探析射击步枪项目运动的损伤与防治

林洁

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-092-01

摘  要  作为射击项目来说，一个合格步枪射击运动员的培养需要长时间日复一日的训练。而在体校训练中，运动员很容易因为长期端枪、反复训练、固定不动，而导致运动损伤。基于此，本文就以体校射击步枪运动项目的损伤为切入点，对其损伤形成的常见原因进行分析，并提出相应的防治措施。

关键词  射击步枪运动  损伤  防治

从步枪射击运动员常用的三种射击姿势来看，以跪、立、卧为主。不管是那种姿势，都需要在长期的训练中形成肌肉记忆。在长期的训练中，为了达到肌肉记忆，都需要一直保持一个姿势不能动，身体的骨骼与肌肉一直处于紧张与收缩的状态，局部肌肉和血管、神经容易受到压迫，就很容易出现损伤。因此，就需要提高对损伤的防治能力，保证射击运动员的身体健康。

一、步枪射击运动员损伤常见出现部位

（一）颈部、肩部

在训练过程中，射击运动员需要长期进行立姿的端枪训练，而此时身体都是保持在一个固定站立的状态，并且头需要贴着枪身，眼睛看着瞄准镜，整体上头部是微微弯曲，手臂抬起，双腿分开。这种立姿端枪训练增加了运动员肩部与颈部的负荷，长期以这种方式训练容易出现颈部酸痛、骨质疏松、肩周炎等损伤。

（二）背部、脊椎

在卧姿训练中，步枪射击运动员需要长时间趴卧在地上，身体与地面维持同一水平。而此时的背部肌肉就会处于收缩状态，背部肌肉群长期没有得到放松，就会让运动员出现肌肉拉伤、肌肉劳损的现象。除此之外，长期以立姿、卧姿的训练都需要以脊椎为支撑点，脊椎的抗压能力不足，一直保持一个动作不动，会让运动员出现腰椎间盘突出、中段胸椎小关节错位等损伤，严重时还无法走动，无法正常训练[1]。

（三）腿部、手臂

在步枪射击的三种姿势上，都需要用到腿部与手臂，如在跪姿训练中，运动员的一只腿需要跪在地上，另一只腿弯曲成90°，一只手臂抵在跪着的腿上，一只手臂端枪。以这种方式长期进行训练，运动员的腿部和手臂会因为受到压迫导致体内血管中的血液回流不顺畅，进而出现尺神经麻木、手臂酸痛无力等损伤。而在腿部上，就会出现大腿肌肉拉伤、劳损等情况。

二、射击步枪项目运动损伤出现的原因

（一）训练负荷安排不当

长期以超负荷的方式进行训练，很容易让运动员的身体肌肉出现过分疲劳，如此不仅起不到提高射击水平的作用，还会破坏身体的平衡，严重时让运动员无法参加训练。尤其是在比赛要开始时，因为时间较紧或者为了在比赛中取得好成绩，很多运动员都会进行强化训练。严格意义上来说，强化训练对于射击水平的提升起不到多大的效果，并且很容易因为身体受不了那么大的负荷，而导致出现损伤。所以在训练中，需要把握好训练的时间，降低身体受到负荷的作用。

（二）训练姿势不正确

在步枪射击的训练中以常规的“三姿”射击姿势训练为主，其次就是射击靶的感知练习。而在实际的训练中，因为训练时的姿勢没到位，导致损伤出现大有所在，如在跪姿的训练中，有的运动员没有掌握好腿部与地面的接触位置，进而在长期的跪姿训练中对膝盖造成损伤。同时还有在卧姿的训练中没有把握好手腕的力度，在端枪时极易扭伤手腕。除此之外，在训练之前没有做好热身运动，也会造成损伤的出现[2]。

三、射击步枪项目运动损伤防治策略

（一）教练提高执教水平，较少运动员损伤的出现

教练员要非常关注运动员运动损伤的问题，如此在安排训练时要注意不能过于激进，要循序渐进，从基础性训练开始，然后逐步加大训练的程度，以让运动员的身体有一个适应的过程。首先是根据《射击教学大纲》的要求，科学合理布置训练计划;其次对于运动员训练时的姿势要特别关注，发现不正确的地方，要及时纠正，最大程度上减少运动损伤发生的概率;最后，在日常的训练中教练也要给运动员传授一些预防损伤的技巧，教会他们对一些常见损伤处理的方法。

（二）重视训练安排的科学性与合理性

科学合理安排步枪训练可以有效降低运动训练过程中出现运动损伤的概率。为此，在保障步枪射击运动训练安排的科学性以及合理性需要注意以下几点。第一，是教练应当遵守相应的原则，即根据运动人员自身的身体情况安排不超过运动员身体负荷的训练，不能急功近利。第二，是教练员要正确引导运动员做好步枪训练的前期准备活动，这样可以减少运动员在训练过程中出现运动损伤的概率。第三，是在步枪训练过程中，教练要注意运动员对于射击动作的完成度，若是出现了错误动作需要第一时间进行纠正，防止运动员将错误的动作作为习惯，引发身体损伤[3]。

四、结语

综上所述，在射击步枪项目运动的损伤防治上不仅需要教练在训练中提高关注度，合理设置训练的强度，还需要运动员在训练时严格按照教练所教的方法进行训练，以减少运动损伤的发生。

参考文献：

[1]杨畅，郑军.射击运动员常见损伤及防治[J].文体用品与科技，2020（23）：80-82.

[2]衣志勇.青少年步枪运动员常见运动损伤的特点与致因及预防策略[J].当代体育科技，2020（02）：22-24.

[3]柳宏洲，柳永亮.浅析体育运动训练中踝关节损伤的原因与防治方法[J].当代体育科技，2020，10（21）：24-26.