高中体育体能训练方法探究

缪海鹏　张彦哲

摘要：高中阶段的学生正处于发育的关键期，在教学中开展体育活动是相当重要的，而体能训练是对旧有体育教学活动的革新与补充，是高中生应必备的综合能力，引导学生开展体能训练，对磨炼学生的意志力很有帮助。同时，体能训练的针对性强，大多学校忽视了学生的身体健康，在枯燥的学习生活中，创新体能训练的体系，能让学生在体能训练中感受到拼搏向上的力量，从而带动学生的积极性。

关键词：高中体育;体能训练;教学方法

中图分类号：G4 文献标识码：A

引言

体育教学是为学生学习其他科目提供更好精神状态的基础保障，完善其体能训练内容，一方面能提升高中生身体素质，激发学生活力，另一方面也能增强学生意志力，通过对自身体能的挑战与突破，坚定心性、磨砺意志、获得坚毅的心理素质。要有针对性地改善体育教学中的体能训练模式，尝试用多种教学手段从各种层面调动学生的好奇心和探索欲，提升运动的参与度，从而达到提升学生身心素质的目的。

一、高中体育教育中体能训练的重要意义

在高中体育教学中加强体能训练，可以提高学生的身体素质，增强学生免疫系统的免疫能力，使学生在面对高强度的学习内容的时候可以有充沛的精力。学校要合理安排体育课堂时间，真正发挥体育课堂的价值和作用，不能只是让体育课堂流于形式。体能训练是体育课堂学习的重要内容之一，根据学生性别的不同可以分设不同的体能训练标准，男生一般是1千米长跑、引体向上、跳远、坐位体前屈以及各种短跑等，女生体能训练主要有800米长跑、仰卧起坐、跳远、坐位体前屈以及各种短跑等。高中阶段加强体能训练，可以促进学生的身体发育，增强学生的环境适应能力，使学生在面对各种大型考试的时候，可以有充沛的精力去应对考试，不会因为体能不佳而造成晕厥或者身体不适等情况。另外，除了增强学生的身体素质外，在高中阶段加强体能训练还有助于深度挖掘学生的体育潜能，帮助学生发挥自己的特长，有助于学生做好自己的人生规划，在未来选择专业的时候可以根据自己的特长做出相应的选择。由此可见，在高中阶段加强对学生的体能训练是一件十分必要的事情，学校、学生以及教师一定要引起足够的重视，坚持贯彻落实体育教学的宗旨和理念，做好学校的体育宣传工作。

二、强化高中体育教学体能训练的现实路径

（一）合理设计课程活动

合理的课程活动和任务量是保障高中体育教学体能训练质量的前提，教师应正视当前存在的课程量不足与关注度较少问题，再根据现实情况重新设计课程活动。并且在这一过程中，与学校建立良好关系，从学校方面获得更多帮助。例如在学校支持下增设体育课课时，先增加课程量，再对不同课程活动中的体能训练时间做出调整，合理安排课程活动的时间。在课堂上，先讲授基础的体育知识，再带领学生参与体能训练，最后给予他们足够的自由活动时间，引导其利用自由活动时间巩固课堂所学体育知识、自主进行锻炼。这样一来，随着课程结构和教学模式的调整，师生可以给予体育教学中的体能活动更多关注，他们也可以利用更多时间进行体能锻炼，强化目标自然而然地能够实现。此时，还需要注意一个问题——如何确定体能训练内容？教师应在学期工作开始时就做出准备，通过科学的体能测试了解学生实际情况和体能强化训练需要，根据测试结果安排课程、调整进度。

（二）营造体育教育氛围

在体能训练教学活动中，为学生创造优质化的教学环境，营造体育化的教学氛围，能激发学生对体能训练学习的兴趣，教师要根据高中生的实际成长需要，不断调整阶梯性的训练难度，科学、合理搭配訓练内容，让学生更高效地开展训练活动，达到创新体能训练体系的目的。营造良好的体育氛围少不了对体育器材的选择，体能训练需要一定的器材去支持完成，但大多高校体育器材配置不完善，资金支持不到位，使得活动很难开展下去，引进新器材，增加对资金的投入，才能更好地提升学生的参与热情。

（三）增强体育教学体能训练的趣味性

当前，高中生学习压力大，自我意识突出，新事物往往会激发他们的兴趣，因此在体育教学中开展体能训练项目时，体育教师需要对传统的教学体系进行改变，对教学模式和教学内容、教学方法都需要根据时代特点进行创新，融入时代元素，避免学生产生视觉疲劳，失去训练兴趣。教师可以选择游戏体能训练教学法、互动体能训练教学法等一些趣味性强的体能训练方法，注重增加学生的体能训练积极性，促使学生可以全身心投入体能训练中，从而可以更加灵活地展示自己的体育技能。教师可以重点增加速度、耐力、力量等转型体能训练项目的趣味性，确保学生保持一定的专注力，更好地提升教学质量，实现教学目标，也可以让学生自觉进行深度学习。

例如，在高中二年级速度体能训练中，教师就可以采取游戏教学法，组织学生分小组进行游戏速度训练，对于游戏形式教师可以和学生一起商量，可以选择网络上较为流行的合力跑，这种合力是指两人三足的方法，游戏内容：两人肩并肩站立，用绳子把两人脚捆绑在一起，两人需要相互搀扶才可以跑起来。在跑的过程中必须保持三足，如果绳子脱落，捆绑双脚才能继续跑。这种游戏体能速度训练的方法，可以让学生意识到想要跑得更快并取得成功，就必须依靠两人的默契配合，只有互相配合，才能获得成功。这种方法一方面可以让学生享受胜利喜悦，另外也可以让学生体验相互合作和团队精神的重要性。教师可根据学生具体情况，针对性的制订体能训练计划表，最终有效实现体能训练目标。传统的跑步是学生围绕着操场无休止地跑，会使学生感到单调和厌倦，因此需要体育教师适当地对速度训练方法进行改进，这样既可以影响学生心理，也可以让学生看到合作跑步的意义。

结束语

综上所述，高中体育教学中的体能训练，不仅有益于学生茁壮成长，还能在训练过程中汲取知识、磨炼精神、完善心智。开展体能训练是高中教学中至关重要的一个环节，不可懈怠，既要着眼学生的身体发展，选择适合学生的训练内容，又要积极创新思维，开拓新的体育教学方法，不断改革和优化体育教学，才能让体能训练发挥出作用，让学生在繁忙的学习任务中获得身心的放松，为未来的学习生活奠定良好基础。

参考文献

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