致高三学子们

杨海雁

作为高三的学子，周末对我们来说意味着什么呢？有同学说，平时在学校里学习那么辛苦，周末到了，我就喜欢在家里的床上、沙发上好好“瘫倒”一段时间;也有同学说，周末是实现“超越”的好时机，既要放松，也要好好计划学习;等等。确实，在周末的这段时间，尤其是对高三学子来说，如果可以调整好心态，运用恰当的复习策略，不但可保持现有学习优势，甚至还可能会实现弯道超车。那我们怎样做才可以在现有条件下调整好自己的心态？怎样做才可能面对周末带来的“危”与“机”，进而让自己突破突围，走向柳暗花明，走向繁花盛开呢？我们要做的是，首先接纳自己的情绪，然后用行动积极应对来调整我们的情绪。

一、接纳自己的情绪

有一个高三学子在微信上跟我倾诉。他说，平时在学校学习很认真的，在家里难免想放松一下，看看电视、玩玩电脑游戏、看看微信朋友圈等等，可是他妈妈看到就一味地数落他，说他不好好学习，他心理也感到挺难受的。他还表示虽然知道现在这段时间很重要，可是家里的学习氛围没有学校的好，有时遇到难题也比较容易放弃，也难免会让自己在“舒适区”好好享受一番。

周末在家里学习和在学校里学习肯定会不一样，面对高考还有目前疫情的压力，不少同学难免有紧张、焦虑、不安等负面情绪，这些情绪在家里更容易发酵，很容易让人陷入迷茫和浮躁中。有些学习很认真的同学也可能会产生非常努力却效果不明显的错觉，就更加伤心难过了。这些都是正常的情绪状态。与其对学习效率不高等问题感到担忧，还不如静下心来，过好在家学习和休闲的每一天。因此，我们要先去接纳自己这样的情绪状态。如果你抵触、害怕、讨厌它们，只会让自己更加心烦意乱，还有可能会强化这些负面情绪。

二、用行动积极应对：与情绪共舞

高考压力之下，我们所承受的紧张、焦虑、不安，全国同龄和同处境的高三学子都在承受。情绪很多时候其实是自己想出来的，比如：某个学长平时成绩很好，但在高考中发挥失常，考得不理想。你可能也会担心自己平时很努力，高考万一发挥不好，那不是白白努力了吗？这是一种正常的想法。有想法就有行动，这时合理的行动就是尽快调整自己的身心状态，把这种“失误”降到最低。如果我们天天在家害怕，害怕得睡不着觉，这种情绪就是自己想出来的，并且是不合理的。比如：你感到在学习时总是分心、走神，你担心这种状态会影响学习效率，那要改变，这个想法是合理的。接下来，合理的做法就是想办法把专注力放到学习上来。如果你这时还是很烦恼，甚至怨恨自己：怎么可以这么分心呢！这种情绪也是你想出来的，是有些不合理的。

也许你会说：老师，这些道理我其实都懂，可是负面情绪还是会一直在，那怎么办？亲爱的同学们，想法在你脑海里，情绪是你的心理体验，当然很难去掉。那我们就带着它们一起前行，接纳自己的情绪，用积极的行动来调整。

第一个行动就是增强身体免疫力。

无论什么时候，好的睡眠和休息都是学习的前提和保证，所以我们在家里一定要按时作息，保证睡眠，还要加强锻炼，增强身体免疫力，这是非常重要的。适当的运动不仅可以增强身体免疫力，调节自己心理状态，优化情绪，还可以提高我们的学习效率。

第二个行动就是学会运用积极的心理暗示。

在生活中，我们需要得到家人、同学、老师的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行积极的自我心理暗示。积极的心理暗示其实是一种积极的心态，或者说是内心对一个好的结果的希望。我们经常说心想事成，也就是说你所想的事情就有可能会成功。确实，我平时说的话、想的事情会影响我们的行为。所以我们要请“意识”调动内心深处的 “潜意识”。有以下一些做法，供你参考：

每天早上醒来暗示自己：“我期待着自己今天又能度过充实的一天，学习效率越来越高。”

刷牙洗脸时对着镜子微笑，还可以来一个爱的手势和自恋的话语：“爱你爱你！”或者大喊几声：“今天我是最最好的！”

写作业时，你可以暗示自己：“双肩打开，两腿放松，头脑清醒，下笔沉稳。”你甚至每次做会一道题，就从各个方面鼓舞自己。这样，你每次作业，不论难易，都自我感觉良好。

当然，初次这么做的时候，你可能会感到难为情，觉得自言自语有些傻;但当你真正尝试之后会发现，经常这样的自言自语，你的情绪会更加积极乐观向上，并且你的思维能力也会越来越强，行动的效率也会越来提高。

第三个行动就是合理制订并实施学习计划。

高三的学子不管在哪个成绩水平，都要对教材内容有充分的理解和把握，你可以有意识地结合高考科目的考试时间安排来规划自己的学习时间。比如你可以在与考试时间相对应的时间段内复习相关科目，利用整块的时间进行考试的模拟，让自己找到最佳的做题状态等等。

第四個行动就是拒绝诱惑。

生活中有许多大大小小、形形色色的诱惑扰乱你的思绪。如果你没有坚强的毅力，那你很容易被这些思绪控制住你的想法和行为，因此，我们在学习时，比如上完网课，我们就要主动把电脑关闭。另外，电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才会静。当你拥有了超出常人的毅力和能在一切不良环境下控制住自己的想法和行为的时候，你就会越来越自立、强大，你的学习也会越来越顺利。

第五个行动就是一直往前走。

我在心理咨询室里经常听同学们说：“老师，我怕我就是努力了，还是会考不好。”我想说的是，真正的勇敢并不是不害怕，而是虽然害怕却依然前行。想都是问题，做才是答案，你只要去好好做，相信一定会有好的结果。越是在艰难的时刻，你越要静下来，一直往前走。

说到往前走这句话，我想到电影《千与千寻》的一个片段，白龙送千寻的时候，千寻问：“我们还会在那里相逢吗？”白龙说：“一定会。”千寻说：“一定喔！”白龙说：“一定！你去吧！记得别回头喔！”其实白龙最后这句话，也是说给我们听的：我们也要一直往前走。我们有回忆，可以去回想过去的点点滴滴，但要一直不回头地往前走，就算前面会遇到很大的挫折，那也不过是你成长的垫脚石。

大学有约，未来可期。我们期待高三的学子们都能充分利用好周末的每个日子，在放松身心的同时也可以在家静静学习，一直往前走，丰富自己、完善自我。让我们静心等待，相信梦想的象牙塔，都会在“周末”里孕育，不慌不忙不紧不慢……

编辑/张春艳