合理膳食 远离近视

张莎莎

近视与饮食有一定关系，合理膳食有助于预防近视的发生。

适当多吃果蔬

近视与叶黄素摄入过少有很大关系。叶黄素属于类胡萝卜素，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。据研究，叶黄素对视网膜中的黄斑有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视物模糊。因此建议每天适当多吃新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果，避免视物模糊，防止视力退化，降低近视发病率。

少吃甜食

人体代谢糖时需要维生素B1参与，如果机体中糖摄入过多，维生素B1相对不足，影响视神经的能量代谢。另外，过多摄入糖分影响人体对钙的吸收，进而导致眼球弹性减弱，近视加重。因此应尽量少吃甜食和零食，可抑制近视发展。

适当多吃优质蛋白质

巩膜是维持眼球外形的坚韧外壳，它含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。坚韧的巩膜在一定程度上可限制近视患者眼轴过长，延缓近视度数加深。蛋白质可分解为氨基酸，为防治视力减退，应多摄入蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物。

及时补钙

钙的缺乏是造成眼睛发育不良、形成近视的原因之一。体内钙元素缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退。乳类、豆类、菌类、坚果类及海产品类含有丰富的钙，鱼肝油、动物肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D，经常食用有良好的补钙作用。

合理补充维生素及微量元素

维生素及微量元素硒、鋅、铬在人视觉的形成中发挥着重要作用，例如维生素A能保护眼睛的组织、结构，维持视紫质的正常效能;维生素B1能保护视神经、维持正常视力、防止视神经退化。缺乏上述物质会影响眼睛发育。富含维生素的食物有鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋黄、蔬菜和水果、豆类、坚果类。含硒多的食物有蛋类、坚果类、鱼类、贝类等;含锌多的食物有海产品、瘦肉、乳类等;含铬较多的食物有牛肉、玉米、小米等。

预防近视食疗方

1.取炒五味子4克，绿茶1克，蜂蜜25克，水煎服，每日1剂。可滋阴润燥，对缓解眼干眼涩有很好的功效。

2.取枸杞子10克，菊花10克，红茶1克，沸水冲泡代茶饮。常饮此茶可滋补肝肾、清肝明目。