中学生的体育运动与身心健康

文 杨丹，吴霞 （成都市温江区疾病预防控制中心）

体育运动可以提高身体素质

研究发现积极运动锻炼可以改善并提高脑部神经中枢系统的功能，调节大脑的血液供氧，使脑部需氧充足，这样可以保证青少年精力充沛、头脑清晰、提高记忆力，增强思维对学习非常重要。大脑血循环畅通，使得大脑皮层保持兴奋，神经生理过程的均衡性与灵活性提高，使人的综合分析能力增强，中枢神经对身体各器官的调节也会事半功倍。

体育运动可以促进人体重要器官构造的改善以及功能的提高。在运动时人体内消耗增加，新陈代谢加快，代谢产物增多，血循环加快，代谢产物可迅速排出体外，使得身体中呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等均得到改善。特别是重要的脏器如心、肺可得到结构的调节，比如心肌出现运动性肥大，心肌收缩能力增强，心肌容积增大等，对人体有益。

体育运动还能提高免疫能力。研究表明：长期坚持运动锻炼的人，其血清中免疫球蛋白数量会增多并保持在较高的水平，免疫能力较强，NK细胞活性增加，这有利于提高机体应激能力，使机体对疾病的免疫力增加，治疗恢复能力增强，延缓人体衰老。

体育运动可以提高自我知觉力以及自信心

自我知觉是个体对自我存在的评价。在进行体育运动时个体可以完成锻炼的开始、坚持锻炼的过程、最终到达目的，同时在锻炼过程中可以和别人一起有协作、有竞争，因此不自觉的会对自己的行为、形象、能力进行自我评价，而个体主动参与运动锻炼可以促进对自己的认知、评价。中等强度的有氧运动可以提升自己的应激能力，自我感觉能力增加，增加自己的幸福感。

自信心是对自己成为胜利者的自信。个体参与运动锻炼一般是出于对自身兴趣爱好、能力的肯定，他们基本会选择自己能胜任的运动内容，这样有助于增强自己的自信心。

体育运动可以促进心境的积极变化

一般主动参与运动锻炼的个体其心态是稳定的、积极的，选择在自己空闲的时间内进行。同时在自己情绪激动、状态不稳定的情况下选择运动锻炼，可以使自己达到积极稳定的状态。平静而持续的状态是良好心境的表现，心境与个人身体健康，周围环境和谐、朋友同事相处融洽相关。拥有一个平静而持久的心态越来越成为现代人的需要，而运动锻炼被认为是培养自己拥有这样心境的一种合适方式。研究发现，在所有情绪状态下，成年女性在一天内任何时间进行运动锻炼都能明显改善自己的心境。另外有研究表明，在日常生活中，适当的运动锻炼可以影响到身心状态，降低焦虑程度。

体育运动能增进心理健康

随着生活水平的不断提高，科学技术的不断进步，人们也越来越重视自己的健康。健康也由原来的没有疾病、虚弱等转化为身体、心理与社会的完全状态或是安全融合。但是现代生活也给人们的生活增加了心理负担，甚至导致出现严重的身心障碍疾病。体育锻炼可以消磨人们因生活受到的压力，消灭不健康情绪的惯性影响，提高人们的心理健康。

不良的心理情绪是导致人体心理不健康的主要因素之一，而适当的运动锻炼可以给人带来愉悦和轻松，同时可以降低紧张、焦虑，从而稳定人的情绪，改善不良的心理状态。

体育运动可以培养意志品质和道德意识

意志品质是指一个人的果断、坚韧、自制力、英勇顽强等精神。意志品质就是在遇到困难时表现出来的，但同时也是在遇到困难，克服困难的过程中养成的。较高的自尊水平可以提高自己面对困难的勇气和信心，表现为积极乐观、积极进取的精神面貌。

体育运动具有强烈的对抗性和竞争性，在这样的环境中我们往往会受到来自对手、环境、心理等诸多方面的挑战，而要战胜这些挑战就需要我们具有百折不挠、不畏艰险、勇敢进取、坚忍不拔的精神。