新时期高校体育教学中篮球体能训练方法研究

苏振海

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-053-01

摘  要  新时期国家针对高校教育下发了一系列政策，从深化高校教育改革层面出发，推进高校体育教育方案，这对于培养优秀的全方位人才有重要意义。篮球教学是高校体育教学中的重要项目，其中篮球体能训练不仅能够提高学生的身体素质，还能培养学生的综合能力。本文针对新时期高校体育教学中篮球体能训练方法进行研究，构建合适的教育体系，探究有效的改革途径。

關键词  新时期教育  高校体育教学  篮球训练  体能训练

一、引言

近年来，篮球在我国的应用越来越广泛，如何在篮球体育教学中取得更好的成就已经成为当前教育学者研究的热点话题[1]。篮球运动对于运动员的力量、速度都有很高的要求，因此运动员在篮球比赛中，自身体能直接影响比赛效果。高校体能训练中存在许多问题，如教练员的训练认知存在缺陷、训练方式过于单一、训练强度过大等。新时期国家对于高校体育教育篮球体能训练愈加重视，本文从新时期角度出发，研究了新时期高校体育教学中篮球体能训练方法。

二、新时期高校体能训练技巧研究

（一）专项训练

与其他运动相比，篮球运动对于运动员的四肢力量要求更高，因此需要对高校篮球运动员的四肢体能进行专项训练，尤其是要对下肢力量进行重点训练。在实施专项训练的过程中，必须要与篮球特点结合，根据学生的实际情况，制定一套相对系统的方案。在训练运动员的小腿力量时，可以让学生的大腿不用力，仅利用小腿进行垫脚训练，在初期训练时可以设置3～5组，随着学生的身体素质的增强逐渐提高训练次数。同时可以通过俯卧撑训练学生的上肢，通过仰卧起坐训练学生的转体活动能力[2]。

（二）核心力量训练

核心力量指的是学生核心区域肌肉的力量，可通过高速度和低频率的训练，让学生拥有更强的反应能力。通过训练学生的身体控制能力，提高学生的平衡效果，让学生在篮球比赛的过程中发挥更好的实力。核心力量训练对于专业性要求较高，不可以盲目进行，学生的身体素质无法与专业的篮球运动员相提并论，因此必须要针对学生的身体状况制定系统的训练方案。高密度和高强度的训练每周不能超过三次，否则有可能因为训练强度过大，给学生的身体造成负担。同时，一旦学生开始训练，就需要长期坚持，不要因为意志力不坚定的原因而选择放弃。

（三）弹跳力量训练

对于篮球运动员而言，弹跳力训练非常重要，他对运动员的力量、速度、协调性都有着非常高的要求。高校篮球运动员必须要严格要求自己，每天都对自己的肌腱、韧带和肌肉进行训练，使自身的关节有更大的活动范围。在训练时，运动员可以积极地利用各种器械，如哑铃、杠铃、背肌训练器等。每次训练强度不能太大，学生不能急于求成。在训练之前，必须要有充分的热身准备。多次训练臀部和大腿的力量，可提高整体的弹跳水平。

（四）胸大肌训练

俯卧撑是一种很好的训练胸大肌的方法，在进行俯卧撑的过程中，要不断提高训练速度，收缩时间控制在2～3s之间，过长或者过短都不能取得最好的训练效果。利用平卧推训练来锻炼胸大肌，增加胸部的弹性，同时也可以配合卧推举呼吸训练，这种训练方式可以很好地提供能量，储存氧气，让高校学生在比赛过程中能够更好地用力。

（五）耐性训练

耐性对于提高高校生的综合素养有关键性的意义，在一定的强度下可以对运动员使用同一周期的训练法则，通过耐性训练提高运动员在篮球比赛中的体力。适合耐性训练的运动有骑自行车、登山、游泳、划船等，要注意控制训练时长，由于耐性训练考验运动员的能力，因此训练的时间不能少于20分钟。

三、新时期高校体育教学中篮球体能训练的重要性

（一）增强当代青年的身体素质

青少年是祖国的未来，当代大学生肩负着未来发展祖国的重任，因此必须要有良好的身体素质。通过不断训练提高运动员的体能，对于学生自身乃至于国家都有着积极的意义。目前，高校篮球体能训练仍然处于发展阶段，由于学生的身体素质存在差异，很容易表现出在某一项或者某几项项目中发展能力较好，而综合能力较差的情况。为此，在对高校体育篮球体能进行训练时，能够很好地提高学生的综合素质。这不仅能够让学生在篮球比赛中发挥出最佳水平，还可以让学生在日常生活中有更好的精力去从事更多的活动。

（二）提高高校学生的整体技能

篮球运动训练是高强度的训练，只有通过反复的专项练习才能提高整体效果。高校学生在进行篮球比赛之前，必须要不断提高自身的技能水平，通过良好的发展来提高自身的体能。虽然学生的承载负荷量固定，在技能上有所差异，但是通过不断的抗击能力训练，可以很好地改善运动员各个器官的技能，提高学生的整体技能。

四、结语

对于高校学生而言，培养良好的体能十分重要。在新时期阶段，国家对于高校学生的身体素质也愈加重视，篮球体能训练不仅能够提高学生的精神，也能够提高学生的综合素质。但是在实际训练中，有可能因为训练不当出现问题，因此需要不断完善，为学生提供保障。

参考文献：

[1]白阳.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法探讨[J].作家天地，2019（19）：101+103.

[2]宋卓.高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析[J].文体用品与科技，2019（24）：227-228.