探究体能训练在武术教学中的应用

王延楠

摘  要：在体育运动学校中强化武术教学的有效性，一方面能够为国家培养出符合竞技武术要求的专业人才，另一方面还å能够提升学生身体素质，为学生今后的发展奠定坚实的基础。优化体能训练是提高武术教学有效性的重要策略之一。体育运动学校强化青少年体育训练，一方面能够提升武术教学质量，还能够强化武术教学水平。但当前体能训练在武术教学中的应用还存在着一定的局限性，本文将基于武术教学实践，对体能训练在武术教学中的重要性及其对策展开详细研究。

关键词：体能训练;武术教学;对策研究

引言

体能训练，顾名思义是指能够激发学生体能的一系列训练过程。学生体能又包括学生的力量与速度、肢体协调能力、柔韧性与灵敏度、耐力与抗压性等各方面能力。学生具备较强的体能是之后任何体育活动展开的关键基础。尤其是在武术学习过程中，教师注重培养青少年的体能训练，在提高学生身体素质的同时，还能够强化武术教学效果。体能训练中的力量，速度与耐力训练，是提高武术教学有效性的关键因素所在。因此本文将从基于强化学生力量，耐力，速度，体能训练出发，探讨体能训练在武术教学中的应用策略。

一、体能训练在武术教学中的重要性

首先，体能训练是展开武术教学的重要基础。专家根据人体发展特点以及结构特点，将人的体能分为健康体能与竞技体能两个方面。健康体能是维持人们基础生理活动的关键。因此，在武术教学过程中，确保学生具有健全的健康体能能够为之后竞技体能的提升乃至教学效果的提升奠定基础。只有当学生具备健康体能水平，教师才能够进一步提高学生竞技体能，从而循序渐进提高学生身体速度，力量，耐力等过程的同时，强化武术教学有效性。其次，强化体能训练也是培养武术运动员的关键所在。只有当学生在体能训练中具备较强的柔韧性、协调性，才能够在之后复杂多变的武术训练中展现其爆发力。

二、体能训练在武术教学中的应用策略

（一）强化力量训练，奠定武术教学基础

由于体能训练范围涉及面过广，武术教师在教学过程中必须首先明确体能训练的核心内容及意义所在，才能够在之后的武术教学过程中达成事半功倍的教学成效。在众多体能训练内容中强化力量训练，能够为之后的武术教学奠定坚实的基础。在以往的武术教学过程当中，教师一般只习惯于强调学生武术动作的规范性，而忽视了武术力量的要求。这就使得学生最后所呈现出的武术表演，无异于绵软无力的广播体操。此时武术教师在体能训练中，强化学生的力量训练，能够为学生在武术演练过程中呈现出力量感与美感奠定坚实基础。

例如教师在展开弓步冲拳武术动作教学时，就可以引导学生先进行相关力量训练。比如教师可以引导学生进行青蛙跳练习，在学生进行蹲跳的过程中加强对腿部力量的锻炼。其次，教师还可以引导学生进行拳击训练。让学生在打拳的过程中展现出非凡的持久力与爆发力，从而为之后的弓步冲拳奠定基础。

（二）展开耐力训练，提高武术教学效果

展开耐力训练同样也是提高武术教学有效性的关键之一。无论是武术教学，还是其他体育运动，耐力素质都发挥着至关重要的作用。尤其是在武术教学中学生具备较强的耐力，能够为之后难度较大的武术动作训练提供基石。通过体能训练增强学生耐力，一方面能够锻炼学生肌肉水平，另一方面还能够增强学生身体素质，促进学生身心全面发展。训练学生耐力的过程，同样也是锻炼学生意志力的过程。学生在青少年阶段，就培养起较强的意志力，能够对其终身发展产生深远影响。教师在展开耐力训练的同时，还要注重学生身体客观情况，切不可揠苗助长。教师只有因材施教，展开耐力训练，才能够在之后的武术教学过程中发挥出体能訓练的优势。

例如教师在培养学生扎马步的武术基本功时，就可以事先对学生展开耐力训练。具体而言，教师可以引导学生通过小推车游戏锻炼自身耐力水平。小推车游戏的有效展开，需要教师首先将学生进行两两分组。然后再引导一名学生以俯卧撑姿势支撑在地，另一名学生则抬起学生双脚，模拟小推车行驶。最后教师在引导学生模拟小推车的前进过程以俯卧撑形式向前行进。通过这一游戏，学生手臂耐力得到有效锻炼，其腹部与腿部力量也得到有效增强。学生手臂，腹部与腿部具有较强的耐力，能够为之后扎马步基本功的练习提供有效助力。

（三）增强速度训练，达成武术教学目标

天下武功，唯快不破，武术的精髓正在于快速灵敏。教师要想达成武术教学目标，还需要不断增强学生速度训练。为提高速度训练的价值，教师在教学过程中，除了要求学生反应快以外，还要强调学生动作的标准性。只有当学生达成既准又快的体能训练目标，才能够为之后的各种武术学习提供帮助。例如，教师可以让学生通过模拟起跑的形式，锻炼其速度水平。还可以通过跳绳的方式，锻炼其反应能力。当学生具备较强的反应力与较高的速度水平后，才能够见招拆招，成为全面发展的武术人才。

三、结束语

总而言之，体能训练在武术教学中扮演着重要的角色。教师在加强学生体能训练时，可以从加强学生速度，耐力，力量等三方面能力出发，循序渐进提升学生总体体能水平。在武术教学过程当中，教师还要着眼于学生综合能力的提升。让学生在不断锻炼的过程中，逐渐成长为全面发展的高素质武术人才。

参考文献：

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