摆脱『身材焦虑』

●中南大学湘雅二医院 李则宣 黄任之

每个人都渴望以良好的状态出现在他人面前，从外形到内心都获得他人的喜爱和欣赏，从而发展出积极的人际关系和社会情感连接。因身材相貌不佳而被否定和拒绝，是一种非常糟糕的情绪体验，会严重削弱个体的自尊和自我意识。适度进行体重和形象管理没什么问题，但如果因对自己的身材不满意而发展成“身材焦虑”，那就该打住了。

年轻人的“流行病”，你也没能逃脱

从“漫画A4 腰”“反手摸肚脐”的身材PK，到对小码装的追捧，“瘦亦求瘦”成为一种“流行病”。我们处在一个“以瘦为美”的时代，很多人不管体重多少，总觉得自己要再瘦一点才好看。总是跟自己的身材“较劲”。下面我们就来找一找心理的因。

1.有个消极意向的自我 如今，网络发达，社交媒介多样，世界上好看的男性和女性形象随时随地呈现在人们面前。面对大量优势形象的冲击，加上单一化的社会审美标准，人们容易对自己的外形感到不满意，进而产生焦虑情绪，严重的会发生体相障碍。体相障碍是指个体在客观上外貌正常，但主观上认为自己每个部位都丑陋无比，因而内心极其痛苦、焦虑的一种心理疾病。

2.过度关注自我形象 对自己的形象过度关注，对他人的评价过分在意。有一个比喻很形象，说这样的人就像生活在舞台的聚光灯下，觉得自己的一举一动都受到别人的关注和评论。因为在意，所以惶恐。但实际上，就算你做到了身材或颜值“无懈可击”，但只要受到认可的不是你的性格特质与思想内涵，那么，即便当下身材姣好，未来依旧有被挑刺的风险。

3.缺乏独立的自我 拥有独立的自我，是建立自信心的基础。对自己不认可，总想迎合别人，让别人喜欢和接纳自己，是导致“身材焦虑”的又一重要原因。关于社会舆论或环境舆论对身材的影响，你需要问清楚自己：对自我的不满意，究竟是因为无法取悦自己？还是因为无法取悦别人？如果是后者，那请你明白一点，不论你颜值多高、身材多好，也不可能让每个人都喜欢你。

别焦虑，其实你挺好看的

美，是多样的。你，是唯一的。告别“身材焦虑”，我们一起从以下几方面入手。

1.树立正确的审美观 美具有多样性，不要被单一的审美观禁锢。“出厂设置”不同，外形、身材自然也不同。每个人都有闪光点和小缺陷，找到属于自己的健康的身材标准，能帮助你在社交中保持清醒，减少焦虑。

2.减少对身材的关注 有好身材固然令人羡慕，但生活不应该被追求“好”身材填满。在日常生活中，试着主动关注你正在做或正在经历的每件事情，关注它们带给你的视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉感受，试着去体会那些你早已习以为常的细节。比如，你的舌头、牙齿和两颊是怎么互相配合完成咀嚼这个动作的？学会集中注意力，你将越来越擅长把注意力放到生活中其他重要的事情上去。

3.提升内在价值，增强自信 外貌美并不能带来真正的自信，而自信却能让人更加美丽。多看书、多发展自己的兴趣爱好，充实自己，提升自己的内在价值。优质的内心世界，会让人散发出自信的光芒。

4.适当运动，健康生活 运动能让人分泌“快乐激素”多巴胺，减少焦虑。同时，以健康为前提的运动，也是拥有好身材的有效方法。需要提醒的是，不少“身材焦虑症患者”，热衷于节食减肥，甚至借助于催吐等极端方法。这样的人容易走上“节食-厌食-拒食”的道路，最终发展为厌食症。因“身材焦虑”走向疾病状态，甚至危及生命，那真是得不偿失。

有一句话说得好：“身体只是承载你的精神容器，尊重它，而不是和它较劲！”