身体核心，减少损伤问题出现。

三、功能性力量训练在篮球训练中的应用

功能性力量训练方法形式多样，需要以当前篮球运动员的身体情况和运动水平为基础，采用科学的训练方式，从而发挥出功能性力量训练的实际作用。本文选择H市某体育院校16名篮球运动员作为研究对象，将其分为实验组和对照组每组各8人，分别采用常规的力量训练方式和弹力带、波速球以及悬挑式功能性力量训练方式，在为期四周的训练后，采用功能性力量训练的篮球运动员运动能力得到显著提升。表2为本次训练试验的具体数据。

表2 训练后学生测试情况分析

通过表2数据可以看出，通过采用弹力带、波速球以及悬挑式功能性力量训练方式，篮球运动员在运球绕杆、1分钟自抢自投以及上一步双手持球摸高等方面的能力得到有效强化，证明功能性力量训练方式具有良好的作用，为此本文详细介绍这几种功能性力量训练的具体应用方法。

（一）弹力带的应用

弹力带、弹力绳在力量训练中具有良好的应用效果，能够全面强化运动员的力量水平。弹力带具有不同强度，在力量训练中具有针对性，需要按照篮球运动员的身体力量水平选择不同强度的弹力带。例如，在深蹲训练中，可以选择将弹力带固定在大腿或小腿位置上，提高发力感受，能够有效提升力量强化训练效果。弹力带可以帮助篮球运动环改善篮球运动姿势，自训练过程中，篮球运动员可以采用交换运球的步法，通过与上肢运动的配合，能够使其运球姿势得到全面强化。运球作为篮球运动的基础，对于篮球运动员的手脚配合程度要求较高，如果出现手脚配合不协调的问题，很容易导致篮球运动员受伤。为此，在篮球训练过程中需要强化运动员的基础性动作训练，可以采用将弹力带固定在运动员腿上的方式，使其在交换脚步时受到来自弹力带力量的拉扯，能够帮助篮球运动员感受到正确的发力动作，提高其身体灵活性。在篮球运动员对弹力带适应能力不断增加的情况下，不断提升弹力带应用方式灵活性和弹力带的强度，使其在弹力带拉扯力的作用下完成更多的篮球运动动作，从而能够全面提高训练效果，将弹力带功能性力量训练模式的作用最大化发挥，能够有效避免运动员在训练过程中出现损伤的问题。

（二）波速球的应用

波速球训练能够提高篮球运动员的身体稳定性，波速球采用柔软设计形式，具有良好的缓冲作用，能够减少对篮球运动员的损伤。在训练过程中，篮球运动员需要将两个波速球放置在相等距离的位置中，两名篮球运动员相互配合站立在波速球上，双脚张开与跨同宽，两人不同边首相互握住，慢慢半蹲降低身体重心，并握紧对方的手角力，直到其中一名篮球运动员无法保持平衡位置，恢复到原始位置重新开始。这种功能性力量训练方式能够显著提升篮球运动员对身体的平衡性掌握能力，通过逐步提高训练难度的方式，能够促进篮球运动员竞技水平提高。

（三）悬吊式的应用

将功能性悬挑式的训练方式应用在篮球运动员力量训练中，使得运动员在身体不平衡的情况下维持身体平衡性，能够帮助篮球运动员找到身体平衡点，通过核心力量维持身体稳定性，通过这种训练模式能够确保运动员更加明确自身的发力点，从而对身体和肌肉群的配合进行协调，帮助篮球运动员在训练过程中控制自身的平衡状态，同时能够预防运动员在训练过程中出现身体损伤的问题。例如，在部分身体核心力量较差的篮球运动员训练中，采用功能性悬吊式方法，能够提高其核心区域力量，且不会因为悬吊产生手臂、腿部损伤的问题，通过逐步提高训练难度，能够有效提升篮球运动员的平衡性掌控能力。