浅谈中小学自由泳运动员腿部训练

杨润东 吴伟彬

中图分类号：G861.11   文獻标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-097-01

摘  要  腿部训练对于运动员来说无疑是十分重要的，对游泳运动员来说更是如此。本文就游泳运动员腿部能力的提升进行研究，并提出提升腿部能力的训练方法，以供参考。

关键词  中小学游泳运动员  自由泳技术  腿部训练

一个优秀游泳运动员的成长过程，就是不断逐步改善技术、不断逐步提高训练综合能力的一个过程。中小学游泳训练具有周期性特征，运动员基本功的好坏不仅直接影响其运动成绩，还关系到他的运动寿命。纵观世界优秀游泳运动员，他们在儿童和青少年时期都非常重视腿部能力的综合训练，因此，对正处于少年游泳基础训练阶段的少年儿童来说，安排给他们关于腿部能力的训练就非常必要。

一、要向队员明确腿部练习的重要性

近年来有些优秀的游泳教练员认为，在短距离项目中快速打水动作能够将兴奋的冲动反馈到中枢神经系统，使其发放更多的神经冲动，加快手臂的划水动作，起到调节动作频率的作用，并且在提高动作协调性的情况下可使技术动作、比赛节奏更流畅。因此，我们要通过观看比赛录像等方式，用实际案例告诉队员，打腿是衡量运动员能否达到世界优秀运动员的重要标志，运动员没有“好腿”就很难达到世界高水平。在理论课上从技术的角度告诉他们，运动员游泳时，腿部动作技术的好与差，直接影响到整个配合动作的协调性。

二、重视自由泳打退技术要领

少年儿童腿部游泳队的运动员们在进行腿部游泳时，腿部鞭状打水这个技术的好与差，直接影响运动员全身肢体到整个腿部动作上的配合和动作的整体性与协调性。正确的儿童游泳动员腿部鞭状打水动作可减少运动员整个身体在水中的用力或者摇摆，增加了运动员整个身体的腿部运动性和稳定性，使高于人的动员身体腿部伸展幅度形成良好的游泳腿部伸展流线型。游泳腿部自由游进泳步和动员腿部的鞭状打水动作腿部伸展动作是指动员双腿应该向下肢拉伸或向上屈伸并与双腿一并进行腿部打水，直至动员双腿上下前屈后抬，打水腿部动作伸展幅度约30～40cm。下面我们就来谈谈一些儿童游泳腿部技术动员腿部打水动作的正确性和训练方法。

（一）陆上训练方法

1.在岸上必须要求游泳运动员全体成员做俯卧撑的姿势、下肢身体悬空、两腿分开做水下自由泳动或打水球等动作。

2.首先不要让每个仰泳手臂运动员首先自己坐在岸边，大腿底部关节悬空后再开始做一个利用仰泳时的手臂用力打击身体大腿和底部的动作练习，要求每个仰泳手臂运动员非常清楚地看见自己的手臂大腿部和膝盖底部关节有没有弯曲。

以上两种时间综合练习训练方法交替使用进行综合练习，练习综合时间增加次数在30～50次为1组，可根据实际综合练习时间情况适当调整安排3～5组。

（二）水上训练方法

1.利用活动扶板快速方式打开身体双腿方式进行游泳训练。每位游泳运动员都用双手分别拿住一块放在游泳板的最前端，要求身体双腿向前收腹，踝和两侧膝关节处的肌肉不能完全地展露出任何一个水面，采用的方法是用较短距离的快速扶板打开身体双腿方式进行游泳练习。

2.学生漂浮头部打击双腿动作训练。练习要求教师双手稍微伸直后并夹紧学生头部，徒手练习做双人自由泳头部打击双腿漂浮练习。

以上两种技术动作综合训练方法每堂课的技术动作训练课都至少一次可同时进行安排8×20m，交替训练配合合并进行训练队具有稳定性的两种技术动作综合训练动作反复训练使其效果明显。

三、结论与建议

（一）结论

1.全国青少年身体腰腹肌的力量训练测试的开展现状充分反应了现阶段我们急需对体育运动员进行加强身体腰腹肌和核心筋肉肌群的力量训练。

2.加强腰腹肌群体育训练对全面均衡的身体发展提高运动员的各项身体素质水平有着至关重要的促进作用，有助于我们提高运动员的技术性和动作的平衡稳定性，预防运动员的损伤。

3.对于专业运动员的全身腰腹肌群健身训练可以分为对于无或有器械和对于有或无器械两者三大类，且对于有或无器械类健身训练通常可以作为对于无或有器械类健身训练的一个提高发展阶段。

（二）建议

1.运动员在基本知识掌握和熟练运用提高专业技术运动基本技能的理论基础同时，更是要特别注重加强腰腹肌和身体核心部位筋肉肌群的各种运动控制平衡性和运动力量综合技能训练。只有这样我们才能有效提高在各项运动中保持良好身体平衡的能力，进而我们才能有效提高各项专业运动员在实战中熟练掌握运用专业技术的力量素质水平。

2.一般来说核心躯干肌的两侧力量平衡综合训练不能完全等同于两个中央核心腰腹部两侧核心躯干肌群的两侧力量平衡训练。为此，在腰腹两个两侧核心中央腰腹肌群的两侧身体力量稳定性以及力量平衡训练中，应特别注意保持两个中央核心腰腹部核肌肉群两侧核心躯干肌肉力量的平衡，并且应特别强调力量训练的整个过程要正确使用腰腹肌以及与呼吸相配合。