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肩周炎患者康复锻炼小妙招

2021-12-12王健

保健与生活 2021年23期
关键词:肘部肩同肩关节

王健

如果患了肩周炎,患者肩部的活动功能易受限,而且在活动时伴有明显的疼痛感,给患者带来一定的不便。病情比较轻的肩周炎患者,可以通过做一些康复训练来达到治疗的目的,减轻痛苦。那么,肩周炎患者应该怎样锻炼呢?下面推荐几种锻炼方法:

旋转手臂 站立位,双脚分开与肩同宽,双臂肘部伸直,手臂向前向后向上向下旋转,旋转的幅度逐渐加大。每天3组,一组左右臂各10下最佳。

肘部的内收外展 双手放在头后做仰卧动作,做该动作时肘部的内收和外展动作做到幅度最大化。坚持做这一动作,有助于缓解肩周炎的症状。

抬手动作 双脚并拢站立,双手向前伸直,掌心向下,然后缓慢地将手臂向上抬高,抬高到最大限度的位置,静止5分钟后再将双手缓慢放下。每天可以重复做3次,一次3组,每组5分钟左右。

肩关节外旋动作 一般肩关节外旋可分為肩关节主动外旋和肩关节被动外旋。主动外旋指的是患者自身借助外物来达到肩关节外旋的目的,如拉住柱子或门的边缘。而被动外旋指的是有另外一个人帮助患者达到肩关节外旋的目的。一天可以做3组,每组3分钟左右。

双手向后摸背 双手可以一上一下最大限度地摸背,也可以借助毛巾拉手,能够很好地锻炼肩关节。双手可以交替训练,一天可以做3组,每组3分钟左右。

爬墙 侧身站立,患侧手由下往上靠近墙壁,然后逐渐向上爬,直至身体能承受的最大限度为止,保持爬墙动作15秒左右。

甩臂 站立位,两脚分开与肩同宽,上臂自然下垂,以肩关节为轴微向前后摇动。一组做30下左右,可根据自身的情况,调整摆动的幅度。

引体向上 站立位,双臂握住单杠,做引体向上的动作。动作由缓到快,以拉伸患侧手为主,每组10下左右。需要提醒的是,如果有肩袖损伤,这个动作是不能做的。

肩周炎在日常生活中是较常见的疾病,但是并不是所有的肩周炎都可以通过一些康复训练来达到治疗目的,有的只能缓解肩周炎的一些症状,一些病情比较严重的患者有可能通过手术来达到治疗的目的,具体治疗方案还需要患者尽早去医院做相关的检查再决定。

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