不同抗阻形式的复合式训练对下肢爆发力影响的比较研究

王 泽

1 前言

复合式训练是指将抗阻练习和增强式练习以一定的时间间歇（高、低负荷间歇）结合在一起的训练形式。在复合式训练实践中，常用的抗阻练习形式有三种：传统抗阻（半蹲、深蹲等）；爆发性抗阻（高翻、抓举等）；离心抗阻。郝磊［1］等的研究结果表明：≥85%1RM的杠铃背蹲结合连续屈身跳栏架的复合式训练提高了跳水运动员的下肢爆发力。Carter［2］在其研究中指出：≥75%1RM的爆发性抗阻力量练习结合无负重增强式练习的复合式训练能够有效地提升运动员的爆发力水平。曹骏［3］则认为：130%1RM的离心卧推结合上肢增强式练习的复合式训练能够提升投掷运动员的上肢爆发力水平。虽然目前的研究结果已经证实了这三种不同抗阻形式的复合式训练均能提高运动员的爆发力和运动表现，但三者在爆发力的提高效果上是否存在差异性，目前尚不明确。因此，有必要对这三种不同抗阻形式的复合式训练进行爆发力提高效果的横向比较研究，为教练员和运动员的复合式训练实践提供参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究的实验对象为山东省邹平市第一中学男子排球运动员30名，根据30名运动员的纵跳摸高成绩，将其平均分成3组，每组各10名，分别为Ⅰ组、Ⅱ组、Ⅲ组，其中Ⅰ组进行传统抗阻复合式训练，Ⅱ组进行爆发性抗阻复合式训练，Ⅲ组进行离心抗阻复合式训练。

2.2 研究方法

本研究主要采用实验法，并运用spss软件分别对Ⅰ组、Ⅱ组、Ⅲ组复合式训练前后的反向纵跳爆发力值进行组内配对样本T检验，同时对Ⅰ组、Ⅱ组、Ⅲ组复合式训练后反向纵跳爆发力值变化的差异性进行了单因素方差分析和多重比较，取P＜0.05为显著差异，P＜0.01为非常显著差异。

2.2.1 测试指标的选取及采集

（1）测试指标：反向纵跳（CMJ）爆发力值。CMJ是排球运动员专项训练或比赛中常用的动作结构之一，CMJ爆发力值反映了下肢肌群的爆发力水平［4］。

（2）采集方法：在实验前和实验后利用Myotest测试仪对所有受试者CMJ的爆发力值进行测试，测试结果可通过Myotest测试仪直观读取，每名受试者进行3次CMJ测试，取最好成绩。

2.2.2 实验设计

本实验的训练干预周期为12周，受试者统一在每周一、周三、周五（单周）的16：00－17：30进行复合式训练干预。其中在第一节课和最后一节课分别进行实验前、后的CMJ测试，并记录实验数据。具体训练方案设计如表1所示。训练过程中，由于受试者抗阻1RM水平在不断地提升，因此本实验采纳美国体能协会（NSCA）［5］的建议，按照“二二原则”采用5%的负荷强度递增。

表1 不同抗阻形式的复合式训练计划

3 研究结果

3.1 不同抗阻形式的复合式训练CMJ爆发力值的变化分析

表2 不同抗阻形式的复合式训练CMJ爆发力值的变化（N／Kg）

结果显示：经过12周的复合式训练后，Ⅰ组和Ⅱ组受试者的CMJ爆发力值与训练前相比都具有非常显著的提高；Ⅲ组受试者的CMJ爆发力值与训练前相比具有显著的提高。

3.2 不同抗阻形式的复合式训练CMJ爆发力值提高效果的差异性分析

为了对比三种不同抗阻形式的复合式训练后CMJ爆发力值提高的效果是否具有差异性，笔者对Ⅰ组Ⅱ组Ⅲ组复合式训练后CMJ爆发力值提高的均值进行方差分析，见表3，并对三组CMJ爆发力值提高的均值进行组间多重比较，见表4。

表3 不同抗阻形式的复合式训练CMJ爆发力值提高效果的方差分析

表4 不同抗阻形式的复合式训练CMJ爆发力值提高效果的多重比较

结果显示：Ⅰ组传统抗阻复合式训练、Ⅱ组爆发性抗阻复合式训练、Ⅲ组离心抗阻复合式训练三者之间，CMJ爆发力值的提高效果存在非常显著性差异（P＜0.01），且爆发性抗阻复合式训练后CMJ爆发力值的提高效果最好，传统抗阻复合式训练次之，离心抗阻复合式训练最差。

4 分析与讨论

本研究的实验结果表明：传统抗阻、爆发性抗阻、离心抗阻这三种不同形式的抗阻力量练习结合增强式练习的复合式训练均能提高运动员的下肢爆发力水平。这与Carter［2］等人的研究结果保持一致。目前，关于复合式训练提升爆发力的生理机制基本达成了共识：大强度抗阻练习能够有效地刺激神经肌肉系统并最大限度地激活运动神经元，提升运动单位的兴奋性和募集水平，同时，还能调节肌球蛋白轻链磷酸化并降低了突触前抑制，使运动员在抗阻练习后的小负荷增强式练习中能够产生更高的爆发力水平和运动表现［6］。本研究的实验结果还表明：爆发性抗阻复合式训练对于运动员下肢爆发力的训练效果最好，传统抗阻复合式训练次之，离心抗阻复合式训练效果最差。曹骏［3］指出，复合式训练的效果取决于抗阻练习和增强式练习在生物力学结构和功率输出特点上是否具有一致性。在本研究中，虽然130%1RM的离心力量练习能够募集更多的肌纤维，但是其强调的是离心发力，长期训练后引起肌肉适应，反而限制了肌肉从离心到向心的转换速度，而爆发性抗阻力量练习与增强式练习的生物力学结构和功率输出模式基本相似，因而有着更好的训练效果。因此，在复合式训练实践中，要根据运动项目的特点来选择生物力学结构相似且与专项动作接近的抗阻和增强式练习的形式。

5 结论与建议

5.1 结论

1.传统抗阻复合式训练、爆发性抗阻复合式训练、离心抗阻复合式训练均能有效地提高运动员的下肢爆发力水平，且爆发性抗阻复合式训练的效果最好，传统抗阻复合式训练次之；离心抗阻复合式训练效果最差。

2.在复合式训练实践中，要选择生物力学结构和功率输出模式相似且与专项动作结构接近的抗阻和增强式练习手段。

5.2 建议

在本研究中，只所选用了反映了下肢肌肉爆发力水平的测试指标CMJ爆发力值，建议在今后的研究中选用更加全面的测试指标，来探索肌肉最大力量、力量耐力和肌肉形态等方面的整体变化。