肩周炎患者康复锻炼小妙招

王健

如果患了肩周炎，患者肩部的活动功能易受限，而且在活动时伴有明显的疼痛感，给患者带来一定的不便。病情比较轻的肩周炎患者，可以通过做一些康复训练来达到治疗的目的，减轻痛苦。那么，肩周炎患者应该怎样锻炼呢？下面推荐几种锻炼方法：

旋转手臂 站立位，双脚分开与肩同宽，双臂肘部伸直，手臂向前向后向上向下旋转，旋转的幅度逐渐加大。每天3组，一组左右臂各10下最佳。

肘部的内收外展 双手放在头后做仰卧动作，做该动作时肘部的内收和外展动作做到幅度最大化。坚持做这一动作，有助于缓解肩周炎的症状。

抬手动作 双脚并拢站立，双手向前伸直，掌心向下，然后缓慢地将手臂向上抬高，抬高到最大限度的位置，静止5分钟后再将双手缓慢放下。每天可以重复做3次，一次3组，每组5分钟左右。

肩关节外旋动作 一般肩关节外旋可分為肩关节主动外旋和肩关节被动外旋。主动外旋指的是患者自身借助外物来达到肩关节外旋的目的，如拉住柱子或门的边缘。而被动外旋指的是有另外一个人帮助患者达到肩关节外旋的目的。一天可以做3组，每组3分钟左右。

双手向后摸背 双手可以一上一下最大限度地摸背，也可以借助毛巾拉手，能够很好地锻炼肩关节。双手可以交替训练，一天可以做3组，每组3分钟左右。

爬墙 侧身站立，患侧手由下往上靠近墙壁，然后逐渐向上爬，直至身体能承受的最大限度为止，保持爬墙动作15秒左右。

甩臂 站立位，两脚分开与肩同宽，上臂自然下垂，以肩关节为轴微向前后摇动。一组做30下左右，可根据自身的情况，调整摆动的幅度。

引体向上 站立位，双臂握住单杠，做引体向上的动作。动作由缓到快，以拉伸患侧手为主，每组10下左右。需要提醒的是，如果有肩袖损伤，这个动作是不能做的。

肩周炎在日常生活中是较常见的疾病，但是并不是所有的肩周炎都可以通过一些康复训练来达到治疗目的，有的只能缓解肩周炎的一些症状，一些病情比较严重的患者有可能通过手术来达到治疗的目的，具体治疗方案还需要患者尽早去医院做相关的检查再决定。